たまにとれた休みの朝はいつもより遅めに起きて、それから筋トレを始めます。
お寝坊できるのはと〜ってもハッピーなのですが、一つ困ったことが…。
いつもは息子が起きる前に行っている筋トレ。遅めに起きるものだから、４歳の息子
も元気いっぱいにお目覚めしていて、「遊んでほしい」とせがむのです。
息子が起きる前に筋トレをすませておけばよいのだが、たまの休日の寝坊タイムの
誘惑には勝てず。。。
「おかあさん、いっしょに遊ぼうよ〜」
と息子。私は仕方なく、
「お母さん、体操（筋トレ）やっちゃうから、終わったら大きい公園連れてってあげるね」
　私の言葉に納得すると、息子は隣りの部屋へ。こんな親子のやりとりは、息子が物
心ついたときから始まっていて、もっと小さいときにはさみしがってどうしても離れ
ないこともありました。けれど、今では「お母さんは筋トレする人」というのがイン
プットされたのか、気持ちよく？仕方なく？待っててくれるようになりました。
（ありがとね☆）

　さて、息子の理解もあっての筋トレ。今回は皆さんに効果てきめんの腹筋メニュー
を紹介します　何に効くかというと、ぽっこりお腹を凹ませるです。
とくに女性の場合、痩せてても下腹は気になる、なんてことを良く耳にします。
そんな方にもおススメの腹筋メニューです。基本的には腹筋を上部と下部に分けて鍛えます。

１．上部を鍛えるメニュー
　ヒザを曲げて足元を固定させ、座った状態から上体をゆっくりと寝かせていきます。
ポイントは、動作はゆっくりと呼吸を止めずにおこなうこと。これを15回×３セット。

２．上部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
１と同じ姿勢から、まずは左側を向いて両腕を伸ばし、上体を横向きにした状態で、
上体を寝かせていきます。動作はゆっくりと呼吸は止めずに。１５回×３セット。

３．下部を鍛えるメニュー
仰向けに寝た姿勢から、両足を揃えて床から浮かせていきます。そこから両足をゆっ
くりと床に近づけていきます。かかとは伸ばさずに、曲げるのがコツ。足を床に近づ
けていくときは、なるべくゆっくりとおこないます。15回×３セット。

４．下部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
３と同じ姿勢で、まずは左側に両足を倒していきます。床につかないように、ゆっく
りと床に足を近づけます。続いて右側に両脚を倒します。左右に腕を開くことでバラ
ンスを保つようにしましょう。

５．仰向けに寝たまま両足を揃え、床に近いところで両足を細かくアップダウンさせ
ます。１５回×３セット。

腹筋だけをおこなうよりも有酸素系のエクササイズや他の部位を同時に鍛えたほうが、
腹筋のエクササイズ効果は高まります。私がおこなっている筋トレの順番は、
(1)ウオーミングアップ→(2)ステップ台（有酸素系）→(3)スクワット→(4)腕立て→
(5)ヒップアップ→(6)腹筋→(7)柔軟体操　です。

腹筋は、上部よりも下部は鍛えにくい部位とされていますが、このメニューは下部は
もちろん、コアストレングスをしっかりと鍛えることができます。軽快な足運びがで
きるようになるので、ぜひ試してみてくださいね
さて、充実した筋トレタイムもぶじ終了！　さっそく息子を連れて、近所の大きな公
園に出掛けました。すると、なんとラッキーにも公園には普段はいないたくさんの動
物たちがイベントが開催されていたようで、馬やひつじ、やぎ、うし、
うさぎ、豚などなど、たっくさん　可愛らしい動物たちと触れ合えたのです。
そしてその後、私たちはお尻がむけるくらい滑り台を滑り、大きな公園をくまなく駆け回り、
思いきり遊びました。息子も、私に似てタフかしら。

今日は何位にランクイン？！
1クリックお願いしま〜す！人気blogランキング