すっかり風のつめたい季節になりました。いよいよフルマラソンシーズンの到来
ですね　東京マラソンのエントリーが決まってからというもの、
ず〜っとウキウキ気分の私です　昨日は土佐礼子選手や
高橋尚子選手の素晴らしい走りに触発され、雨の中を走ってまいりました。

そして今日。喉が痛い…。じつはちびっこ(４歳・息子)も風邪気味でした。
これはどうやらうつったかな…。こんな体調不良の日でも走っているので、一度風邪
を引くとなかなか治りません(良い子は真似をしないでください)。
う〜ん。どうしたものでしょう。
そういえば、風邪を引きやすくなったり、
筋肉疲労が起こりやすくなる理由には“グルタミン”不足が大きく関係している、って、
この前何かで読みました。
私ったら、グルタミン不足？

　グルタミンは数多くあるアミノ酸の中でも、もっとも大切な栄養素。
このグルタミンは身体を燃焼すると、同時に大量に消費されてしまうので、
身体を動かした後は素早く補うことが必要なんですね。
グルタミンは食品からもちろん摂取できるのですが、
体内への吸収率を高めることも大切！　
それには最強のスポーツサプリを利用することも一案です。

よし！　ここらで東京マラソンを快適に走るために、何か秘策を考えてみよう。
例えば風邪を引かないように、最強サプリを導入するとか。
最近気になっているのはウィグライプロ　ＷＧＨ Pro。
グルタミンの宝庫ということを聞いてから、かなり気になってます。
そういえば、皆さんは自分の栄養状態や健康状態を知るための「血液検査」をしたことがありますか？　
血液検査を実施することで、感覚だけに頼らない科学的データに基づいた「問題点」を明らかにすることが出来るのです。
そのほうが明確な対応策が講じられる。って、分かっているのですけど、なかなかねえ…。
でも、本当に自分には何が足りないのかを知ってから、必要に応じたサプリ、
補うようにしてみようかな。

　さてさて、今日は風邪気味なので、ウエートトレをメインにこなしました。
いつもお昼休みを利用して、事務所をジム代わりしてます。
外気の影響を受けないで汗を流せるし、
おススメです（同席の方がいる場合、温かいご理解が必要です。
弘美ちゃん、いつもありがとう）。

私のおこなっているメニューの中でも、特に代謝アップ効果が高いのが「腕立て伏せ」。
筋肉に刺激を与えることで代謝はアップするのですが、
肉体の中でも特に大きな筋肉があるのが、背中。
その背中の筋肉を使っておこなう腕立て伏せは、やせ痩せ効果が高いのです。
走りの効果としては、リズミカルな腕振りをするために必要です。
すでにおこなっている人も、これからの人も、
積極的に腕立て伏せを取り入れたいですね♪

ちなみに、筋トレをおこなうときは、
1.タンクトップでおこなう　
2.鏡の前でおこなう

筋肉を鍛えるには、自分の目で鍛えている部位を見ることも大切なのです。
視覚から効果を実感できると、筋肉はそれに反応してもっともっと鍛えられていくのですって。
スポーツクラブなどで大きな鏡の前で筋トレしている人とか、
見かけたことありませんか？　それは理にかなったスタイルなのですね。
いつもは10回を３セットしているのですが、20回に増やしてみます！　続くかな？

モトカリ流腕立て伏せ
１．両腕の間隔は、肩幅くらいに止め、狭めに構えます。このほうがエクササイズ効果
を高められます。
２．手はハの字にならないように、真っ直ぐに置く。
３．息を吐きながらゆっくりとヒジを曲げていく。脇が開かないように注意。
４．曲げきったら、続いてヒジを伸ばす。
１〜４の動きを20回×３セット。
３セット目はかなりきつくなります。
きつくなったときの対処としては、声を出してカウントすると良いと思います。
自分の声を聞くと、不思議と力が蘇ってきます。
これはフルマラソンの後半時にも活用しています。
「絶対ゴールする」とか「うまくいってる、いいぞいいぞ」など、
自分を励ます言葉を声に出すと、驚くほど力が湧いてくるのです。
ほんとです。最初は他人の目が気になってちょっと照れるかもしれませんが、
試してみてください！！

モトカリ流・腕立て伏せ
肩幅くらいの間隔で、構えます。

そこから、ゆっくりと息を吐きながらヒジを曲げていきます。
後半、かなりプルプルしてきますが、がんばりましょう♪

室内シューズは必需品です。今のお気に入りは、ナイキのAIR MAX MERODIC。
ランニングシューズとしても有能ですが、アウトソールがしっかりしているので
筋トレ時にも活用しています☆

今日は何位にランクイン？！
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