先週末は土日とも5時起き。ばりばりお仕事してました。
なので、練習は帰路を使ってのジョギングのみ。ゆっくりペースだけでは
刺激が足りないと思うのですが、持ってる荷物が重くて…、って言い訳ですね？　

　そう、なんだか最近、キレがわるいのです。数年前までは徹夜明けの朝、
そのまま10kmくらい走っても平気だったのに……。
私のように感覚的に“走りたいから走る”では、タイムアップの妨げになるのは
もちろん、故障の要因につながりやすいのです。分かってるんですけどね〜。
心のどっかで私だけは大丈夫、なんて（汗）

　そこで、心気一転！　きちんとします。
トレーニング効果を高める練習日誌の書き方もわかったし
それは、前回も紹介した澤木先生（順大教授）の
「自己管理に役立つコンディショニングチェック表」の活用です。

　その表には、?その日の気分　?体温　?便意　?目覚めの感じ　?練習時間、内容　
?練習前のやる気度１〜５段階　?練習後の気分１〜５段階　?ベスト体重からの変動　
?体脂肪の変動　?朝、昼、夜の食事内容　?睡眠時間（何時何分まで）　など。
??で、低い段階が続いたら疲労がたまっている傾向があります。
練習内容や栄養バランス、睡眠時間の見直しをしてみると良いのだそうです。

定期的に血液検査をすると、なお良いそうです。トップアスリートでなくても目標を
持ったランナーであれば、血液検査で疲労度や栄養バランスをチェックすることが
広まっていますね。
（こういう種類の血液検査を、手軽に出来る方法が普及しているからでしょう。
こちらの情報も近々ご紹介しますね）

　やっぱり、競技ライフを長く続けているアスリートには、ちゃんとした理由がある
のですね。以前から取材などでお世話になっている谷川真理さんは、自己管理を徹底
されていて、さすが　でした。
お料理もとても得意でランナー栄養学への見識も高いのです（取材で豆腐ハンバーク
やレバーソテー、野菜サラダをご馳走になったことがあります。メチャおいしかった）。
谷川さんのパフォーマンス向上を目指して走ってらっしゃる姿は本当に格好良いです！

　よし！私も自己管理だ！　まずはヘルスメーターを買おう！！　
じつは、昨年引っ越してから体重測ってないんです…。論外？　……。
がんばります！！

写真は順大の選手が利用しているコンディショニングチェック表。
これを毎日傾向することで、自分の傾向が分かるようになるそうです！
（スライドなので見にくくてゴメン）

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