どんより空に助けられながら今日も快調に気持ちよ〜く走ってきました。
マイサンズ（４才）を保育園におねがいして、そこから事務所まで走る約６?の
コース。信号と車が多いのが気掛かりですが、時間の効率化を図るとなると
好都合なのです。昼休みには汗びっしょりになるくらい筋トレをしました。
きっと、たくさんのランナーの皆さんも、大切な時間を上手に節約しながら
「身体を鍛える時間」を作ってるのだと思います。
そう思うとランナーって、すごい！です。努力を続ける行為の中に“喜び”が
あることを身体で知っているのだと思います。あ〜、私も走ってて良かった〜。
ととと。さて、今回は、なぜ足を故障してしまったのか？　
レースまでのトレーニング期間を検証してみるんでした。
そこから次につながる大切な「改善ポイント」が見えてくるものね。

長野マラソンに向けておこなってきた
私のトレーニングスケジュール　おおまかな流れ

? レースから３ヶ月前。
　レース出場を決めたときは、2年ぶりの子育てからの復帰レースゆえに、
目標を「完走」としていた。堅実！！
（おもな練習パターンは、ゆっくり走る４０分間のジョグ）
? レースから２ヶ月前
せっかくならタイム狙いと、目標を一気に「サブスリー」へジャンプアップ。　
冒険！？
（この時点でのおもな練習パターンは、変わらず４０分間のジョグ）
? レースから１ヶ月前
テレビ番組より、サブスリー挑戦者として取材を受けることになり、当然テンション
ハイに。ここから練習の遅れを取り戻そうと、練習の量・質を上げていく。
例えば、１週間に１回の３０?走と、その間を１６?のペース走でつなぐ。
レース2週間前の週は、３０?走を２回おこなう、など。
（部屋では筋トレーニングを毎日行う）。
この練習の後半に、初めて足に痛みがはしる。
　練習中断。

　……私は、あと少しの練習メニューを残してアキレス腱炎症になったのでした。
そりゃね、マラソン練習は少なくともレース3ヶ月前からおこなうって言う、
実践をともなったセオリーがあるもの。それなのに練習不足を１ヶ月そこらで
補おうとしたから無理がきたのよね。おまけに私ったら、ブランクがあったことも
忘れて、走れていたときと同じように攻めてたんです。

　あとあと、練習のレベルを上げたら、ウオーミングアップの量・質も同じように増
やしてあげないといけませんね。ジョグだけなら簡単なストレッチでOKだけど、
スピードトレやロング走の前後には少なくとも15分以上のストレッチでじっくりと
関節を伸ばして筋肉をほぐす。じんわり汗をかいた状態になってから走り出すように
しなくちゃです。

　それと、もう一つ！じつは故障をしたことで、大収穫がありました。それは、私の
ランニングフォームは、足首に負担のかかりすいフォームであることが分かったので
す！　故障の部位から、自分の特徴や癖が浮き彫りになるのですね。ととと。またま
た長くなっちゃった…。つづきは、次回にしましょ。それでは。

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