☆2006年11月 アーカイブ☆
2006年11月01日
第23回「駅伝を生観戦しよう！」
秋も深まると大学駅伝も目白押し。そして私は今週末、熱田―伊勢へ全日本駅伝を
応援＆取材に行ってきます
所属している大学が出場資格を有しますが、全日本駅伝は日本学生陸上競技連合、
つまり全国各地の大学が出場権利を得ます。箱根駅伝では観ることができない北海道
や沖縄の大学を全日本では観ることができるのです。そして先日おこなわれた予選会
では波乱のレース展開になりました。なぜって箱根駅伝の常連校がのきなみ予選落ち
したのですから
生観戦の良いところは、選手の息づかいまでもが近くに感じられるところ。
沿道で観ているこちらまで汗をかいてくるほどです。
行きたくても会場には行けないわ、という方はテレビ（午前８時10分レーススタート）
観戦という手もありますね
なかでも中継点で見られるタスキ渡しが私は好きです。ちょっと（かなり）自慢話
しになりますが、川嶋伸次さん（シドニーオリンピック代表選手、現・東洋大学監督）
とタスキをつないだことがあるのです〜。それはあるレースを走ったときのことで、
前走者として走ってきた川嶋さんが私にタスキを渡してくださいました。そのとき、
川嶋さんは笑顔で「がんばって」と言ってくださり、タスキを受け取りやすいように
両手で渡してくださいました。あのときの感動は、今でも忘れていません。
たしかそのとき、私は6km走ったのですが、１km４分フラットのペースと快心の走り
でした
先日、全日本駅伝を走る大学生ランナーにお話を聞いたのですが、「タスキをつなぐ」
ということはとっても特別なことで、次に仲間が待っていると思うと、身体の底から
力が湧いてくるのだと言っていました。そして、どんなにきつくても「絶対に走り抜
く」「少しでも前に出る」ということをつねに考えて走っているのだそうです。
絆でつなぐ駅伝レース。微力ながら私も精一杯応援させていただきます
（私は不思議とレース観戦した後は走りたくなり、練習にも身が入ります。そんなこ
とを大学生ランナーもおっしゃっていました。レース観戦はイメージトレーニングに
もなるのですね
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投稿者: 日時: 2006年11月01日 11:00 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2006年11月03日
第24回「有名人に遭遇！？」
秋の三連休。お天気も良くてとってもハッピー気分ですね
で机に向っています。寝るのも惜しんで（ほんと？）働いているのですが、病気にな
らないように朝のうちに走ってきました。これで安心です。今朝は麻布の事務所から
皇居までおよそ２キロ弱。そこから１周５キロの皇居を１周回ってきました。空気が
澄んでいるパワーポイントを走ったおかげで、今日もとっても元気です。
これまで皇居を走っていて思いがけず有名人に遭遇
きっと近くのホテルにステイした方でしょう。遠い存在に感じられる有名人の方も、
走っていてすれ違うと仲間意識が芽生える。なんだか不思議です。
有名人といえば数年前、私は映画の撮影のお仕事で「矢沢永吉」さんとご一緒させ
ていただいたことがありました。その当時の矢沢さんはジムで身体は鍛えていたけれ
ど、ロードを走るという習慣はなかったと言っていました。私は矢沢さんのランニン
グコーチとして接させていただいてまして（おこがましくてすいません…）、長く走
るためのテクニックをレクチャーさせていただきました。偉大な矢沢さんなのですが、
走りをとても真摯に受けとめてくださっていました。
それ以来、矢沢さんにお目にかかることはありませんが、風の便りで嬉しいことを
知りました。それは、あるマスコミ関係者の集まりでのこと。一人の男性が「この前
びっくりしたよ。埠頭で仕事をしていたら一台の車が止まって。中からあの矢沢さん
が出てきたんだよ。どうするのか見ていたら、埠頭の先に向って走り出したの。
３０分くらいしたら戻ってきて、車を走らせて帰っていったよ。矢沢さん、走ってる
んだね。ものすごく格好良かった」と言っていたのです！
映画の撮影のために始めたランニングを今でも続けてくださっているのです
う、うれしいです
私は、ランニングの魅力を伝えることができたときや、ランナー仲間と感動を分か
ち合えたときに心から幸福を感じます。走ることが楽しい！ 本当にそう思います。
走った人にしか感じることのできない、尊い瞬間。これからも、いつまでもランナー
仲間の皆さんと一緒に楽しんでいきたいです。
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投稿者: 日時: 2006年11月03日 16:36 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)
2006年11月06日
第25回「アフターレースでは、伊勢神宮を参拝してきました♪」
感動の週末を過ごしたおかげで週明けからエンジン全開です
なにせ全日本大学駅伝を生観戦したのですから
大学日本一を競う「全日本大学駅伝」は、名古屋市の熱田神宮から三重県伊勢市の
伊勢神宮までの８区間１０６.８kmを走る長丁場のレース。レースでは見所がいくつも
ありました。なかでも４区での激走は圧巻でした。ダントツでトップをいく日大に
負けじと詰め寄っていった駒大の安西選手の走り。すごかった。安西選手が先頭に
立ってからも強豪たちの激しい追撃は続き、手に汗にぎるレース展開となりました。
混戦となったものの、４区以降は駒大がトップを守り続け、２大会ぶりに６度目の
優勝を飾りました。駒大の皆さん、優勝おめでとうございます
私の観戦軌跡（おおげさ！？）はと言うと、スタートを見送ってから電車やタクシー
で乗り継いで、２区と６区に立ち寄って生観戦し、そこからゴール地点へ向いました。
途中で遭遇した何人ものタクシーの運転手さんとの話なのですが、彼らはかなりの
駅伝好きでした。例えば、
「○○のタスキ中継地点までお願いします」
というと、どのエリアでも、どの運転手さんも合点が早く、一言返事で送迎してくだ
さいました。しかもちょっとした雑談でも駅伝フリークぶりが炸裂。優勝校の予想は
もちろん、全日本駅伝にまつわる四方山話は尽きることがありません。（おかげで全
日本大学駅伝通になれました）そんな運転手さんの共通していた点は、地元の大学を
応援しているということ。今回も四日市大学が出場していて、
「繰り上げスタートにならないように応援している」
と熱のこもった声で語っていました。地元を愛する優しい気持ち、素敵ですね。
駒大が感動の優勝シーンを飾ってから続々と各大学の選手たちはゴールを切りまし
た。彼らの走りは素晴らしく、心から感動
私はレース後、熱冷めやらぬ気持ちのまま伊勢神宮を参拝。それからすぐ近くにある
おかげ横丁（土産物や特産品が５０店とずらりと並ぶ）で散歩を楽しみました。
家路についたのは夜も１１時を過ぎていて（遊び過ぎ？）。すっかり伊勢路を満喫し
た私なのですが、それでもやっぱり走りの虫がうずうずと…。太玖（４歳の息子）を
寝かしつけてから、結局ひとっ走りしてきました。おまけになぜか（私なりに）ハイ
スピードになってまして…。これは全日本を観てきた（イメージトレーニング）効果
でしょうか？ ちなみに、８区で大会新記録を出した山梨学院大のモグス選手になり
たい私です。（速すぎますね？）
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投稿者: 日時: 2006年11月06日 16:33 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2006年11月08日
第26回「手帳を書きつける習慣ありますか？」
みなさんは手帳を書きつける習慣ありますか？ ここで言う手帳とは、スケジュー
ル管理にとどまらず、夢を達成するために活用している手帳のことです。
今、流行ってますよね、「魔法の手帳術」。ご存知ですか？
じつは先日、OL時代からご指導いただいている加藤さんとお会いしたときの一幕です。
加藤「モトちゃん、最近調子どう？」
本「なかなか走行距離が伸びなくて、マラソン練習としては物足りない感じですね」
加藤「どこのレース目指してるの？」
本「４月の長野です」
加藤「今から本腰入れてけば、長野でちょうどいい感じで走れるんじゃない」
と、はっぱかけてもらい、うきうき。その流れで私の手帳（いわゆる練習日誌）も見
てもらったのです。が…、手帳を見た加藤さんは、
加藤「モトちゃん、これじゃあ、夢は叶わないよ」
と！！ 確かにウイークデーは５〜10キロで、週末はタイミングがあったときにだ
け、10キロ以上を走ったくらい。毎日、自慢の筋トレはしてるとはいえ…。などと自
分の練習実績の低さを悔やんでいると、加藤さんは言いました。
加藤「モトちゃん、練習内容うんぬんじゃないの。こんな手帳の書き方してたら、
叶う夢も叶わなくなっちゃうよ、ってことだよ」
なんと！ 私の手帳に問題があったとは。手帳には、スケジュールと走った走行距
離、そのときのペース、走ったコース、筋トレのメニューなどがわりとぎっしりと書
かれていて、月間の走行距離の合計も書いていました。ひと目でどれくらい練習した
のか分かるようになっているのに…。
加藤「夢はね、言葉にしないと叶わないんだよ。どうなりたいのか、今日の欄にも、
明日の欄にも書くようにしたほうがいいよ。それとね…」
と、こまかく続いた加藤さんの手帳術をまとめると、
?なりたい自分を言葉に書く。今日の欄、明日の欄、その翌日と、毎日書く。
?人生の目標を手帳の目立つところに書く。
?なるべくていねいにキレイな字で書く！
?メモ程度でよいので、その日に起きたことを日記として書く。
?用件や内容に合わせて、ペンの色を使い分ける。
?うまくいったときの自分の写真を貼っておく。（成功イメージがわきやすくなる）
などなど。
加藤「モトちゃん、せっかく頑張ってるんだから、夢つかもう、ね」
なんと力強いお言葉でしょう！そんな加藤さんは50歳で、3時間台でマラソンを走れ
ます。すごい！ （もちろん、かつてはサブスリーだったそうです）私も加藤さんの
ように生涯マラソンランナーを目指します。そしてサブスリーランナーを目指して
がんばります！
では、あらためまして…。
私の目標「フルマラソンを2時間58分３７秒で完走する」
これまでの私の手帳です。雜然としてて、夢の言葉が書かれていません。
これでは手帳の力をかりることができないのですね。
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投稿者: 日時: 2006年11月08日 17:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2006年11月10日
第27回「風船ふくらますのも練習です！？」
長く、そして速く走るためには、?筋力アップ ?心肺機能アップ この２つの
要素がとても大切ですね。この２つは走ることで鍛えることができますが、走らなく
てもこれらを鍛えることができます。
例えば筋力アップには筋力トレーニング。では、心肺機能アップは？
最近では酸素室などがあります。これは、室内の酸素の濃度を薄めに調整することで
高地トレーニングと同様の効果が期待できます。軽い負荷の運動で、ハードなトレー
ニング効果が得られるのですから優れものです！でもでも特別な設備ですゆえ、なか
なか気軽にできないのが残念です…。
そこで自宅で気軽にできる、心肺機能を高められるエクサを紹介しましょう。
やり方はとっても簡単！ 風船をふくらませるのです。ただ普通にふくらますのでは
なく、鼻から息を吸ったら、ゆっくりと口から息を吐きながら風船を膨らませていき
ます。風船が大きくなることが目的ではなく、膨らます行為そのものに目的があるの
で、なるべくゆっくり息を吐いていきましょう。イメージとしては、口から細い糸が
出ていくような感じです。このエクサをすることで、横隔膜の働きが活発になります。
肺は肺そのものが機能しているのではなく、肺を支えている横隔膜の運動によって吸
ったり吐いたりできています。「風船の膨らまし運動」でこの横隔膜がよりスムーズ
に働くようになれば、これまで以上に新鮮な酸素を体内にたくさん取り込めるように
なる、というわけですね。
私は毎晩、寝る前に風船を膨らませています。横になってからおこなうとクラクラ
しなくて楽にできるのです。私は貧血気味のせいか、☆がでちゃうことも…。
でも横になって行えば安心です。回数なのですが、１回ではなく、出来れば数回繰り
返したほうが効果的。風船のゴムは１度膨らますとゆるくなるようなので、エクサ効
果が低くなるように感じます。出来れば新しい風船や固めのゴムにするなど、工夫し
てみてくださいね。
さて、実感している効果はと言うと…。走るときの呼吸法が上手になったと思いま
す。それとぐっすり熟睡できる、ということ。寝る前に新鮮な空気をたくさん体内に
取り込むおかげでしょうか。
よろしかったら皆さんもお試しくださいね！
（最近なかなか距離やスピードで追い込めないでいるせいか、いろいろ工夫をこらし
ている私です…）
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投稿者: 日時: 2006年11月10日 21:51 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2006年11月13日
第28回「前回の“風船ふくらまし”の続編です♪」
そもそも私が“心肺機能”に興味をもったのは、肺を患った経験がきっかけなのです。
その病のおかげで私の肺は、１/３は使えないんだとか（当時、医師が言ってました）。
なので、肺活量はかなり少ないのです。マラソンは走れますし（当時の医師からは、
走らないほうがいいと言われたけど）、大した問題ではないのですが、私もせめて
平均的な肺活量になりたいと思い、それからいろいろと工夫をするようになりました。
風船ふくらましもそのうちの一つです。前回はふくらましテクをご紹介しましたが、
もっと効果的な方法をお伝えすると、風船をふくらませるときは、「鼻から空気を吸っ
たら、一度呼吸を止めます。そして「１，２，３」と、心の中で呟いてから、ゆっくり
と口から息を吐き、風船をふくらましていくようにする」のです。
こうすると、肺の中にたくさん空気が入った状態を長くキープできるため、肺のエク
ササイズになるんですね。腹式呼吸をおこなうときの基本と同じです。（腹式呼吸と
いえば、体内に新鮮な酸素をたくさん取り込める呼吸法として人気があります）。
しかも風船をふくらましていると、顔にある表情筋も鍛えられるので、小顔効果！？
も期待できる
ナツ型など、いろいろなものがあります。私のおススメは細長くなるタイプ。
かなり頑張って息を吐かないと膨らみません。ぜひぜひお試しを
追伸 お知り合いの方が昭和公園の駅伝カーニバルに出るというので観戦に行ってき
ました。その日はあいにくの雨でしたが、参加された皆さんたちは熱〜い走りを魅せ
てくださいました！ゴールでは完走の喜びを分かち合う姿も見られ、とても感動でした。
やっぱりタスキパワーってすごい
あ〜走りたくなっちゃった
「風船は膨らみにくいもののほうがエクササイズ効果が高いです。
私が膨らませている風船は、穴があいています。
空気を入れても入れてもしぼむので、かなりきついです(*^▽^*)」
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投稿者: 日時: 2006年11月13日 19:20 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)
2006年11月15日
第29回「お気に入りの部屋エクサ♪」
最近、走りに益々熱が入ってきて絶好調です！絶好調の秘訣は、“踏み台”と呼ん
でいる部屋エクサを取り入れているから。出産後、ブランク3年でフルマラソン3時間
16分で復活できたのも、この代謝を高めてくれて筋力も増す部屋エクサのおかげと思っ
ています。このステップ台を使ったエクササイズは、部屋でも気軽にできるから、
皆さんもぜひトレーニングに取り入れてみては？
やり方は、ステップ台の上り下りを繰り返すだけ。
台に上ったときは台からカカトがはみださないようにすること。
そして、おへそを意識して前に出すようにする。
この２点を注意しながらおこなうと、エクササイズ効果を高めることができます。
では、どのような効果が得られるかと言うと、
1.骨盤を意識した脚の動きができるようになるため、代謝効率の良いランニング
フォームをマスターできるようになる。
1.コアストレングス（体幹部＝おへそあたりにある筋肉）を鍛えることができます。
体幹部は鍛えにくい部位と言われていますが、台を使用すれば容易に鍛えることがで
きるようになるのです。
私は２年前からこの踏み台を始めました。それまでは、ランナーなのにずんどうで
したが、この踏み台を始めてからというもの、憧れの“クビレ”ができたのです！
（ほんと！？） 走りの脚力が養われるだけでなく、代謝アップも図れるため、気に
なる胴まわりが痩せられるのですね
私の台の高さは、雑誌の册数で言えば３０册以上！ 始めた当初から比べるとかな
り高くなりました。自分のお気に入りの高さの台がなかなか見つけられず、とうとう
オリジナルのステップ台を作ってもらいました
エクササイズ効果が高まるのですが、ヒザ丈よりも高くなると関節部位を痛める恐れ
があるようなので、ほどほどが良いようです。（じつは私、欲張って今より２ｃｍほ
ど高い台で上り下りをしていたら、ヒザを痛めました…やりすぎですね？）
モトカリ流
“踏み台”をもっともっと効果的におこなうポイント！
1.脚の動きがスムーズにおこなえるように、動きやすいスタイルに着替えましょう。
2.全身が映せる「鏡」の前でおこないましょう。
3.（頑張っている自分の姿を鏡ごしから見ることで、自信とやる気がわいてくると
言われています）
また、集中してエクササイズをしているときなどに、目標を声に出して言うと、
願いが叶いやすくなると言われています。
4.台の上り下りは左脚から始めて１０分間。続いて右脚から始めて１０分間おこない
ます。余裕があれば、もう１〜２セットずつ。ポイントは、左右交互に脚の上り下り
をおこなうこと。
5.台の高さは雑誌を数冊束ねた高さから始めて、慣れてきたら少しづつ高くしていきます。
踏み台をおこなうタイミングは、ランニングのような有酸素運動の後におこなうと、
よりエクササイズ効果を高めることができます。
オススメの順番は、ストレッチ→ランニング→踏み台→腕立て、腹筋、背筋→ストレッチ
踏み台は、上るときの立ち位置や台の高さ、所要時間など、ちょっとの工夫をする
と、得られる効果がぐんと高まるので、いろいろ試しながらおこなってみてくださいね。
ほんとに踏み台すると、おなかが凹みます。ここだけの話し、私の腹筋はブロッ
ク6ケに割れつつあります。すごいでしょ！？ でも弘美ちゃん（双子の片割れ）曰
く、「まさみは、鍛えすぎ！」ですって…。
ステップ1 お気に入り・お手製のステップ台です。
かなり、高さあります。初心者の方はまねしないでくださいね。
ステップ2 いつもの風景。踏み台している私の後ろでは、
弘美ちゃんがお仕事しています。いつもうるさくしてごめんなさい…。
足元にはマット。衝撃を吸収してくれて、下りるときのダメージを
緩和してくれます。
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投稿者: 日時: 2006年11月15日 18:32 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2006年11月17日
第30回「私も東京マラソンを走りま〜す♪」
東京マラソンにご出場予定の皆さま、練習は順調ですか？ 遅ればせながら
私も今日からエントリー組の皆さまの仲間入りをしました〜
なんと、さっきポストをのぞいたら入っていたのです。当選を知らせる封書が！
今日中に、子供をお迎えがてらお振込もすませちゃお。
そしたら晴れて私もレース参加〜
そんなこんなですっかりスイッチインした私は、トレーニングメニューのひとつ、
ステップエクサの後におこなっているスクワットをいつもの２倍で120回！ こなしました。
走る距離を伸ばすにはちょっと時間がないので、できる範囲から強化をしよう、とい
うことで、まずはスクワットかな、と。スクワットといえばランナーにとって大切な
「大腿筋」を鍛えられると人気のエクササイズですよね。でも実は私、大の苦手なん
です…。できればやりたくないのですが、レース後半のダメージを軽減させるには
とっても必要なトレーニングですものね。
今日も40回を過ぎたあたりから、かなりきつくなってきました。
やめちゃいたい気持ちを抑えつつ、
頭の中ではフルマラソンの３０km以降のシーンを思い浮かべていました。
ものすごい形相になっていたと思います。。。
「あとちょっとスクワットすれば30km以降が楽になる！
がんばれ、がんばれ！」
と、自分を励ましながら完了！
ところで、東京マラソンって「オリンピック等国際大会の出場者の男子選考レース
と位置付けられているレース」ってこと、ご存じでした？
ということは、当日は現役のエリートランナーがたくさん出場しますね♪
豪華ですね〜。
コースは都庁前からスタートし、品川〜銀座〜浅草雷門〜有明〜そして東京ビッグサ
イトでゴールします！
都内観光名所を巡りながら、かつ記録を狙える魅力あふれるコースと言うから、
もうワックワクです♪
よ〜し、私もがんばるぞ！！
【モトカリ的スクワット】
やり方は簡単。両腕を頭の後ろで組み、背中を真直ぐ伸ばした状態でヒザだけを曲
げていきます。足と足の間隔は肩幅くらいで、足先は進行方向に真直ぐにします。
そこから、ヒザを曲げていき、曲げ切ったら、その深い位置のままバウンドを繰り返
すのがコツ。このほうがヒザに負担をかけないで、太ももの前側を鍛えることができ
ます。ステップ台のところまで深くヒザを曲げると、かなり効果大！ ちなみにお尻
はステップ台についてません☆ ペットボトルを2本持つとより負荷が増すので、強く
なりたい方にオススメです！
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投稿者: 日時: 2006年11月17日 17:50 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
2006年11月20日
第31回「ウキウキ走っていたら…」
すっかり風のつめたい季節になりました。いよいよフルマラソンシーズンの到来
ですね
ず〜っとウキウキ気分の私です
高橋尚子選手の素晴らしい走りに触発され、雨の中を走ってまいりました。
そして今日。喉が痛い…。じつはちびっこ(４歳・息子)も風邪気味でした。
これはどうやらうつったかな…。こんな体調不良の日でも走っているので、一度風邪
を引くとなかなか治りません(良い子は真似をしないでください)。
う〜ん。どうしたものでしょう。
そういえば、風邪を引きやすくなったり、
筋肉疲労が起こりやすくなる理由には“グルタミン”不足が大きく関係している、って、
この前何かで読みました。
私ったら、グルタミン不足？
グルタミンは数多くあるアミノ酸の中でも、もっとも大切な栄養素。
このグルタミンは身体を燃焼すると、同時に大量に消費されてしまうので、
身体を動かした後は素早く補うことが必要なんですね。
グルタミンは食品からもちろん摂取できるのですが、
体内への吸収率を高めることも大切！
それには最強のスポーツサプリを利用することも一案です。
よし！ ここらで東京マラソンを快適に走るために、何か秘策を考えてみよう。
例えば風邪を引かないように、最強サプリを導入するとか。
最近気になっているのはウィグライプロ ＷＧＨ Pro。
グルタミンの宝庫ということを聞いてから、かなり気になってます。
そういえば、皆さんは自分の栄養状態や健康状態を知るための「血液検査」をしたことがありますか？
血液検査を実施することで、感覚だけに頼らない科学的データに基づいた「問題点」を明らかにすることが出来るのです。
そのほうが明確な対応策が講じられる。って、分かっているのですけど、なかなかねえ…。
でも、本当に自分には何が足りないのかを知ってから、必要に応じたサプリ、
補うようにしてみようかな。
さてさて、今日は風邪気味なので、ウエートトレをメインにこなしました。
いつもお昼休みを利用して、事務所をジム代わりしてます。
外気の影響を受けないで汗を流せるし、
おススメです（同席の方がいる場合、温かいご理解が必要です。
弘美ちゃん、いつもありがとう）。
私のおこなっているメニューの中でも、特に代謝アップ効果が高いのが「腕立て伏せ」。
筋肉に刺激を与えることで代謝はアップするのですが、
肉体の中でも特に大きな筋肉があるのが、背中。
その背中の筋肉を使っておこなう腕立て伏せは、やせ痩せ効果が高いのです。
走りの効果としては、リズミカルな腕振りをするために必要です。
すでにおこなっている人も、これからの人も、
積極的に腕立て伏せを取り入れたいですね♪
ちなみに、筋トレをおこなうときは、
1.タンクトップでおこなう
2.鏡の前でおこなう
筋肉を鍛えるには、自分の目で鍛えている部位を見ることも大切なのです。
視覚から効果を実感できると、筋肉はそれに反応してもっともっと鍛えられていくのですって。
スポーツクラブなどで大きな鏡の前で筋トレしている人とか、
見かけたことありませんか？ それは理にかなったスタイルなのですね。
いつもは10回を３セットしているのですが、20回に増やしてみます！ 続くかな？
モトカリ流腕立て伏せ
１．両腕の間隔は、肩幅くらいに止め、狭めに構えます。このほうがエクササイズ効果
を高められます。
２．手はハの字にならないように、真っ直ぐに置く。
３．息を吐きながらゆっくりとヒジを曲げていく。脇が開かないように注意。
４．曲げきったら、続いてヒジを伸ばす。
１〜４の動きを20回×３セット。
３セット目はかなりきつくなります。
きつくなったときの対処としては、声を出してカウントすると良いと思います。
自分の声を聞くと、不思議と力が蘇ってきます。
これはフルマラソンの後半時にも活用しています。
「絶対ゴールする」とか「うまくいってる、いいぞいいぞ」など、
自分を励ます言葉を声に出すと、驚くほど力が湧いてくるのです。
ほんとです。最初は他人の目が気になってちょっと照れるかもしれませんが、
試してみてください！！
モトカリ流・腕立て伏せ
肩幅くらいの間隔で、構えます。
そこから、ゆっくりと息を吐きながらヒジを曲げていきます。
後半、かなりプルプルしてきますが、がんばりましょう♪
室内シューズは必需品です。今のお気に入りは、ナイキのAIR MAX MERODIC。
ランニングシューズとしても有能ですが、アウトソールがしっかりしているので
筋トレ時にも活用しています☆
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投稿者: 日時: 2006年11月20日 20:39 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
2006年11月24日
第32回「効果てきめんの腹筋タイム VS お寝坊タ〜イム♪」
たまにとれた休みの朝はいつもより遅めに起きて、それから筋トレを始めます。
お寝坊できるのはと〜ってもハッピーなのですが、一つ困ったことが…。
いつもは息子が起きる前に行っている筋トレ。遅めに起きるものだから、４歳の息子
も元気いっぱいにお目覚めしていて、「遊んでほしい」とせがむのです。
息子が起きる前に筋トレをすませておけばよいのだが、たまの休日の寝坊タイムの
誘惑には勝てず。。。
「おかあさん、いっしょに遊ぼうよ〜」
と息子。私は仕方なく、
「お母さん、体操（筋トレ）やっちゃうから、終わったら大きい公園連れてってあげるね」
私の言葉に納得すると、息子は隣りの部屋へ。こんな親子のやりとりは、息子が物
心ついたときから始まっていて、もっと小さいときにはさみしがってどうしても離れ
ないこともありました。けれど、今では「お母さんは筋トレする人」というのがイン
プットされたのか、気持ちよく？仕方なく？待っててくれるようになりました。
（ありがとね☆）
さて、息子の理解もあっての筋トレ。今回は皆さんに効果てきめんの腹筋メニュー
を紹介します
とくに女性の場合、痩せてても下腹は気になる、なんてことを良く耳にします。
そんな方にもおススメの腹筋メニューです。基本的には腹筋を上部と下部に分けて鍛えます。
１．上部を鍛えるメニュー
ヒザを曲げて足元を固定させ、座った状態から上体をゆっくりと寝かせていきます。
ポイントは、動作はゆっくりと呼吸を止めずにおこなうこと。これを15回×３セット。
２．上部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
１と同じ姿勢から、まずは左側を向いて両腕を伸ばし、上体を横向きにした状態で、
上体を寝かせていきます。動作はゆっくりと呼吸は止めずに。１５回×３セット。
３．下部を鍛えるメニュー
仰向けに寝た姿勢から、両足を揃えて床から浮かせていきます。そこから両足をゆっ
くりと床に近づけていきます。かかとは伸ばさずに、曲げるのがコツ。足を床に近づ
けていくときは、なるべくゆっくりとおこないます。15回×３セット。
４．下部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
３と同じ姿勢で、まずは左側に両足を倒していきます。床につかないように、ゆっく
りと床に足を近づけます。続いて右側に両脚を倒します。左右に腕を開くことでバラ
ンスを保つようにしましょう。
５．仰向けに寝たまま両足を揃え、床に近いところで両足を細かくアップダウンさせ
ます。１５回×３セット。
腹筋だけをおこなうよりも有酸素系のエクササイズや他の部位を同時に鍛えたほうが、
腹筋のエクササイズ効果は高まります。私がおこなっている筋トレの順番は、
(1)ウオーミングアップ→(2)ステップ台（有酸素系）→(3)スクワット→(4)腕立て→
(5)ヒップアップ→(6)腹筋→(7)柔軟体操 です。
腹筋は、上部よりも下部は鍛えにくい部位とされていますが、このメニューは下部は
もちろん、コアストレングスをしっかりと鍛えることができます。軽快な足運びがで
きるようになるので、ぜひ試してみてくださいね
さて、充実した筋トレタイムもぶじ終了！ さっそく息子を連れて、近所の大きな公
園に出掛けました。すると、なんとラッキーにも公園には普段はいないたくさんの動
物たちが
うさぎ、豚などなど、たっくさん
そしてその後、私たちはお尻がむけるくらい滑り台を滑り、大きな公園をくまなく駆け回り、
思いきり遊びました。息子も、私に似てタフかしら。
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投稿者: 日時: 2006年11月24日 15:51 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
2006年11月28日
第33回「走りのシーンは、作品の『肝』になっている、と私は思います。」
今日は珍しく姪っ子のユイカちゃんのお話しです。
先日、銀座で初写真集発売を記念したサイン会がおこなわれました。
たくさんのファンの方（600名の方々と聞いています）にお越しいただき、
にぎやかで楽しい会となりました。
お集まり頂きました皆様、本当にありがとうございました
終始、私は会場の隅っこで、ファンの方にお辞儀をしてご挨拶させていただいた
のですが、一見してランナーと思しき方もいらっしゃって
「明日、筑波マラソンを走るのです。よかったら、声援送ってください！」
というコメントを寄せられた方も
走れるわけじゃないのですが（ユイカ、ごめん
山登りやデイリーにジョギングと、脚を動かすことが大好きです。
そんな彼女のキャラを好ましく思ってくださるファンの方もいらっしゃるのですね。
とっても嬉しいことです
ちなみに、2日ほど前から公開している「ラブレター蒼恋歌」では、
見事な走りっぷりを演じています。石垣祐磨さんとの純愛ストーリーで、
切ないだけじゃない、生きることの力強さを感じさせてくれる作品だと思いました。
ちなみに「走り」のシーンは、この作品の「肝」になってるような気がします。
私が走り好きだからでしょうか？ かなりテンション上がりましたよ〜。
ご興味のある方、よろしかったらご覧いただければと嬉しいです（シアターＮ澁谷で
レイトショーです）。
挿入歌、ＴＨＥ ＢＬＵＥ ＨＥＡＲＴＳの曲にもビビっときます〜。
（ユイカのブログは、http://www.motokari.jp/blogです。よろしかったらご覧ください
今日は何位にランクイン？！
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投稿者: 日時: 2006年11月28日 11:20 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
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