最近、走りに益々熱が入ってきて絶好調です！絶好調の秘訣は、“踏み台”と呼ん
でいる部屋エクサを取り入れているから。出産後、ブランク3年でフルマラソン3時間
16分で復活できたのも、この代謝を高めてくれて筋力も増す部屋エクサのおかげと思っ
ています。このステップ台を使ったエクササイズは、部屋でも気軽にできるから、
皆さんもぜひトレーニングに取り入れてみては？

やり方は、ステップ台の上り下りを繰り返すだけ。
台に上ったときは台からカカトがはみださないようにすること。
そして、おへそを意識して前に出すようにする。
この２点を注意しながらおこなうと、エクササイズ効果を高めることができます。
では、どのような効果が得られるかと言うと、

1.骨盤を意識した脚の動きができるようになるため、代謝効率の良いランニング
フォームをマスターできるようになる。
1.コアストレングス（体幹部＝おへそあたりにある筋肉）を鍛えることができます。
体幹部は鍛えにくい部位と言われていますが、台を使用すれば容易に鍛えることがで
きるようになるのです。

　私は２年前からこの踏み台を始めました。それまでは、ランナーなのにずんどうで
したが、この踏み台を始めてからというもの、憧れの“クビレ”ができたのです！
（ほんと！？）　走りの脚力が養われるだけでなく、代謝アップも図れるため、気に
なる胴まわりが痩せられるのですね

　私の台の高さは、雑誌の册数で言えば３０册以上！　始めた当初から比べるとかな
り高くなりました。自分のお気に入りの高さの台がなかなか見つけられず、とうとう
オリジナルのステップ台を作ってもらいました　台は高ければ高いほど
エクササイズ効果が高まるのですが、ヒザ丈よりも高くなると関節部位を痛める恐れ
があるようなので、ほどほどが良いようです。（じつは私、欲張って今より２ｃｍほ
ど高い台で上り下りをしていたら、ヒザを痛めました…やりすぎですね？）

モトカリ流
“踏み台”をもっともっと効果的におこなうポイント！
1.脚の動きがスムーズにおこなえるように、動きやすいスタイルに着替えましょう。
2.全身が映せる「鏡」の前でおこないましょう。
3.（頑張っている自分の姿を鏡ごしから見ることで、自信とやる気がわいてくると
言われています）
また、集中してエクササイズをしているときなどに、目標を声に出して言うと、
願いが叶いやすくなると言われています。
4.台の上り下りは左脚から始めて１０分間。続いて右脚から始めて１０分間おこない
ます。余裕があれば、もう１〜２セットずつ。ポイントは、左右交互に脚の上り下り
をおこなうこと。
5.台の高さは雑誌を数冊束ねた高さから始めて、慣れてきたら少しづつ高くしていきます。

　踏み台をおこなうタイミングは、ランニングのような有酸素運動の後におこなうと、
よりエクササイズ効果を高めることができます。
オススメの順番は、ストレッチ→ランニング→踏み台→腕立て、腹筋、背筋→ストレッチ

　踏み台は、上るときの立ち位置や台の高さ、所要時間など、ちょっとの工夫をする
と、得られる効果がぐんと高まるので、いろいろ試しながらおこなってみてくださいね。

　　ほんとに踏み台すると、おなかが凹みます。ここだけの話し、私の腹筋はブロッ
ク6ケに割れつつあります。すごいでしょ！？　でも弘美ちゃん（双子の片割れ）曰
く、「まさみは、鍛えすぎ！」ですって…。

ステップ1　お気に入り・お手製のステップ台です。
かなり、高さあります。初心者の方はまねしないでくださいね。

ステップ2　いつもの風景。踏み台している私の後ろでは、
弘美ちゃんがお仕事しています。いつもうるさくしてごめんなさい…。
足元にはマット。衝撃を吸収してくれて、下りるときのダメージを
緩和してくれます。

今日は何位にランクイン？！
1クリックお願いしま〜す！人気blogランキング