長く、そして速く走るためには、?筋力アップ　?心肺機能アップ　この２つの
要素がとても大切ですね。この２つは走ることで鍛えることができますが、走らなく
てもこれらを鍛えることができます。

　例えば筋力アップには筋力トレーニング。では、心肺機能アップは？　
最近では酸素室などがあります。これは、室内の酸素の濃度を薄めに調整することで
高地トレーニングと同様の効果が期待できます。軽い負荷の運動で、ハードなトレー
ニング効果が得られるのですから優れものです！でもでも特別な設備ですゆえ、なか
なか気軽にできないのが残念です…。

　そこで自宅で気軽にできる、心肺機能を高められるエクサを紹介しましょう。
やり方はとっても簡単！　風船をふくらませるのです。ただ普通にふくらますのでは
なく、鼻から息を吸ったら、ゆっくりと口から息を吐きながら風船を膨らませていき
ます。風船が大きくなることが目的ではなく、膨らます行為そのものに目的があるの
で、なるべくゆっくり息を吐いていきましょう。イメージとしては、口から細い糸が
出ていくような感じです。このエクサをすることで、横隔膜の働きが活発になります。
肺は肺そのものが機能しているのではなく、肺を支えている横隔膜の運動によって吸
ったり吐いたりできています。「風船の膨らまし運動」でこの横隔膜がよりスムーズ
に働くようになれば、これまで以上に新鮮な酸素を体内にたくさん取り込めるように
なる、というわけですね。

　私は毎晩、寝る前に風船を膨らませています。横になってからおこなうとクラクラ
しなくて楽にできるのです。私は貧血気味のせいか、☆がでちゃうことも…。
でも横になって行えば安心です。回数なのですが、１回ではなく、出来れば数回繰り
返したほうが効果的。風船のゴムは１度膨らますとゆるくなるようなので、エクサ効
果が低くなるように感じます。出来れば新しい風船や固めのゴムにするなど、工夫し
てみてくださいね。

　さて、実感している効果はと言うと…。走るときの呼吸法が上手になったと思いま
す。それとぐっすり熟睡できる、ということ。寝る前に新鮮な空気をたくさん体内に
取り込むおかげでしょうか。

　よろしかったら皆さんもお試しくださいね！
（最近なかなか距離やスピードで追い込めないでいるせいか、いろいろ工夫をこらし
ている私です…）

今日は何位にランクイン？！
1クリックお願いしま〜す！人気blogランキング