気になるランニング話、みんなでしましょう♪

がんばれ日本(^o^)！

みなさまこんばんは＾＾

今日は、世界バレー、日本vsブラジル戦が
とても熱い試合だったのをご覧になられたでしょうか？☆

私は、中学生のときにバレーボール部だったので、
バレーボールのテレビ中継はとても楽しみに見ています！(*^^*)

最初の２セットを日本がとって、
"勝てる！メダルとれる！"と思う試合でしたよね.....

でも、惜しくも、逆転負けで。

悔しいーv(>ｗ<)v

明日の３位決定戦は、
絶対に勝って、メダルをとってほしいですね！！

がんばれ日本(^O^)／

そして！

私事ですが、今夜２４時からNHK総合放送の
ケータイ大喜利という番組に、出演するかも？！しれません(笑)

というのも、
大学で私の所属するマスコミ研究会に
しずるさんが収録でいらっしゃったのです！☆

そのときの映像に、もしかしたら、
チラッと写るかもしれないのです(>_<)

よかったら、見てください♪＊

リイナ

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月13日 21:42 | パーマリンク | コメント (0)

ほっこり♪

みなさまこんばんは＾＾

今日は、雅美さんの赤ちゃんを抱っこさせてもらいました♪

かわいいでしょ?？(>_<)(いとこばか)

今日は、赤ちゃんが生まれてから
ちょうど１０日目になります☆★

沐浴をすると、気持ちよくなって
うとうと、すやすや眠ってしまったり、

音楽が好きなようで、モーツァルトを流してあげると
にこにこ笑って手足を動かしたり、

何をしても、愛くるしくて、本当に可愛くて
まるで天使のようです（*^_^*）

赤ちゃんがいると、家族みんながハッピーで、
ほっこりします＊＊

赤ちゃん、生まれてきてくれてありがとう(^o^)♪

リイナ

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月12日 21:39 | パーマリンク | コメント (0)

フルーツ

みなさまこんばんは(^^♪

雅美さんに代わってブログを書き始めて
１週間が経ちました、リイナです☆

我が家では、毎食後にフルーツを欠かさず
食べます（＾?＾）

それは、単にフルーツが大好きだからということも
ありますが、フルーツは、体にとっても良いからです☆★

たとえば、今の時期に美味しい柿！！

柿を食べると便秘がちになるなんていう噂もありますが、
それ以上に柿は美容食として、とっても優秀な果物なのです?(^o^)／

ビタミンＣが豊富なため美肌効果が高く、また、Ｂカロチンも
多く含まれているから風邪予防にもなるそうですよ♪

柿やリンゴなど皮がかたい果物は栄養価が高いので、
美容食には、もってこいなんだとか！！★
雅美さんから教えてもらいました。

雅美さんは、本当になんでも詳しくてすごいんです！！

一緒にいると、私もどんどん豆知識が増えてうれしいです(^O^)

どんな効果があるのか知ってて、食べるのと知らないで食べるのとでは、
大きく感じ方も効果も変わってくる気がします。

みなさまも旬の柿、ぜひ食べてくださいね♪

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月10日 23:14 | パーマリンク | コメント (0)

8歳のいとこ

みなさまこんばんは＾＾

２日前のことになってしまいますが、
千葉ロッテマリンズが日本シリーズ制覇しましたよね！！

雅美さんの息子で、私のいとこは、
シーズンが始まる前に
「僕が生きてる間に１度でいいから、ロッテ優勝してくれないかなぁ」
と言っていました。（まだ8歳なのに、大人みたいなことをいう子なんです。）

まさか、こんなに早く優勝が実現すると
思っていなかったようで、すごく驚いて大喜びしていました！

ロッテの西村監督が就任１日目に
チーム目標に和を掲げられました。
そして、見事に史上初のシーズン３位からの日本一を達成し、
優勝インタビューやビールかけのコメントでは、
選手が皆口をそろえて、他の選手や監督
ファンへの感謝の意を述べられていました。

まさに、チーム目標の和である"互いに尊重して
助けあう"チームであったからこその優勝なのだなぁと思いました！

素敵なチームに感激です(*^^*)

感謝の言葉、ありがとうって
すごくパワーのある言葉だとロッテの優勝で、
改めて実感しました！！

お水やお花、食べ物、そして自分にも、
ありがとうを言うとありがとうのパワーが
何倍にもなって返ってくるって、本で読みましたが
本当にそんな感じがします(*^^*)

大好きな言葉です

ブログ読んでくださって、ありがとう！☆

リイナ

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月09日 18:36 | パーマリンク | コメント (0)

秋？冬？

みなさまこんばんは＾＾

週末はいかがお過ごしでしたか？

私リイナは、昨日、
高校からの友人とリゾットカフェに行って
ガールズトークを楽しみました(*^^*)♪

高校からのなかよし３人組みです☆

そんな昨日１１月７日は暦の上では、
立冬だったのです！☆

立冬が冬の始まりといいますが、
まだまだ昼間には暖かい日差しが差し込んで、
冬という感じはしないですよね。

でも、もう空気は乾燥しているんだそう！

乾燥はアンチエイジングの大敵です！

雅美さんは、外側からの保湿も大切だけど、
食べ物の栄養からプルプルお肌を作るのが
効果的だと話していました！

例えば、アボカドや鮭、ナッツ、オリーブオイルを使った料理などで
良質な油をとるのがオススメだそうです！

特にナッツは、手軽に摂りやすいから、
私も実践していますよ(^o^)♪

そして、今日は雅美さんと赤ちゃんが無事、
退院しました?(^o^)／めでた?い

おばあちゃんが炊いてくれたお赤飯でお祝いです☆

出産からまだ１週間たちませんが、
雅美さんは元気そうでした♪

早く走りたくて、うずうずしてるんじゃないかな？(＾＾)

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月08日 21:07 | パーマリンク | コメント (0)

アラフォーの女子大生！

みなさまこんばんは＾＾
産休の雅美さんに代わって、リイナです☆

今日は、大学の授業でゴルフをしました！
初心者な私は、なかなか上手く球を飛ばせません。
でも、今日気づいたことは、コアの使い方の大切さ！☆
打つときに軸がぶれると、どうしても
上手くボールにクラブが当たりません。
おへその中心(コア)に力を入れて、
体の中心が動かないように意識すると
上手く球が飛ぶことに気がつきました(^^)

そういえば、雅美さんが歩くとき、走るとき、立っているときなどでも
いつでもおへそに力をいれるよう意識すると、
力の伝わり方が変わるんだよって教えてくれたなぁと思い出しました！
ちなみに、雅美さんは大人になってから体育大学に入学して
ゴルフの授業もあったようでゴルフも上手です。
（アラフォーの女子大生だったんですよ！）

おへそを意識して、背筋をピンとすることで姿勢もよくなるし、
そうすることでカロリーの消費量も上がるんだそうです！

見た目も美しくしくなって、一石二鳥♪*゜

”おへそ"が大事なんですね(*^^*)

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月05日 21:10 | パーマリンク | コメント (0)

うれしい季節！☆

こんばんは＾＾
リイナです☆

今週は、秋らしい陽気で快晴が続いていて過ごしやすいですね♪

洗濯物もすぐに渇くから、ウエアもドンドン洗濯できちゃうし。
ランナーにとってはうれしい季節！☆

でも、夏には、気を使っていたはずの日焼け対策
秋だからってうっかりしていませんか？

最近、すっかり気を抜いてしまっている私に、
秋でも紫外線はしっかり地面に届いているのだと
雅美さんが教えてくれました(>_<)！

紫外線は、シミやシワのダメージを与えるだけでなく、
体力も奪ってしまうのだそうです。

秋のランニングも日焼け対策をしっかりして、
楽しく、気持ちよく走りたいですね＾＾

今日の雅美さんは、産後の疲れをとるために
病院で行われているアロマオイルマッサージを
施術してもらったとか。
気持ちよさそうだなぁ。

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月04日 22:59 | パーマリンク | コメント (1)

アンチエイジング☆

皆さま、こんばんは＾＾
リイナです☆

まずは、ご報告です。

昨夜、無事に雅美さんが
元気な男の子を出産しました！

なんと分娩室に入ってから、
１時間もかからず生まれたそうです！☆

来月には４３歳になる雅美さん。

なかなかの高齢出産だったので、
心配していたのですが、何も問題なく、
むしろスムーズな出産だったようです。

その秘訣は、やっぱり日頃からの
トレーニングにあると話していました。

体のコアを鍛えるウェートトレーニングをしていたから、
上手に筋肉を使えたのですね(^O^)

そして、何より！
雅美さんは、実年齢よりもはるかに若く見えますし、
体内年齢は、なんと１８歳という若さなのです！

日々のトレーニングによるアンチエイジングって、
すごく大事なんだなぁと感じました

そして、初産の高齢出産は、若さを保つだけでなく、
100歳まで生きられる可能性が高いそうです☆

驚きですね！！

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月03日 21:04 | パーマリンク | コメント (3)

リイナです＾＾

こんばんは＾＾

実は今日、雅美さんは出産に望むために
代わって私、リイナがブログを書きます！！

応援にいってきたのですが、
いつも元気いっぱいニコニコの雅美さんも、
さすがに今日ばかりは緊張ぎみでした(>_<)

でも、昨日は今日の出産に備えて、
家族みんなで焼肉を食べに行ったから大丈夫！！

雅美さんがんばれ??(^o^)／

新しい命の誕生が間近にせまっているのを感じて、
ドキドキしています

元気な赤ちゃんが無事、生まれますように！

明日から約１ヶ月間、私の言葉で
雅美さんについて紹介していきます

よろしくお願いします＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2010年11月02日 18:17 | パーマリンク | コメント (1)

「ＢＩＲＴＨＤＡＹ　ＰＲＯＭＩＳＥ」って、知ってますか？

ちょっとわけあって、
今日明日はおとなしくしてなくてはならない私です。
走らない、筋トレしない、動かない、
３重苦。。
となると、かなり時間が余るだろうと思い、
仕事の資料探しにブックストアに行ったのです。

ランニング関連の棚でいろんな著者の方々の本を
見ていたのですが、
文庫コーナーの棚に視線を伸ばすと、
面白いキーワードが飛び込んできました。

「ＢＩＲＴＨＤＡＹ　ＰＲＯＭＩＳＥ」
↓

この本は、佳川奈未さん著で、略歴の一部を拝見すると、
佳川さんは
２００８年にニューヨーク・カーネギー・リサイタルホールでの公演や、
ニューヨーク・国連本部・ＵＮＩＳＥＦ代表者らと会談。
著書の印税の一部を寄付し続けてらっしゃるとか。
ご自身の人生を好転させた秘策も含め、
この本には
人間には、生まれながらにしてミッションをもっていて、
そのミッションに気づき、そのミッションに従って素直に進むことこそ
人生成功の道だと説いています。

実は今、
「誕生日」
というキーワードに敏感になっている私。
「ＢＩＲＴＨＤＡＹ　ＰＲＯＭＩＳＥ」
は、生まれた日に特別な意味があるといっていて、
極端にいえば、
誕生日が決定した段階で、
その子の性質や進むべき方向も大方決まっているというのです。

試しに、
本著の後ろに添付されていた
パーソナルチャートをもとに
自分の生年月日から
自分の「ＢＩＲＴＨＤＡＹ　ＰＲＯＭＩＳＥ」の指標となる、
自分の本質を導き出してみたところ、
当たっているような気が。。。

他にも
息子やユイカちゃんやリイナちゃんなど、
手当たり次第にチャートをひいたところ、
なるほど、
とうなずける結果になりました。

この「ＢＩＲＴＨＤＡＹ　ＰＲＯＭＩＳＥ」を用いると、
生年月日をもとに
自分のミッション（天命みたいなものでしょうか）の
検討をつけることができ、
今生きている自分の生き方を
今まで以上に
「これでいいんだ！」
と肯定できる心持ちになれるようです＾＾。

本を読んだ後は、
何だか笑顔＾＾。

これでいい！
って自分の生き方に自信をもてるって、
幸せを引き寄せるパワーを高めることができるのですね。

面白い一冊、
スピリチュアルなものにも興味ある方に
おススメします♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年11月01日 13:00 | パーマリンク | コメント (0)

しゃちほこパワー

日本シリーズから帰ってきた息子たち。
名古屋の文化にふれられたようで、
大満喫してきたようです。

お土産に、↓

囚われの身のようなこの子。
何だと思いますか？
これ、しゃちほこ型のシュークリームなんです。
中には、生クリームとカスタードのダブルクリームで
お味も最高♪

ちなみに、しゃちほこは、
姿は魚で頭は虎、尾ひれは常に空を向き、
背中には幾重もの鋭いとげを持っているという
想像上の動物。
守り神でもあり、
そんなありがたい魚虎（しゃちほこ）がスイーツになってるのです♪

名古屋って、すごい！

昼間に走って、
夕方おいしく頂きました＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月31日 20:36 | パーマリンク | コメント (1)

ロッテ勝利！

今日から始まった日本シリーズ
中日対千葉ロッテ。
初戦は名古屋ドームから。
思わず、
息子たちは
東京から行っちゃいました。

着たぞー、名古屋ドーム。

そして
試合はロッテリードで進み、
そのまま勝利をもぎとりました＾＾。
朝から台風で
大荒れの一日でしたが、
試合は順風。
見事、ロッテ勝。
明日も引き続き日本シリーズ。
この調子で勝ち進んでくれますように。

野球観ると
走りにも熱が入るもんです。
明日も
良い日になりますように♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月30日 23:26 | パーマリンク | コメント (1)

低気圧が与える身体への影響

晴れまではいかないですが
東京は雨があがりました。
今のうちに洗濯物を乾かし、
降りださないうちに走っておきたいですね。

テレビでは
木村カエラさんが男児をご出産されたとのニュース。
おめでとうございます＾＾！

天気が低気圧になると
出産が早まることがあると言われていますので、
陽気の影響もあったのかも。
何だか不思議な関係、
週末はまたまた低気圧になります。
雨が降ると憂鬱、、なんて言わず、
自分には
どんな影響がでるのか、ちょっと楽しみにしてみたいと思います＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月29日 14:40 | パーマリンク | コメント (0)

ライバルの集まるところは良い環境

台風の接近で
強めに雨が降っていますね。
こんな日は
無理をせず、室内トレーニングがおススメ。
特に普段できないような
本格的なウエートトレなんかいいですね。

ＴＫくんは
昨日の晴れてる日に
トラック練習ができたようです。
条件の良い日に
思いきって練習しておくと
雨日もフラストレーションが
たまらなくて良いですね＾＾

↓
こんばんは！
昨日は織田で練習をしました！
12キロペーラン(4分30→4分００)
そのまま400MAX(31→28)59秒
結構、速いペースで長い距離を走ったので
ラストが上がるかちょっと不安でしたが、
Joggingシューズで
ラスト400を60秒きれたので良い練習になりました！
この調子で冬季練習を過ごしていきたいです！

（織田は
水曜日が一般開放日。
ＴＫくんのように
自己ベストを目指して競技に取り組む
学生ランナーたちが大勢集まるので
良い刺激をもらえるという点でも
素晴らしい環境ですね。
どなたでも使用することができるので
水曜日、

代々木公園そばにある
織田を訪れてみるのもおススメです＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月28日 20:42 | パーマリンク | コメント (1)

この時期は、フード付きジャケットで乗り切ろう

気がつけば
防寒着が必要な季節になりましたね。
ランニングウエアも、
防寒を意識したものがおススメ。
特にここ最近は、
ふいな雨に降られることも多いので、
機能素材を使った、フード付きの
ジャケットは便利です＾＾。
各スポーツブランドから
超着やすいタイプがでていますね。

私はミニドットがカワイくて、
オールラウンドに使える
ソフトフード付きのジャケットがお気に入りです♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月26日 17:35 | パーマリンク | コメント (0)

明日の駅伝レースの見どころ

観るのも
参加するのも
楽しい駅伝レース。
タスキをつないで長距離を走り切る
エキサイティングなイベントですね＾＾

そして、明日はエリートが競って走る
２０１０実業団女子駅伝西日本大会。

今回の注目は、福士加代子選手、
そして脚の故障で第一線を退いていた、
アテネ五輪マラソン金メダルの野口みずき選手など。

全距離フルマラソンを６区に分けて走る本レースは、
１２月に岐阜で行われる
全日本実業団女子駅伝の出場権がかかっています。
上位７チームに入ることを目指し、
女子アスリートたちがガチンコです！

女性の場合、
女性ならではのサイクルがあるので、
レースでベストコンディションをもってくるのは
かなり慎重に進める必要があるでしょう。

美しき女性たちの走りに注目したいですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月23日 22:08 | パーマリンク | コメント (0)

ロッテからチャレンジ魂を感じました

10月も中旬というのに、
野球を楽しめるなんて＾＾。
ロッテファンの私としては、
すっごく嬉しいです！

昨日
（パ・リーグ　ファイナルステージ、ソフトバンク戦で
２対５！
見事ロッテが勝ち、今日の最終戦へ駒を進めました。

今日勝てば日本シリーズです！！

ソフトバンクのほうが強いと言われていますが、
ロッテの底力で
夢をつないでほしいです♪

スポーツって、
あきらめない気持ちがあると、
大きなチャンスを生むということ、
ロッテの頑張りから
改めて知ることができました＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月19日 16:16 | パーマリンク | コメント (0)

練習プランは１週間単位

私事ですが、
大のロッテファンです。
クライマックスでソフトバンクと対戦。
夕方は試合がみたいので
朝のうちにランしている私です＾＾

さて、
ＴＫくんは
かなり追い込んだ練習を続けていましたが、
先週末は
どんな練習をしたのかな。

↓
週末の練習

土曜日200×３×３セットペース24から25
１２０×５流し

日曜日サーフィン
月曜日
休養

土曜日の練習では
最初の方は楽にスピードがあがり、
ラストのキレも悪くなかったのですが、
中盤が少し落ちてしまいました。
先週は結構走ったので
今週は抑えめで走ってうまくつないでいきます。

（１週間ごとに練習を組み立てているＴＫくん。
１週間単位で練習を見直すのは
とてもポピュラーで、
その理由は、
人間は、月曜日からリズムを作り、
週末に向かってリズムをつないでいるそうで、
これは幼少期からの
学校通いなどから作られているんだとか。
１週間ごとに
練習プラン。
立てていくのが身体に無理なく自然なのですね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月18日 22:45 | パーマリンク | コメント (0)

休養をしっかりとる

秋に入って
練習に熱の入るＴＫくん。
昨日はどんな練習したのかな？

↓
こんばんは！
昨日は４００×5、300×５のインターバルをやりました！
リズム良くいけて気持ち良く走れました
これからは設定タイムをもうすこしあげていって、
ちょっと無理するくらいのペースでやっていこうと思います。
後半に伸びる走りができるように
メニューを組んでいきたいと思います。

（きつい練習をすると
どうしても疲れが残りやすくなるので
練習と同じくらい
休養もたくさんとるといいですね＾＾
まずは睡眠！
秋の夜長はぐっすり眠れるのが一番ですね。
ＴＫくん、
ファイト♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月16日 22:58 | パーマリンク | コメント (0)

東京マラソンに当たった

東京マラソンが発表になりましたね。
エントリー資格を得られた方、おめでとうございます！

ビューティラボにいらっしゃっているメンバーさんの中にも
見事、東京マラソンを当てたという方も＾＾。

約４ヶ月後に迫った東京マラソンに向けて
新しい気持ちで走れるなんて、
素敵ですね！！

目標とするレースを完走できた喜びは、
毎日を輝かせてくれること間違いなしです。

こちらのメルシーチョコは
先日、ベルリンマラソンに出場された
美ランナーの方から頂いたお土産です♪

見事完走されて帰国された彼女から頂いたチョコは、
格別甘くて美味しかったです＾＾

レースに向けて
自分の体調を仕上げていく。
そんな知的で素敵なプロセスを楽しむ女性たち♪

これからも
益々自分を輝かせるランニングライフを楽しんでほしいです♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月15日 21:40 | パーマリンク | コメント (0)

ＷＧＨウルトラチャレンジで得たもの

私、初めて
上野の精養軒に行きました。
豪華なロケーションに行けたその理由は、
ＷＧＨウルトラチャレンジメンバーたちの
同窓会が催されたからです＾＾。
１期生の後口さん、湊谷さん、谷さん、加藤さん、高槻さん、小田さん。
２期生の下越さん、新井さん、旭さん、江原さん
全メンバーに加えて、
チャレンジ企画をサポートしてくださった、
豪華な指導陣も全員集合してのひと時♪
これからの人生に勢いがつく、
そんな尊い言葉がメンバーからたくさん聞くことができて、
最高に幸せな一夜となりました。

そして、
ウルトラマラソンを走り切るために必要なこと、
ウルトラから得たもの、
ウルトラの魅力について、
存分に語ってくれメンバーたち。
彼らの話しからも
ＷＧＨは走る身体に必須であり、
タイミング良く摂取することの大切さを
彼らの経験を通して改めて知ることができました。

この同窓会の模様は
クリール１１月２２日発売に掲載されますので、
皆さん、
ぜひ楽しみにしてください＾＾。

さて、
私がすっかり呑み語らいを楽しんでいる日も
ＴＫくんは、朝起きして
朝練習をがんばったようです！

↓

こんばんは！
今日は朝早く起きて、
50分のジョグをしました！
朝に良い汗がかけたので
気持ち良かったです。
秋から冬場の練習は
長い距離も踏んで、
バリエーション豊かに走っていきたいと思います。

（朝の風は最高に気持ち良いですよね。
私も、明日は朝起きして走ろっと）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月13日 22:02 | パーマリンク | コメント (0)

リイナちゃんがトークショーの司会役に！

３連休中はイベントが盛りだくさん♪

青学に通うリイナちゃん()私の姪っ子）も
学園祭があったそうで、
相模原のキャンパスを舞台に
トークショーの司会役を務めたそうです＾＾。

トークショーのゲストには、
超人気グラドルのほしのあきさん！
ホシーノのキレイの秘訣について聞き出そうと
リイナちゃん、
大奮闘したそうです。

中でも興味を引いた内容は、
ナイスボディ作りのために
インナーマッスルを日々鍛えているということ。
やっぱり、
キレイな人はおへそ周り、鍛えているのですね。
ちなみに
走ってキレイになるプログラムを提案する
アクティングランナーズでは、
楽しく簡単に
効果的にインナーマッスルを鍛えるプランを
盛りだくさんそろえています。
素早くナイスバディになりたい、
という女性の皆さん、
ぜひお越しくださいませ＾＾。
さて、トークショーはと言うと、
会場にはおよそ３００人の来場者の方が集まり、
大盛り上がり♪

リイナちゃん、
やっぱり緊張したと言ってましたが、
ほしのさんの美しさと優しさにふれられて
とっても良い経験になったと＾＾。

会場にお越しくださった皆様、
ありがとうございましたm(__)m

全く話変わりますが、
ロッテ、クライマックス勝ちました(T▽T)
やったね！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月10日 21:49 | パーマリンク | コメント (0)

運動会シーズン到来で、楽しさを倍にする工夫

運動会シーズンですね♪
子供が元気に成長している様子を
スポーツを介して知ることができる＾＾。
パパは出番もあり、
子供に格好良いところを見せられるチャンス！
普段動いてないという方は、
アキレス腱を傷めやすいので
くれぐれもご無理されませんように。

そして
ママはお弁当で腕のみせどころ。
私は毎日お弁当を作っているので、
かえって変わり映えせず、新しいレシピを知りたいです！

例えば
いつもの唐揚げを
スパイスやハーブをまぶして
パンチのあるアレンジも良いかも＾＾。
運動会の人気メニューですね。

あとは、
干しエビや野菜をたっぷり入れて
栄養満点な卵焼きもいいですね。

週末は天気が気になりますが、
どうかおだやかな天気に恵まれますように♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月07日 21:51 | パーマリンク | コメント (0)

スズメバチ撃退法

天気予報が外れ、
午前中にジョギングを楽しんだのです。が、、
走り始めてすぐに、
でっかくて黄色の物体が飛んできました。
一瞬で、ハチ！
と分かった私は、あわてず、しゃがみ、
腕や顔を覆うようにして静かにしていました。
（キャップはかぶっていました！）
少しして顔を上げると、
ハチは少し離れた花壇に。
あぶなかった。。
ハチは、スズメバチで、
今年たくさん飛んでいるんだとか。
長野で開催されたマラソン大会でも
参加者がコースを走っていて３３名も刺されたそうです。
頭も刺すそうです。
こわいですね。。
刺された方の一日も早い回復を祈っていますm(__)m

ちなみにスズメバチは
黒いものやアクセサリー、香水に強く反応するので、
当分はこれらを身につけないで
走ったほうが無難のようですね。
キャップは必須です！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月03日 21:06 | パーマリンク | コメント (0)

補強メニュー

補強運動の大切さを実感しているＴＫくん、
翌日の今日はどんな感じかな？

↓
こんばんは！
補強メニューも、なかなかきついですね！
気分的には走った方が自分は楽ですね（笑）
まだ自分もうまくできていないので
自信ないですが
継続して左右差のない
キレイなフォームを手に入れたいと思います＾＾
今日は学校が遅くまであるので、オフにしました！
明日とあさってはアクティブに動こうと思います。
がんばります！

（補強メニューも真剣にすると
きついものですね。
ＴＫくん、
その調子です♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月01日 21:32 | パーマリンク | コメント (1)

千葉真子さんのラジオ番組

ようやく晴れて
気持ち良くランニングを楽しまれた方も多かったのでは＾＾

私は一日バタバタしてしまったので、
これから走りたいと思います。

ラボにも久しぶりに走るという
メンバーさんがいらっしゃって、
その話題の中で、
千葉真子さんがラジオ番組をやっていて、
とても面白いという話しがあがりました。
市民ランナーが快適に走るための
アドバイスもたくさんだそうです。
文化放送　土曜日朝6時過ぎから。
真子さんのさわやかで元気な声で
素敵な週末が迎えられますね。
今度の土曜日、聴かせていただきます♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月29日 17:49 | パーマリンク | コメント (0)

雨日を快適に走るギア

東京では雨降りが３日続き、
雨ランをしている方は乾いたシューズがなくて
困っている、という方もいらっしゃるのでは？

ちなみに私も。
お気に入りは雨日におろしたくないので、
雨用シューズで走っているのですが
連日続くときびしいですね。
そんなとき
おススメなのが、
シューズ用防水スプレーです。
濡れる前に吹きかけておくと、かなり効果が維持できます＾＾。

あと、
雨の日はソックスにも気をつけたいですね。
ランニング用の機能ソックスは
吸水速乾にすぐれた素材を使ったものがあるので、
ソックスでシューズ内を快適に維持できるようにしたいもの。
今年の秋は雨日が多いようですので、
なるべく快適に走れるように
雨ギア、そろえて走っていきましょう＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月28日 14:38 | パーマリンク | コメント (0)

２５日日体大記録会

朝の雨がウソのように晴れ渡った２５日、
日体大記録会。

自己ベストを目指して走ったＴＫくん。
前日は１０時には布団に入ったものの、
なかなか寝付けなかったと言います。

緊張感を保って向かえたレース当日、
どんなレースになったのかな？

↓
これまでの練習の成果を出し切るよう、
気合いで走りました。
結果は自己ベストにほんの少し届きませんでしたが、
次につながる走りだったと思います！
レース運びを考えて
次は６００以降に伸びるレースにしたいと思います！

（日体大記録会が行われたトラック。
一人で練習してきて、53.12という好タイム！
きちんと結果を出して、すごいと思います！！
あらたな挑戦に向けて、
ＴＫくんの走りにこれからも注目したいと思います！！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月25日 15:08 | パーマリンク | コメント (7)

レースに向けての調整期間

あと１週間と迫った
本レースを目前に、
体調も整ったＴＫくん
いい感じで練習できているようです＾＾

↓
今の感じから、
高校時代の感覚を思い出しますね！
今年は
２５日のレースも含めて
あと３試合くらいは出たいと思っているので
この調子をさらに上げて
良い感じで仕上げていきたいですね！
レースまでは、
強弱をつけた練習で
疲れを残さないように積んでいこうと思います。

（目先のレースだけでなく、
今シーズン全体にも意識を持てているＴＫくん。
まずは一つ目のレースを
良い感じで走れると良いですね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月17日 15:25 | パーマリンク | コメント (0)

これまでの成果が出てくる時期

合宿から帰ってきたＴＫくん。
東京でも練習を再開したとか。
調子のほうはどうかな？

↓
こんにちは！
今日は600一本走ってみました！
1分19秒でベストがでました！！
でもラストがいっぱいいっぱいだったので、
残り200が課題ですね。
最低でも今年中には
ベストは更新できると思うので
これからの秋の大会が楽しみになってきました

（ベストってすごいですね。
今までの努力が形になってきてるＴＫくん、
ナイスファイトです。
その調子で仕上げていけるように、祈りますm(__)m）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月15日 17:36 | パーマリンク | コメント (0)

脚線美をさらに引き立たせる

今日から秋らしくなる、という予報ははずれ、
すっかり夏らしい陽気になりしたね。
それでも、
電車や街中では
秋っぽいスタイルを楽しむ女子の姿も見られました＾＾。
今年のトレンドにも
やはりブーツが主流で、
美脚効果の高いニーハイブーツが人気だとか。
ヒザよりも少し長めの丈で、
デザインでも脚長効果が期待できるもの。
デザインだけでなくカラバリも豊富で
去年以上にオシャレを楽しめる予感です♪

走っている女性たちなら、
引き締まった脚線美で
街を颯爽と歩きたいですね♪

私も
今年こそランニングシューズ着用率を減らすぞ。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月14日 14:03 | パーマリンク | コメント (0)

秋のレースを上手く走る

夏の終わりの体調の管理が
秋のレースでうまく走れるかどうか
決まってくるものです。

記録会でベストを目指す
ＴＫくんは
どんな体調でいるのかな。

↓

昨日は治療に行きました。
体調を整えて
今日は80mのダッシュ×6をやったのですが、

今日の練習は最低でした。。
足が後ろさばきになり、
スピードが全くでなくて、
スピード練習の意味が全くない練習になってしまいました。
また明日から気を取り直して
練習していこうと思います。

（治療した後の筋肉は
動かすときに一時的に不都合が出ることもあるものです。
治療後の練習では、
むしろ不都合のでた部分に意識をおき、
いつもはできない
練習を楽しむくらいの気持ちでいるといいかも、ですね＾＾。
あせらず、マイペースでがんばっていこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月03日 14:49 | パーマリンク | コメント (0)

せめて秋の味覚を

まだまだ夏日ですが、
秋の味覚など
楽しんでみてはいかがでしょう。

むき栗。
甘くてミネラルもいっぱい。

朝はかなり涼しい風が吹いていて、
走りやすくなってきましたね＾＾。
秋が待ち遠しいー。

ベストを目指すＴＫくんも
ラストの追い込みで
一人合宿を9月に行うそうです。
涼しい土地で思い切り追い込み、
本番レースでは
満足いく走りができるように
つめていってほしいですね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月02日 15:14 | パーマリンク | コメント (0)

もう秋はすぐそこ

9月に入っても
猛暑日和が続いてますね。
それでも
朝6時くらいは
秋を思わせる涼しい風が吹くようになりました。

9月25日に
本番レースを控えたＴＫくんも
順調に調整段階に入ったようです＾＾

↓
一昨日は１時間ジョグしました。
そして昨日は200×10をやりました！
中盤?ラストもかなり動いて調子はすごくよかったです！
でもケツ割れがすごくて
ずっとたてませんでした。。
それだけ追い込めたんで今日は良い一日になりました！

（ケツ割れとは、
スピードを出して走ったときに
お尻の筋肉痛が起こることで、
それだけスピードに乗れた走りができた証なのですね。
いい感じで仕上がってるＴＫくん。
本番レースが楽しみになってきました。）

そして、
夏の終わり、
遅い夏休みをいただき
家族で群馬水上に行ってきました。
暑いときいていましたが、
東京の暑さよりは
健康的な暑さで、
夕方以降は涼しい風も。

お世話になったお宿「松乃井」さんでは、
メイン玄関で
地元の新鮮野菜が井戸水で冷やされていて
自由にいただくことができました。
採れたてのトマトやきゅうりをガブリ。
最高のごちそうでした＾＾

こちらは、宿に中庭からそのまま続いている
利根川のせせらぎ。
マイナスイオンたっぷりで
疲れが吹っ飛びました。
息子は、利根川でラフティングに挑戦。
初めての川遊びに大興奮でした＾＾。

夏は、
夏遊びを満喫すると、
夏のありがたみを満喫できるものですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月01日 10:09 | パーマリンク | コメント (0)

老けない秘訣

芸能人もたくさん利用しているという
某スポーツクラブの社長さんにお目にかかりました。
もうすぐ50歳という年齢には見えず、
日々鍛えているそうで、
社会人野球では現役選手として活躍しているそうです。
やっぱり、
きちんと
カラダを鍛えていると。
老化しないのですね。
やりすぎはもちろん逆効果ですが、
適したスタイルで
スポーツを続けることの大切さを
社長さんの姿をみて
改めて感じました＾＾。
そして、
社長さんは、
社会人野球で
どこまで現役を続けられるか
挑戦し続けていくことが目標だと言ってました。
夢をもつことも
若くいわれる
秘訣なのですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月27日 17:25 | パーマリンク | コメント (0)

残暑の残った疲れの対処法

残暑というより
まだまだ夏本番を思わせる陽気。。
疲れを感じているランナーも多いのでは？
日々頑張って走っているＴＫくんはいかがかな。

↓

こんばんは！
昨日は、120×１０本をやりました！
スピードに乗れていた感じはしていたんですが、
疲れがたまっているせいか、
なんかイマイチな練習でした。。

（学生アスリートの場合、練習以外にも
学業とバイトなど、
やることがあって、
疲れが残りやすい環境ですものね。
ＴＫくんも毎日忙しくしているから、
疲れを感じやすいのかも。
練習前後にはＷＧＨを摂って、
疲れたカラダに必要な栄養素を素早く補うようにしようね。
疲れの素は、栄養不足によるものも多いのです。
しっかり食べて、いつでも充電したいですね。）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月25日 16:07 | パーマリンク | コメント (0)

秋の催し物のご案内

今回は
イベント情報のご案内です。
ランニングの楽しみ方を
安全に、確信的に広げるための
活動を続けている日本ボディマイスター協会から
秋の催し物情報がとどきました。
スポーツの秋、
ぜひご参加してみてはいかがでしょうか＾＾

------------------------------------------------------------
クリール・シューズトライアル（試履会）　9/23（木祝）　
------------------------------------------------------------
ランニングシューズ１８メーカーがフルマラソンの目標タイムごとに、
3種類のシューズを用意してくれています。その中から自分の履きたい
シューズを選び、実際に走って試すことができます。
これから秋レースに向けるランナーには必見のチャンス！お見逃しなく♪

日 時：　　９/２３（木・祝）　　９時?
場 所：　　味の素スタジアム　http://www.ajinomotostadium.com/
参加費：　1000円
詳 細：　　http://www.sportsentry.ne.jp/z_event.php?tid=22908

-----------------------------------------------------------
トレイルランナー宮地藤雄氏　共同企画「JSBM×みやち練」　
8/31（火）、9/13(月)、28(火)
------------------------------------------------------------
からだソムリエ講師　宮地藤雄さんとの共同企画「JSBM×みやち練」が
９月も引き続き開催中！是非ご参加ください！！

＜みやち練のススメ＞
テーマは「スポーツをするのに必要な体つくり」。
スピード、敏捷性、バランス等の各能力をアップさせるために、
ラダー、ハードル、ボールなどの器具を使い、最終的に今もっている
自分の力を有効に発揮することを目指します。

日 時：８/３１（火）、９/１３(月)、２８(火)　　19時?20時半
集 合：アールズ青山　http://www.rs365.jp/
場 所：外苑・絵画館
参加費：1,500円＋アールズ利用料500円(イベント用特別価格)
詳 細：http://www.body-meister.co.jp/news/topics/000102.html

------------------------------------------------------------
日本初！　第1回裸足（ベアフット）大運動会　＠織田フィールド
10/31（日）　
------------------------------------------------------------
日本ベアフット・ランニング協会、からだソムリエ協会共催の、
日本で初めて？の裸足大運動会を、代々木公園に隣接する陸上競技場
「織田フィールド」にて開催します。子供から大人まで、裸足での
運動会をお楽しみください。（裸足感覚のシューズの着用も可）

日 時：　　10/31（日）　　　11時?16時
場 所：　　織田フィールド（最寄：JR原宿・渋谷、地下鉄代々木公園駅）
参加費：　1300円（保険料等300円込み）
運動会チームリーダー（予定）：　
吉野剛（裸足）、山口つぐみ（YOGA）、宮地藤雄（トレイル）、
栗原正明（デュアスロン）他
種目（予定）：　裸足キッズ50m、裸足100m、裸足800m、
裸足障害物（借り物）競争、裸足ドッチボール、
裸足4人5脚、裸足キッズ縄跳び、裸足大縄、裸足リレー
申込：　近々　http://www.body-meister.co.jp/　にて掲載。乞うご期待！！！
共催：　日本ベアフット・ランニング協会、からだソムリエ協会

裸足で走るレースって、新体験ですね。
楽しそう♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月24日 15:12 | パーマリンク | コメント (0)

海でサーフィン

記録的な暑さが続いてますね。。
走るのはもちろん、
出来る限り外出は控えたほうが無難です。
今無理してしまうと、
秋まで疲れを引っ張ってしまうかも、です。
この暑さにも負けず、
夏男のＴＫくんは、
快適に過ごしているようです＾＾

↓
こんにちは！
一昨日はプールで１時間泳して
昨日はペースランニング３分２０で５kやりました！
身体がかなり動くので、
肺活量が追いつかないって
くらい身体の調子はいいです＾＾。
今日は仕事が休みだったので、
早起きしてサーフィンしてきました！
今日みたいなすごい暑い日に
サーフィンをするのは
水がすごいきもよかったです！
夜は走りに行って、
アクティブな一日にしていこうと思います＾＾

（日差しの強い時間帯は
水に入り、
涼しくなってから走る。
理想的なアクティブライフですね！
リハビリ期も強化期に入り、
益々絶好調のＴＫくん。
これからも走りが楽しみですね♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月17日 15:23 | パーマリンク | コメント (0)

夏合宿のススメ

８月に入り、
学生アスリートたちは
夏合宿に行くという人も多いのでは？
夏合宿先では
まとめて走れることで
実力を高められると人気ですね。
アスリートにとっては
まさにがんばりの季節。
リハビリ期を迎えたＴＫくんも、
夏合宿に出かけたようです。

↓
おはようございます！
昨日のジョグではちょっと足が気になりましたが、
路面がやらかいところでやったので
大丈夫でした！
夕方は、１時間泳ぎました。
最後の方は息継ぎするのが精一杯でした
今日からは二日間、
第一線で活躍する選手Ｙさんと、
サーフィンと練習をしに福島いくので、
痛みが出ない程度に、
サーフィンで上半身、
砂浜で下半身の強化をやっていこうと思います！

（夏合宿をトップのアスリートと一緒に走れるのは
とても良い練習になりますね。
レベルの高い人と一緒に走ると、
自分も自然とそのレベルになれ、
さらに強い気持ちで向かっていると、
もっと上にいけると言います。
肉体的にも精神的にも高められる
実り多い夏合宿になるように
祈っています＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月05日 16:20 | パーマリンク | コメント (1)

リハビリ中の練習ポイント

目標があると
人間って前へ進めるものですね。
日体大記録会で
自己ベストを目指しているＴＫくんも
本格的な練習からのトラブルも越え、
リハビリを順調にスタートさせています＾＾。
リハビリ中は
どんなことを意識して練習しているのでしょう？

↓
リハビリでは、
再発しないように
痛む箇所以外の部分を強化していこうと思います。
夏休みなので
朝練を昨日から始めました。
今日は右側の弱いほうの足で
片足Boxジャンプ２０×３
片足けんけん５０メートル×１０
をやりました！
左足が治るときには、
両足のバランスが
丁度良いくらいにしていこうと思います！
夕方は泳ぎにいこうと思います。

（痛む箇所をよけてのリハビリでも
十分やることはあるものですね。
左右差をなくしておくのは
とっても良い練習です！
普段はなかななかできないので
良い機会と思って、
みっちり左右差の矯正を進めていこうね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月04日 14:44 | パーマリンク | コメント (0)

秋の本番レースに向けて

暑い日の中でも、
雲が多くてしのぎやすい一日となりました。
私は朝、
５キロジョグ。
夕方はスパッと走ってこようと思っています。
１１月に本番レースを控えている方は、
８月に入ったので、
練習にも熱が入り始める頃ですが、
夏場は距離を延ばすよりも、
筋トレやスピード練習で、
短い時間で濃い内容のメニューがおススメですね。

足の具合を崩しているＴＫくんは
少しずつ練習を開始できているようです＾＾

↓

こんにちは！
今日は医師からリハビリのアドバイスをいただいて、
ゆっくりのジョグと
ウォークを交互に５分ずつ
計４０分やってみました。
少し痛みはありましたが、
久しぶりに少し走れていい
汗かいて気持ちよかったです。
これから少しでも早く
ちゃんと走れるように
少しずつリハビリやっていこうと思います！

（リハビリは
普段の練習以上に大切ですね!
慎重に、お医者さまのご指示のように進めていこうね。
少しずつ走れるようになってよかった＾＾。
走れているときは感じられなかった
走りへの思いとか、
改めて感じることができてよかった！
体調を整えながら、
普段できない部分の筋肉をメインに
鍛えていこうね。）

今日もいい感じで進むように祈っています
かじちゃん、ファイト

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月03日 17:25 | パーマリンク | コメント (1)

ほっとコンサートに、熱い練習と、熱々の日曜日

今日は
ＮＨＫホールに家族そろって
Ｎ響ほっとコンサートにいってきました。
子供もクラシックにふれられる、
またとない機会ですので
こどもたちも一緒でした。
そして、
何と言っても、
このコンサートの目玉は、
ナビゲーターを務めた
ユイカちゃん。
演奏はもちろん素晴らしかったのですが、
ユイカちゃんの素晴らしいエスコート役に
身内ながらうっとりでした。
普段、走って鍛えている彼女ですので、
脚線美はもちろん、
立ち姿の美しいこと！
ステージ上で堂々と振る舞う姿に
感激した一日となりました。

ほっとコンサートも熱かったですが、
暑い一日となった８月１日、
日体大記録会を目指すＴＫくんは、
足を使わないトレーニングを再開させたようです＾＾

↓
こんばんは！
今日はジムに行って
ウエイトをしました。
ベンチプレス４０kg×１５×４
腹筋２５０回×４
懸垂１０回３セット、
背筋、１００回×３をやって
プールで３０分ゆっくり泳ぎました！
足が使えないので上半身ばかりがついていく感じですが
今はできることを精一杯やりたいと思います！

（上半身を鍛えるのに
とても良いタイミングですね。
しっかり鍛えて、
走りにつながる筋肉を鍛えていこうね！
ＴＫくん、
がんばって！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月02日 00:46 | パーマリンク | コメント (0)

新しいお共にナイキ＋！

涼しくなって
走りやすい一日でしたね。

私は、
強いお共に
遅ればせながら
ナイキ＋とスポーツバンドを
装着して走りました。

真ん中にある白いボタンみたいなのが
ナイキプラスで、
シューズの底に入れるもの。
で、バンドがスポーツバンド、
腕に装着して、
センサーでキャッチした走行速度と距離を表示してくれます。

測ってみて、
自分は約５キロだと思っていた距離が
４．６キロでした。
ま、感覚的にそんなに間違いはなかったけれど、
正確な距離を測って走れるのは
とてもうれしいことです＾＾。

さらにカロリー消費も表示されるので
やる気もアップできます。
何といってもスタイリッシュ！

パソコンに簡単にデータをおとせるので、
管理も楽々。

今年の夏は
ナイキ＋で練習量を把握していこうっと。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月31日 00:11 | パーマリンク | コメント (816)

夏は積極的に気分転換を

夏はＴシャツが楽ですね。
走るときも
普段も
Ｔシャツ派の私。
そんな私のもとに、
ハッピーデザインのＴシャツが♪

ロンドンを思わせるキュートなキャラ。
大切な方からいただいたのです＾＾。

暑い夏は、
気分転換を積極的にして、
思い切り夏をエンジョイしていきましょうね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月28日 15:23 | パーマリンク | コメント (277)

織田・代々木ランをオシャレに楽しむ方法

織田フィールド・ランの楽しみ方が
スタイリッシュになりそうな予感♪

織田から徒歩５分以内、
すぐ近くにオープンした
WIRED CAFE FIＴ
ミーハーな私は
早速チェックしに行ってきました。
写真は、エキササイズ・プログラムを楽しめるスペースで
広い芝生をみながらのエクサは
ハッピー気分にしてくれること間違いなし。

シャワー設備も充実していて、
ラン後の汗を快適な空間で
すっきりできます＾＾

ラン後すぐに
カラダに優しいフードが食べられるのも
ＷＩＲＥＤならでは。

食いしん坊な私は
新鮮野菜で仕上げたお料理が気になっております。。

７月３１日までに入会すると
割安される特典があるとか。
渋谷・織田・代々木あたりでランを
オシャレに楽しく過ごしたい方、
ぜひチェックしてみてくださいね＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月27日 21:42 | パーマリンク | コメント (1)

１００万円の風鈴で夕涼み

夏らしい陽気で
３連休は夏遊びを楽しみたいですね♪
私は家族で川崎大師に。
２１日まで風鈴市をやっています。
全国４７都道府県の風鈴が一堂に勢ぞろいで、
９００種類、32,000個の風鈴がみられました。
中でも話題なのが
１００万円の純金風鈴！

風に吹かれて鳴る音も
やっぱりキレイ！！
目＆耳の保養に
夕涼みにお出かけしてみてはいかがでしょうか。

試験中の学生アスリートたちは
夏遊びはもう少しおあずけ。
あとちょっと、がんばってくださいね！
さて、競技＆学業に取り組むＴＫくんは
どんな３連休を過ごすのかな？

↓
昨日は腹筋250×４、30分ジョグしました！
本当は１時間やりたかったんですが
昼間の暑さに負けてしまいました。。
テストが終わったら
暑さに負けないくらい
練習していきたいと思います。

（ＴＫくん、
腹筋を合計で１０００回って、すごいね
ジョグは短くなったそうですが、
夏は消耗が激しいので、
予定より少ないくらいでちょうどよいかも。
体調と陽気をみながら、
快適に夏ランを楽しんでいこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月18日 13:41 | パーマリンク | コメント (0)

試験期間の練習をどう取り組むか

体感では梅雨明け♪
あわてて早朝走ってきました。
昼間は熱中症になるので、
激しいスポーツ禁止、ですね。

試験中の学生アスリートたちは
夏の陽気からの熱中症というより、
試験勉強に追われて走れないのでは。。

試験まっただ中のＴＫくんは
どうしたのかな？

↓
今日は試験初日が無事に終わり、
思った以上に回答できてほっとしました。
夕方まで休憩してから、
シャドーボクシング３分×５、
腹筋２００×５、
ジョギング３０分
やりました！
最初に腹筋をやったので、
腹筋がかなりきついまま
後の練習を続けたのですごい効きました！
これから夏休みはいっぱい追い込めるので、
今はテストを優先にしながら
頑張っていこうと思います！

（ＴＫくん、おつかれさまでした!
試験中だけど、かなりがんばりましたね
体調くずさないように、
練習は腹八分目までにね。
勉強は追い込んでね♪）

ナイスファイト

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月16日 21:50 | パーマリンク | コメント (0)

短時間で乳酸をためる練習プラン

試験シーズンに入った
学生アスリートも多いことでしょう。
日体大記録会まで２カ月あまりとなったＴＫくんも
夏休み目前の試験に向かってるかな？

↓
試験が金曜日からはじまってしまいます。。
勉強もきついですが、
競技と両立できるようにがんばります！
今日はジョグではなく、
１５０メートル×６ダッシュをやりました！
レストは30秒でやったので
最後の２本、もがき苦しみました（笑）
短時間でかなりの乳酸がためれたので
時間がないときは
こういう実践に近いスピードでやろうと思います！

（夕方走れたのですね。
リフレッシュランできてよかったです！
乳酸の出る練習は
競技には効果的だけど、
リフレッシュというには
ちょっとハードかな。。
ＴＫくんは根っから競技者なので
なかなか走りに手が抜けないようですね＾＾

試験では、
勉強したとこの山が当たりましたように
祈ってるね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月14日 20:51 | パーマリンク | コメント (0)

脳の働きを活性化させるジョギング

夏日が続いていましたが、
今日は涼しい一日になりました。
学校行事に忙しい学生さんたちにとっても、
過ごしやすい一日になったのでは♪
学業に競技に頑張るTKくんは
どんなふうに過ごしたのかな？

↓
こんにちは！
ずっと勉強していたので
まだ練習出来ていません。。
でも今日は走りやすい陽気だし、
勉強の合間を見つけて
ジョギングくらいはしたいと思います！

（走れないくらい、
いよいよ試験シーズン突入かしら？
体に気をつけて、
最後までしっかり勉強とも向き合ってね。
終わらないレースはないから、
ほんのひと時頑張って！

今日のジョグが
リフレッシュランになりますように祈っています♪）

（試験シーズンは
自由になる時間が極端に減ってしまいますが、
ジョギング時間はキープしたいところですね。
走るという行為は
脳に良い酸素を吹き込むことができるので、
勉強への集中力も高めることができると言われています♪
TKくんも
ジョグパワーを味方につけて
試験を乗り切ろうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月13日 20:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)

タイミングの良い補給で疲れ知らずに

学生のみなさんは
夏休み目前で
試験や課題に大忙しなのでは？
この時期を過ぎ、
お待ちかねの夏休みがくれば、
学業も競技を
がんばればがんばる分だけ
実力となって跳ね返ってくる、
頑張り時のシーズンとなりますね。

大学生のＴＫくんも
試験勉強の合間に
上手に練習を積んでいるようです＾＾

↓
今日は朝に１時間ジョグをしました！
そこまで暑くなかったので
わりと走りやすかったです！
ちょっと体が急激にやせすぎて
私服のＴシャツがぶかぶかになっているので
もう少し食べる量を増やそうと思います！

（練習を積んでくると、
自然と体重も落ちてくるものだけど、
急激な減量はスタミナ切れを起こす原因にも。。
1日3食、
野菜や魚、卵やチーズ、果物など
いろんなものを美味しく
食べてバテない体作りを進めてね。

特に長距離ランナーは、
走った分だけ、皮肉にも
貧血になりやすいもの。
鉄分＆カルシウム入りの牛乳で
毎日ケアできるといいと思います＾＾。
せっかく走っているのに
タイムが伸びなくなった、、、
というお悩みをお持ちの方は
ぜひ貧血予防に
鉄分＆カルシウム入り牛乳を。
もちろん、

筋肉疲労を残さない工夫には、
WGH Proです。
練習後にすばやく飲むことで
翌日の疲れを感じなくなりますね♪
最近は、
トレーニングに目覚めた
姉妹ＨとWGH Proを取り合っている私。。
ＴＫくんも
忘れずに補給してね☆）
↓
分かりました！
来週も時間みつけて
うまく練習していきたいと思います＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月12日 16:27 | パーマリンク | コメント (0)

雨にぬれたときの対策

雨降りとなった七夕。
ちょっと残念ですね。。
最近は
突然の雨も多くて、
うっかりぬれてしまった、
というランナーも多いのでは？
最近、朝連でロードを走るＴＫくんは、
大丈夫だったかな？

↓
おはようございます
昨日、練習できなかったので
今日は５時に家をでて、
半蔵門まで走ったのですが、帰りは、汗と雨でずぶ濡れでした。。
１時間半くらい走りました！
でも、トラックではなく、
目的地を設定して走るのは、
何分と決めて、公園を何周するより楽だな。と思いました！
今日は、学校が終わったら
織田フィールドで練習します！
かなり眠いので精神的にしんどいですが
なんとか乗り切ろうとおもいます！

（やっぱり降られてしまいましたか。。
雨にぬれるとカラダは疲れやすくなってしまうので、
なるべく早く拭いて
体温調整が楽になるようにすると良いですね＾＾）

七夕なので、
8歳の息子が笹の葉に短冊を飾りました。
ＴＫくんが
日本で誇れるトップアスリートになりますように、
願っています♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月07日 21:47 | パーマリンク | コメント (0)

学生競技者は、学業と競技とのバランスが大切

日体大の記録会を目指して
日々走るＴＫくん。
学生のこの時期は
課題や試験で
競技以外にも
やるべきことが盛りだくさん。
ＴＫくんは、
うまくこなせているのかな？

↓
こんにちは！
今日は課題に追われているので、、
練習は休みにしようと思います！
明日は競技場で追い込む予定です＾＾。

（自分でしっかり予定をたてて
バランスよく取り組めている様子。
安心しました＾＾
昨日の朝は4時30分起きして走り、
そのまま学校へ行ったそうだけど、
講義はきちんと受けられたかな？）

↓
いやー朝練後の学校はきついですねえ（笑）
学校も試験前で大切な時期なので
怠らず頑張っていこうとおもいます！
こういった朝のロード練習は初めてなので新鮮でした。
練習は一人が多いですが、
応援してくれている人がいるという励みで
今、頑張れてるんだと思います！

ちゃんと自分を見失わずに頑張っていけば
いつか結果はついてくると思いますので
それまでできることを精一杯やります！

（ブログを読んで
ぜひＴＫくんの頑張りを応援して頂けたら
ＴＫくんの力になるので
嬉しいです♪
応援メッセージもお待ちしておりますm(__)m）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月06日 22:15 | パーマリンク | コメント (0)

本番レース前の力試し

雨が強く降った一日、
外はなかなか走れなかった人も。
ＴＫくんはどんな練習をしたのかな？

↓
こんにちは！
昨日は夜の涼しい時間帯に1キロ４分ペースで１０キロぺーランをしました！
以外とすんなりできたので良い練習になりました！
今日は雨が強くふっているので
ジムで体幹をしっかり鍛えようと思います！
あと、報告なんですが、
7月３１日の江東区ナイターという試合で
大学の先輩がもしかしたらペースメーカーをしてくれるかもしれないのです、
今の自分の現状を知るという意味で出ようと思っています！

今はテスト期間中でしかも真夏。。
なのであまりタイムなどは期待できない気がしますが、
今の自分の力を知るチャンスだと思いますので、
それに向けて
残り一ヶ月で実践的なトレーニングを積んで
良い結果に繋がれば！と思います！

（ＴＫくんはこれまでしっかり準備してきたから
きっとプレレースでもいけるね。
残りの時間で疲れを抜き、仕上げができると良いと思います。
ＴＫくんらしい、素晴らしいレースになるように祈っています！

昨日の練習、おつかれさまm(_ _)m）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月23日 16:15 | パーマリンク | コメント (0)

鳩山由紀夫さんがフォロー♪

昨日はとっても嬉しいことがありました。
日々、
陸上アスリートの話題を提案している
このストホーのＴｗｉｔｔｅｒに、
鳩山由紀夫氏がフォローしてくださるとの
お知らせメールが♪

６７７９１９人にフォローされていて、
186人投稿
１４２８９０人をフォローしている鳩山さん。

モトカリＴｗｉｔｔｅｒをフォローしてくださって、
ありがとうございます(*^▽^*)

これからもたくさん
つぶやいていきます♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月22日 14:54 | パーマリンク | コメント (0)

刺激入れをうまく行うコツ

風邪の強い日曜日になりました。
私は朝のうち走ったのですが、
夕方のほうが風強かったかも。

そして、
日体大記録会で自己新をめざすＴＫくんから
今日の練習の報告が届きました。

↓
こんにちは！
今日は、慶應と明治などの合同練習に行ってきました。
かなりハイレベルなメンバーだったので
すごい刺激になりました。
練習内容は、
４００×３Rest６０秒、×２セット間１５分。
でした。

2本はなんとかつけたんですが
ラストでやっぱり実力の差があるなと感じました。
キツすぎて、動きとかは意識出来ませんでした。
でも、この前、慶應に練習いったときより 強くなっていたので
前向きにあきらめないで練習を頑張ろうと思います！

（強い仲間と走ると
否応なしにペースも上がり、
いつも以上に頑張りがきくものです。
刺激入れをうまく入れるコツでもありますね。
ＴＫくんも
刺激が入って良かったです！
日曜日のお休みの日。
学生アスリートは
気合いの入った練習をしていたのですね。
9月の記録会。
益々楽しみです＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月20日 18:07 | パーマリンク | コメント (0)

試合に向けての気合いの入れ方

上手にオフを取り入れたことで
調子が上向きのＴＫくん。
今日はどんな練習をしたのかな？

↓

こんにちは！
今日は、４キロを２０分でゆっくりジョグして
疲労抜きの日にあてました！
最近、走りのリズムがかなり良くなってきていて、
タイムも期待できそうな感じなので
試合が楽しみになってきました
あと試合までは、
あんまり余計なことに気を使いたくないので
気合いを入れ直して
頭を丸めました！（笑）

（ジョグ1キロ5分は
ＴＫくんにとっては
お散歩感覚なのかも。
ゆるいペースも活用できているので、
幅広い走りが可能になっているのでしょう。
気合いを入れるために
頭を丸めたとは！
20歳前後の遊びたい盛りの青年が
頭を丸めて
競技に向かうという姿勢は
やっぱりすごい感激してしまう(T▽T)

ＴＫくんは
イケメンだから
丸刈りでもイケてると思います。

夏本番も目前、
いい感じで走っていこうね♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月18日 15:33 | パーマリンク | コメント (0)

目標をもつと、いつでも気合いが入るもの

梅雨入りの合間の晴れ日
今だとばかり
気分よく走ってきました。
今日は
自宅周辺をジョグ。
心拍数１２０以上130未満でいこうと思ったのですが、
早朝だったせいか
自重気味のペースに。。
最近は
どうもペースを上げられない私です。

でも、
日体大記録会をめざしているＴＫくんは
シンスプリントに用心しながら
上手に走っている様子です＾＾

↓
こんばんは！
昨日はジョギング３０やりました！
良い感じでリズムよく走れて
足の方も全く気にならないで走れました！
この調子で頑張ります

（ＴＫくんのジョグって、
どれくらいのペースで、
心拍数はどれくらいなの？
昨日は
雨降りだったから、外でなく
室内を走ったのかな？）

↓
いや、基本的に公園でやっています！
ジョグ30 分で７kから８kといったところですね。
心拍数は測ってないので
分かりません。。
練習中の心拍数の変化は知りたいですよね。

（やっぱり、
速い！
30分ジョグで、７，８キロ走っちゃうんだもの。
私なんて、
ちょっと油断したら、
4キロくらいかな。
さすが
目標を持っていると
ジョグでも気合いの入るＴＫくんなのでした＾＾）

明日から雨降り日が続くようですね。
濡れてもよいシューズを用意しました。
キャップをかぶって、
さっと走ることにします。
雨でも
楽しく走れる私。
ただし、
練習後は
一刻も冷えた体を早く温めることが大事です。
走りだす前に
お着替えやタオルをセットしておくと
走り終わった後が楽ですね＾＾。
アクティブな
レインシーズンを満喫しましょう♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月15日 20:28 | パーマリンク | コメント (0)

日本選手権で優勝を飾った横田選手

先週末に行われた日本選手権では、
８００メートルで見事優勝を飾った横田真人選手。

憧れの選手の活躍に、
日体大記録会で自己ベストをめざしている
ＴＫくんも気合い入ったようです＾＾

↓
こんばんわ！
昨日は２００×１０をやって、
３０?３２秒くらいでラストは２６秒まで上がって
結構いい感じで走れました！
少し足が痛かったのですが
1週間オフにしたので、
走っても痛みがなくなってきています！
でも今日は一応
大事をとってオフにしました！

（先々週までの走りで、
シンスプリントを痛めそうになっていたＴＫくん。
シンスプリントは、
競技者の間でポピュラーな障害。
疲労性の痛みで、
ふくらはぎの前側に痛みが出ることが多いもの。
これになってしまうと
治りにくくて厄介です。
だって、
しっかり休まないと治らないというのですから、
走りたくて仕方ない
ランナーにとっては、
酷な障害ですよね。。
ＴＫくんは早めに対処して、
ひどくならないようにしたようです。

シンスプリントを直すには、
靴の見直しや、
テーピング、
ラン後のアイシングとホットパックなどのケアなど。

根本的には
フォーム改善が大切になってくるでしょう。

ＴＫくんも
これから夏場の練習に向けて、
トレーニングと同じくらい
ケガ予防を徹底していきましょうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月09日 17:16 | パーマリンク | コメント (0)

サロマ湖参加者に嬉しいキャンペーンのご案内

いよいよ迫ってきましたサロマ湖！
100キロをめざして
走っている方も多いと思います。

そこで、
100キロ完走を目指し
練習しているランナーに嬉しいお知らせ♪

サロマ湖に協賛するウィグライプロ（WGH Pro）では、
25回目のこの大会に協賛するのを記念して、
プレゼントキャンペーンを実施します。
内容は、
エントリー№をゲットしたら、
レース事前に
完走タイムをＷＧＨへ申告します
⇒これでスポーツタオルをゲットできるのです。

さらにレース後、
申告タイムと完走タイム（ネットタイム）の差が少なかった順に
上位３名には
ニアピン賞としてWGH Proが1箱プレゼントされるのです。

このキャンペーンの参加資格は、
日清製粉グループ・日清ファルマ株式会社が
運営するサイト『ウィグライショップ』の会員であること。
これは入会・年会とも無料で、
退会も随時可能な会員組織なので、
ＷＧＨサイトをチェックしてみてくださいね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月07日 15:33 | パーマリンク | コメント (0)

疲労性の痛みの処置

日体大記録会で自己新目指し、
本格的にトレーニングを開始したＴＫくん。
継続的に練習をすることで
何か
具合が変わってきたようです。。

↓

おはようございます！
先週の土日は足が痛かったので
休んで昨日は40分ジョグで終わりにしました。
なので、
この一週間はちょっと少し走りをおさえて、
ウエイト等をがんばろうと思います！

（脚に痛みが出たのは
とても心配です。。
疲労からくる痛みは、
とにかく痛みがなくなるまで走るのは休むに限ります。
ＴＫくんも
レース本番まではまだまだ時間があるので、
焦らず、
完治してから
練習を再開してほしいですね）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月01日 18:29 | パーマリンク | コメント (0)

潮来トライアスロンで魅せた、ラストスパートの強さ

潮来・利根川を舞台に
潮来トライアスロンのスイムシーンです。
今日は、
トライアスロンイベントのｍｃのお手伝いにいってまいりました。
この大会は、
国体出場選手や、
大学選抜にもなっていて
若い力が炸裂。

スイムからバイク、そしてランと、
見せ場が多くてすっごいこと。

その中で、
いぶし銀の輝きを放つ選手も。
中でも、
6歳代の部で3位に入った選手は、
今年７１！
見事トライアスロンをフィニッシュしていました！

若い選手も、
大人のアスリートたちの頑張りから
たくさんの情熱を感じたに違いありません。

いつもは
フルマラソンやハーフなど、
マラソン大会ばかり見ていますが、

今日は３種目を終え、
ラストスパートをかけるトライアスリートたちの
姿を観て、
めっちゃ新鮮で感激しました＾＾。

また来年も、
素晴らしいレースになりますように。

こちらは、スタート前に選手たちへ贈られたえっさっさ。
後ろに立つのは、
潮来のあやめ娘さんたちです。可愛いくって、大会を華やかに盛り上げてくれていました。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月31日 01:20 | パーマリンク | コメント (0)

メンタルをコントロールすることもトレーニング

日体大記録会に向けて
練習を積み重ねているＴＫくん。
レースまで3カ月となり、
逆算で考えると、
スタミナ、スピード、リズム作りと、
順調にトレーニング効果を高めている
ＴＫくんですが、
本人としては、
メンタル的な動きが気になるようです。。

↓
こんにちは！
本当はオフにしなくてはいけなかったんですが、
昨日バイトから走って帰ったら
走りたくなってしまって
結局ちょっとジョグするはずか
９０分間ビルドアップになっちゃいました。
はじめは?４分３０くらいからはじめて、
徐々にペースがあがってしまって、
最後は3分10秒切ってしまうくらいまで
あがってしまいました。
なんか最近、
やけに焦ってる感じがしていて、
休もうと思っても気がつけば
走ってるっていうことが多くなってきていて、
体も常に限界に近い状態になってしまっています。
でも、
気分がすごく乗っているせいか、
良い感じで走れちゃうんで
その時は良いんですけど、
このままじゃ、
怪我して終わりになってしまう感じもするので
少し、休養をとりながらやらなきゃダメだな。
と実感しました！
なので今日は完全にやすもうと思います！

ウィグライは練習前、一袋、練習後は２?３袋くらい飲んでます。
ケガしないで頑張れてるので、
上手く使っていこうと思います＾＾。

（走ることと同じくらい
休養、栄養も大切。
それが分かっていても、
ＴＫくんのように
なかなかオフを上手くとれないという競技者も多いようです。
オフの日は、
走ること以外のことを楽しんで、
心身ともにしっかり休めることが重要ですね。
結果を残している競技者は
オンとオフのメリハリの付け方がとても
上手だと言います。
ＴＫくんもうまく切り替えて、
疲れをためないように工夫していこうね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月29日 17:30 | パーマリンク | コメント (0)

リイナちゃんも初フルに向けて頑張ってます

来週からはいよいよ6月。
今日も梅雨入りを予感させる陽気。
今朝は、
2カ月前から
海外初フル完走を目指して
トレーニングを始めたリイナちゃんの
トレーニング経過が届きました＾＾

↓（リイナ）

今朝、練習しました！

３０分間走
６、９Kmでした。

始めた頃よりも
距離が200mずつ伸びててうれしい！

走っていてみぞおちが痛くなった事があるから、
食べた物の消化不良のせいかもしれないと思って、

私は消化に時間がかかるから、
今日は何も食べないで走りました！

（リイナちゃんは、距離とタイムに加え、
心拍数も管理して走っています。
同じ心拍数（心臓の負担指標）が同じなのに
以前より距離が延びたり、タイムが速くなったりしたら、
走力がアップした証です＾＾。
トレーニング成果がみえてきて、
楽しく走れている様子ですね。
ただ、気がかりなのは、
みぞおちが痛くなるという症状。。
消化不良が原因で痛むが出ることもありますが、
何も食べないで走るとなると、
走行後の体へのダメージを大きくしてしまう恐れもあります。
リイナちゃんには、
消化に時間のかからない
スポーツ栄養補助食品や
スポーツドリンクを飲むことで、
効果的にエネルギー源を補ってから
走るようにアドバイスしました＾＾。
トレーニングは
毎日のように続けるものなので、
なるべく快適に無理のないスタイルで
楽しく走り続けられると良いですね♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月27日 14:12 | パーマリンク | コメント (0)

インターバルレぺは、スタミナ＆耐乳酸能力

ハードな練習の翌日を迎えたＴＫくん。
疲れを感じるような日は
どんな練習をしたのかな？

↓
おはようございます！
今日は朝に２０分ジョグして
疲労を抜く感じでの練習で終わりにしました！
筋肉痛が少し和らいだ感じがしてよかったです！

（疲れがうまく抜けて良かったです＾＾
ＷＧＨは飲んでるかな？
疲れっぽい時は、いっぺんに３袋飲むことオススメします！
３袋のグルタミンの量がハードなアスリートに
ちょうど良いそうです。試してみてね♪）

（ところで、
昨日こなしたインターバルレぺでは、
どんな練習効果を期待しているのでしょう？）

↓

インターバルレペだと
インターバルのようにスタミナを付けることができる他に
ペースがレペまではいきませんが
試合に近いペースで走るので
耐乳酸能力をつけることができて、
スタミナと両方をつけることができるのです。
なので自分は結構取り入れています！
しかし、終わった後に来る吐き気はハンパないです。。

（追い込んだ後は、
吐き気するのですね。。
内臓がかなり疲れているので
白湯など飲んで、
消化の良い食べ物、うどんとか。
あと、やっぱりＷＧＨで効率よくグルタミン補給するようにね♪）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月26日 14:18 | パーマリンク | コメント (0)

インターバルレぺの効果について

天気の良い一日になりました。
ＴＫくんも、
暑さに負けず、元気に練習できたようです＾＾

↓
こんにちは！
今日は１０分ジョグに、
体操ストレッチを20分、
ドリル8種目、
100×2流し
(４００+３００+２００)×3セット
リカバリー２００ジョグ。
セット間８分
ペース、６０?６２、
44から46、
２６から27。
今日はインターバルレぺみたいのをやったんですが、
暑すぎて途中きつくてやめようと思いましたが、
なんとか全部こなすことができました！
練習内容も一年前の調子が良いときと
同じくらいの感覚で出来たので、
だいぶ戻ってきているので、
ケガしないようにして、
どんどん練習を積んでいこうと思います。

（カンカレ観戦に行ってからというもの、
練習にも熱が入るＴＫくん。
モチベーションが高まっているのはグッドなのですが、
少し疲れ気味な様子が気になる今日このごろ。
他選手の活躍に気合いが入り、
それがプラス効果に働いているのは
とっても良いのですが、
頑張りすぎたり、
反対にプレッシャーになってしまうと、
身体負担がかかりすぎてしまうことも。
日体大記録会までは
まだ時間があるので、
ＴＫくんには
焦らず、自分の力量を見ながら
マイペースを守って走ってほしいですね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月25日 16:18 | パーマリンク | コメント (0)

ドリル練習で得られる練習効果

順調に
日体大記録会に向けて
自主練習を続けているＴＫくん。

あいにくの天気でしたが、
元気に練習をこなしたようです＾＾

↓

こんにちは！
今日はジョグとドリルをやった後、
100×5ダッシュをやりました！
一本ずつちゃんとレストをとって
全て集中してやりました！
こういった短距離的な練習も
これからは必要になってくると思うので、
継続的に練習を続けたいとおもいます！

（陸部らしい練習メニューを取り入れていますね。
ドリルでは、特にどんな事に意識をおいて
こなしているのかな？）

↓

自分は可動域を広げるストレッチ的なドリルと
リズムに乗れるようにテンポ的なドリル
それぞれやっていますが、
特に意識をしているのは、
ストレッチ的なドリルでは伸ばすだけなので
あまり意識しませんが、
テンポ的な時のドリルは
足が地面に接着するタイミングや、
スウィングする時の切替ているタイミング、
ちゃんとうまくリズムに乗れているか
意識してやっています！

（なるほど。
ドリル練習はラダーを使ったりするものですが、
市民ランナーでは
なかなか取り入れにくい内容のように思われがちですが、
走りのリズムを作る上で役に立つのであれば、
市民ランナーも
積極的に取り入れていきたいメニューですね。

ＴＫくん、参考になりました♪
ありがとう＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月24日 20:47 | パーマリンク | コメント (2)

カンカレ観戦で得たもの

暖かい陽気に包まれた
金土。

日体大記録会で自己ベストをめざす
ＴＫくんは、
充実した時間を過ごしたようです＾＾

↓
おはようございます！
金曜日は、
夕方に４０分ジョグ
流し×２

夜はシャドーボクシング2分×8セット
３０分ジョグ(ペース速め)
ダッシュ×３

練習を終えて、
スタミナがだいぶ戻ってきたなと実感しました。
ジョグの時から、
ずっとフォームを意識して走っていたので、
スピードもダッシュのときに乗れていた
感じがしていてよかったです！

（イメージと実際の走りが
合致してきましたね。
いい感じで走れているＴＫくん。）

↓
土曜日はカンカレを見に行くので
練習はオフにしました。

（カンカレでは、
なにに興味をひいたかな？）

↓
やっぱり、
自分がやってる８００ですね。
部活で今まだやっていたら
決勝残ってたと思うのでちょっと悔しいですね！
後、大学の先輩とかも頑張っていて
決勝に残ってて、かっこよくみえました！
今日行って、
またやる気が上がったので
これからトップに立てるように
頑張っていこうと思います！

（他の選手の走りを観て
モチベーションを高められたＴＫくん。
心も体もいい感じで、
もうじきくる夏に向かって
調子を上げていこうね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月22日 20:47 | パーマリンク | コメント (0)

アクティングリレーマラソンは雨でも開催します

今日は暑い一日となりました。
走ってて
汗だくだく。
体温も急激に上がったので、
走り終わった後に
しっかりアイシングをしました。

疲れたヒザ周りを
約15分。
氷の入ったアイスパックで冷やしたのですが、
アイシングの効果は、
絶大です。
筋疲労を抑えてくれるので、
アイシングが終わった後はすっきり感に包まれました。

今日は晴れでしたが、

あいにく週末は雨予報。

雨でも、
日曜日に開催の
アクティングリレーマラソンは
交通手段がストップしない限り
雨でも開催します＾＾。

参加される皆様
雨対策をしっかりして
皇居・桜田門にお集まりくださいね♪

ちなみに皇居は
テントなどは立てられないので、
レインウエアは必須です。

雨でカラダを冷やさないように
走り終わった後の御着替えと
レイングッズを
ご用意くださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月21日 17:34 | パーマリンク | コメント (0)

きつい練習を楽しく続けるコツ

あいにくの雨降り。
でも、ＴＫくんは、
室内の施設を使って上手く練習をしたようです。
皆さんも
自己ベストをめざす練習メニューのヒント、
見つけてみてください＾＾

↓
こんにちは！
昨日は、朝起きて２０分ジョグ、
バイトが終わって
シャドーボクシング2分間×１０セットやりました。
このボクシングを取り入れるトレーニングも遊びのようですが、
肩甲骨から背筋にかけてすごい鍛えられて、
かなり呼吸も乱れるので、
有酸素運動として高校時代しょっちゅうやっていたトレーニングです。
いろんな動きから、
走りに繋げていい走りができるように頑張ります！

（パンチの動きを
走りの動きに活かすとは、
柔軟な発想から生まれたメニューですね。）

↓
今日は学校のプールで
６００m泳いで、50m×5、ペース４０?45、25×４17?18秒でやりました！
腕が上がらないくらい追い込んだので、
プールで耐乳酸トレーニングができ、いい練習になりました！

（ずいぶんバリエーション豊かなメニューを取り入れてるけど、
他の選手も、
こんないろんな事、取り入れているのかな？）

↓
他の人は、やってないと思います
やっぱり、楽しくないと、練習も長く続かないとおもうので
色んなのを試して、時には楽しみながらやっていけたらいいなと思います

（楽しく練習を続ける！
これが強くなる秘訣だね。
いい感じで練習続けていこうね＾＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月20日 19:26 | パーマリンク | コメント (0)

朝夜の練習

ＴＫくんの日体大記録会へのチャレンジ記録。
今日の練習は
どんな感じだったかな。

↓
こんにちは！
昨日は
朝に２０分ジョグ
ドリル６種目、８０m流し×３
夜に３０ジョグをしました！
朝と夜で走ってみたら、
全然体の動きが変わっていてびっくりしました！（笑）
これからも、２部練習やろうと思います！

（朝夜とは
すごい頑張ってる えらいですね！
ちなみに朝と夜、
どっちのほうがいい感じだったかな？
大会は昼間だと思うので、夜は補足、って感じはいかがかしら
ＴＫくんは頑張り屋さんだから、
ほどほどにしてカラダ大事にしてね。）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月19日 15:16 | パーマリンク | コメント (0)

サーフィンの動きも走りに役立てる

週末は
いつもよりも遠出して、
普段できないことをする、
なんて人も多いのでは？
日体大記録会で
自己新をめざしているＴＫくんも
素敵な週末を過ごしたようです＾＾

↓
こんばんは！
体調は問題なく、元気でやってます！

今日は、朝、サーフィンをやって、
昼は砂浜で、８０m×１０をやりました！
練習する前にがっつりサーフィンをやっていたので
かなり精神的にもきつかったです。
でも、楽しみながらしっかり練習できたのでよかったです＾＾。

（海というフィールドでカラダを動かせるなんて、素敵だね！

もしも日焼けをしてたら、
しっかり水分補給＆カラダを冷やすか
お肌に保湿もしてね。
内容の濃いトレーニングができていて、
順調で何よりです！）

（サーフィンの動きでは、
パドリングで背中を中心とした上半身を使うので
走るときにも非常に役に立つ
筋力を鍛えられます。
しかも、
水の中ということで、
筋肉には
陸上とは全く違った刺激を与えることができるので、
とっても効率の良いトレーニングになっていると思います＾＾！

いろいろ試して
全てを力にしていこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月16日 20:29 | パーマリンク | コメント (0)

コース取りの大切さ＆ＷＧＨ2期メンバー

アクティングリレーマラソンのコース確認のため、
昨日の日中に、
皇居1周の計測してきました。

何キロだったと思いますか？

道の内側（お堀側）だとぴったり5キロ
真ん中だと、５．１キロちょっと。
走る位置によって、
微妙に距離が変わることを計測機で確認し、
改めて
走るときのコース取りの大切さを感じました。

来週23日日曜に予定されている皇居・リレーマラソンには、
おかげさまでたくさんのチームの方が参加してくださいます＾＾。
当日エントリー枠もご用意していますので、
まだエントリーされていないけど、
走りたくなった方は
１２時までに、桜田門・大時計前にお集まりいただければと思います。

そして、
この日の夜は、
ＷＧＨウルトラチャレンジ2期生たちに
アクティングラボにお集まりいただき、
ウルトラマラソン完走お祝い会を催させていただきました♪
数か月ぶりにお目にかかる
メンバーたちのまぶしかったこと！

1月の宮古島を完走されてからというもの、
すでにいくつものレースに出場されていて、
女性陣は今度のサロマに出場予定です！
男性陣もレース予定がすでに入っていて、
その強さをまじまじとうかがい、圧倒された一日となりました。

走って強くなる。

メンバーの力強い姿を見ていると、
本当に、
人は走ると強くなるんだ、
と思いました。

私も
がんばろっと！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月15日 14:35 | パーマリンク | コメント (0)

理想の走りを鮮明にイメージ

スピードトレーニングをするとき、
例えば全部で8本走るとすると、
8本目に一番スピードが乗るように、
私は、１から７本目まで
８０％くらいの力で走ります。
このやり方では、
効率の良いスピードトレーニングにはなりませんね(@_@)
できれば1本目から
思い切ってスピードを出していき、
途中でつぶれてもいいや、
くらいの頑張りで走ったほうがいいに決まってます。
その上でラスト１本が一番ペースが速ければ
すごい！　ということになります。

さて、昨夜のＴＫくんは、
６００を５セット走った様子。
どんな練習になったのかな。

↓

今、練習終わりました！
今日は６００×５Rest４００ジョグ、をやりました！
ペースは１分４５秒くらいでやりました！
ラスト一本は１分４０まで上がりました。
感覚的には、いい感じでいけたつもりですが、
タイムが思ったより良くなくてがっかりでした。
どうしても、飛ばしきれないところがありました。。
でも。
良い練習になったと思うので、
イメージのほうを大切にして、
今日の練習内容をプラス思考でとらえたいと思います！

（いえいえ、ラストにペースが上がって、さすがでしたね。
後で聞いた話しだけど、
1本目から頑張っていったので、
練習後にゲボってしまったとか。。
内臓の機能が
スピードに追いつけないと、
そういう症状になることがよくあります。
きつい練習に耐えた証拠でもありますね。
ＴＫくん、ナイスファイト！
しっかり休養とって、
水分補給、グルタミン補給して、
次の練習までに
コンディションを整えていこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月13日 15:42 | パーマリンク | コメント (2)

理想の走りを鮮明にイメージ

スピードトレーニングをするとき、
例えば全部で8本走るとすると、
8本目に一番スピードが乗るように、
私は、１から７本目まで
８０％くらいの力で走ります。
このやり方では、
効率の良いスピードトレーニングにはなりませんね(@_@)
できれば1本目から
思い切ってスピードを出していき、
途中でつぶれてもいいや、
くらいの頑張りで走ったほうがいいに決まってます。
その上でラスト１本が一番ペースが速ければ
すごい！　ということになります。

さて、昨夜のＴＫくんは、
６００を５セット走った様子。
どんな練習になったのかな。

↓

今、練習終わりました！
今日は６００×５Rest４００ジョグ、をやりました！
ペースは１分４５秒くらいでやりました！
ラスト一本は１分４０まで上がりました。
感覚的には、いい感じでいけたつもりですが、
タイムが思ったより良くなくてがっかりでした。
どうしても、飛ばしきれないところがありました。。
でも。
良い練習になったと思うので、
イメージのほうを大切にして、
今日の練習内容をプラス思考でとらえたいと思います！

（いえいえ、ラストにペースが上がって、さすがでしたね。
後で聞いた話しだけど、
1本目から頑張っていったので、
練習後にゲボってしまったとか。。
内臓の機能が
スピードに追いつけないと、
そういう症状になることがよくあります。
きつい練習に耐えた証拠でもありますね。
ＴＫくん、ナイスファイト！
しっかり休養とって、
水分補給、グルタミン補給して、
次の練習までに
コンディションを整えていこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月13日 15:42 | パーマリンク | コメント (0)

理想の走りを鮮明にイメージ

スピードトレーニングをするとき、
例えば全部で8本走るとすると、
8本目に一番スピードが乗るように、
私は、１から７本目まで
８０％くらいの力で走ります。
このやり方では、
効率の良いスピードトレーニングにはなりませんね(@_@)
できれば1本目から
思い切ってスピードを出していき、
途中でつぶれてもいいや、
くらいの頑張りで走ったほうがいいに決まってます。
その上でラスト１本が一番ペースが速ければ
すごい！　ということになります。

さて、昨夜のＴＫくんは、
６００を５セット走った様子。
どんな練習になったのかな。

↓

今、練習終わりました！
今日は６００×５Rest４００ジョグ、をやりました！
ペースは１分４５秒くらいでやりました！
ラスト一本は１分４０まで上がりました。
感覚的には、いい感じでいけたつもりですが、
タイムが思ったより良くなくてがっかりでした。
どうしても、飛ばしきれないところがありました。。
でも。
良い練習になったと思うので、
イメージのほうを大切にして、
今日の練習内容をプラス思考でとらえたいと思います！

（いえいえ、ラストにペースが上がって、さすがでしたね。
後で聞いた話しだけど、
1本目から頑張っていったので、
練習後にゲボってしまったとか。。
内臓の機能が
スピードに追いつけないと、
そういう症状になることがよくあります。
きつい練習に耐えた証拠でもありますね。
ＴＫくん、ナイスファイト！
しっかり休養とって、
水分補給、グルタミン補給して、
次の練習までに
コンディションを整えていこうね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月13日 15:42 | パーマリンク | コメント (0)

深夜に走っている人、結構いますね

就寝10時の
息子を寝かせつけていると、
いつもうとうと、
それから12時まで寝てしまう私です。
そこから起きだして
あれこれ作業をするのですが、
昨夜はうっかり時間が過ぎていき、
３時30分まで起きてしまいました(@_@)
窓から外を眺めてみると、
誰もいない。。
こんな時間だもん、
もう誰も起きていないのかな、
と、
一応のつもりで、
ａｕラン＆ウオークの
その時点で走っている人が何人いるかを
閲覧できる画面を見てみたところ、
何と、
何と、
43人もの方が
この時間帯に走っていらっしゃいました(@_@)
（ａｕラン＆ウオークに登録して走っている人の数ですね）

私も深夜に走ったこと、
何回もありますが、
さすがにすごいよね、
この４３人の方。

いろいろな事情で
この時間帯しか走れなかったのだと思うのですが、
やはりカラダのリズムを考えると、
深夜のランニングはおススメできません。。
だって、
カラダに負担がかかりすぎてしまうんです。

走る、という行為は
躍動的な動きですから、
できれば、
人間の活動する時間帯を選んで走ったほうが
ランニングから得られる恩恵を
ダメージを少なくしつつ受けることができますね。

さて、今日は早めに起きだしてきた私。
ちなみに、
この時間帯（午後23時27分）で５８３人。
12時前なら、
アウトかな、
ぎりぎりセーフかな。。。

私のおススメは、
できれば、ランニングスタート時間を
午後22時までに始められたら良いですね。
それは、
カラダは22時以降から急激に
お休みモードに変わっていくから。

カラダに優しいランニングスタイル、
ぜひおススメします＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月09日 23:18 | パーマリンク | コメント (0)

乳酸値レベルを高めるために

陸部から離れ、
一人で日体大記録会で自己ベストをめざす
ＴＫくんのチャレンジ日記。
もうじき1カ月ですね。
ＧＷ明けの金曜日、
どんな練習をこなしたのかな？

↓
こんばんは！
今日は２００×８、Rest200ジョグ
３０から３１秒くらいでつないで
ラストは２４秒であがれたので、
次は設定をはやくして
２９から３０でいきたいと思います！

（レストを早く切り上げられるようになるのは、
練習の成果があって、
乳酸値レベルがあがりにくくなってきた証拠だね。
自分の実感でも、
トレーニング効果を感じているのかな？）

↓

そうですね！
インターバルでは乳酸はあまりたまらなくなりましたね
でも、レぺみたいな耐乳酸トレーニングは、
やっぱり全盛期の時のが強かったんで、
これからレぺもどんどん取り入れて、
少しずつ実践的なトレーニングに変えていこうと思います

（トレーニングを始めてまだ間もないのに
疲労回復が早くなっているのは
さすがの走りの才能があるから。
あわてないで、
じっくり進めて、
秋にベストがくるように
コンディションを合わせていってね♪）

ＴＫくんのように
スピードを求めるランナーは、
いろんな形でスピード練習を取り入れることで、
１００％に近い力で走り切れる速度と時間を延ばしていきますが、
ＴＫくんの場合は、
８００メートルで、
１００％の速度になるようにトレーニングを進めているのですね。

これからもっと、
いろんなスタイルのスピードトレーニングを取り入れていくとの
ＴＫくん。
カラダの声を聞きながら、安全に効率よく、
練習を積んでいってほしいですね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月08日 17:45 | パーマリンク | コメント (0)

腕振り練習で、上半身の動き作り

曇り空は
女性ランナーにとってはご馳走♪
日焼けの心配が減って、
伸び伸び気分で走れるから最高ですね。

それでも、
私は夏場でも
できるだけ長袖長パンツ。
露出を控えて
日焼けをシャットアウトしています。

さて、
日体大記録会で
自己ベストをめざすTKくん。
昨日も良い練習ができたようです。

↓
おはようございます
昨日は夜ジムに行って、
１５分ランニングマシーン
腕立て５０×２
腹筋３０×２
背筋60×2

２kgのダンベルを持って腕振り２分間×３
サウナで腹筋
をやりました！
足の痛みがだいぶよくなったので
今日は学校が終わって、
夕方から競技場で練習しようと思います！

（ダンベルを持っての腕振りとは
さすがダイナミックな動きを必要とする
８００メートルならではの練習ですね。
重いものを持っても左右にぶれないように
しっかり腕振りできるようにすることがポイント。
TKくん、上半身もしっかり鍛えて
良い走りにつなげたいね♪
今日は夕方からトラック練習をするそうだけど、
雨が気になるかな。
カラダ濡れたら
早めに拭いて、
風邪をひかないように気をつけてね！）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月07日 15:34 | パーマリンク | コメント (0)

郷ひろみさんもグルタミン補給

またまた柏餅ねた。
子供の日にちなんで
柏餅、いただきました＾＾。
あんこは大豆。
カラダに優しくて
ヘルシー。
おススメのランナーフードですね。

噂では、同じ柏餅でも
並ぶ店頭によって、値段が変わるとか(@_@)　今日は昨日よりさらに５０円近く高くて。。。

話し変わりますが、
先日、郷ひろみさんがテレビで
若さの秘訣について話をしていました。

１日置きに２時間のトレーニングで
カラダの内側から鍛えていて、
しっかり汗をかくことで
細胞を活性化させることが大切だと言っていました。

５５歳で、
あの美貌！！
あのダンス！！

さすがです（＾◇＾）

その郷ひろみさんが
２年前にトーク番組で話していたのですが、
トレーニング後に
グルタミン補給として
ＷＧＨを飲んでいると言ってました。

動いた後のカラダには、
きちんとグルタミンを補う。
さすが郷ひろみさん！

若さへの情報のアンテナ広さに脱帽です。

郷ひろみさんのようになれるように
私も鍛えて
走った後は必ずＷＧＨ
飲もうっと。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月06日 15:46 | パーマリンク | コメント (0)

１５秒走から得られるメリット

お天気に恵まれた日曜日、
長い距離を楽しんだという人も多かったのでは？

そして日体大記録会で
自己ベストをめざしているＴＫくんは
トラック競技らしいメニューで
刺激の入った練習かできたようです。

↓

こんにちは！
今日は、15秒走×7×２セットやりました。
今日は比較的暖かかったので、
身体も動きやすかったので、
結構良い練習ができました！

（１５秒走って、
長距離ランナーには馴染みがないのですが、
１００メートル走よりもきつい感じなの？
１５秒間、ダッシュに近いスピードで
走る練習よね？）

↓

そうですね、
１００mよりきついです。
最初は結構らくなんですが、
だんだん身体がうごかなくなってきます（笑）

（１５秒間というと、
無酸素で走る能力になるけど、
本数を続けていると、
乳酸値（疲労度）がたまりやすくなって、
筋肉にかなり良い刺激を入れられるのですね）

↓

１５メートル走のような本練習では
マラソン用のシューズで走ります。

写メのシューズは、
基本的にアップとかJoggingのときに使ってます。
用途に合わせてシューズを履きかえるのは
走りやすさはもちろんですが、
気分の切り替えにも役に立ちますね。

（ＴＫくんの黄金の脚！
高校時代は８００で、
日本人第３位の記録を持っています♪）

ＴＫくんの練習メニューは
８００ですが、
スピードアップしたいと望んでいるランナーは
ぜひ参考にしてください＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月26日 14:02 | パーマリンク | コメント (0)

似て非なる、脂はとってはいけません。

わけあって、陸部から離籍されていたＴＫくん。
一人練習を本格的にスタートさせて
２週間あまり経ちました。

ケガもなく順調に経過しているようですね。

走るのが大好きで、
９月の日体大記録会で自己ベストを
出すことで、
陸部への復帰を目指しているＴＫくんですが、
意外にも
甘いものには目がないみたい。

先日、
レース当日は何を食べているの？
という質問に、
「レースでいい走りができるように、
ショートケーキ食べます」
と即答されました。
フルマラソンならバターをたっぷり使ったショートケーキでも
何とか消化できますが、
８００というトラック競技を目前に
脂を使った食品であるショートケーキを食べちゃうとは・・
消化不良にならないの？
という質問に、
「みんな食べてますよ。
レース前はショートケーキ食べるといいって、
ゲン担ぎがあるんです」
とのこと。
これは、日本代表になるようなレベルの選手も
食べてるようで、わりと無頓着なのに驚きました。

似て非なる
カステラなら、脂は使ってないので
走るエネルギー源に最適ですが、
脂を使ったケーキとなると、
消化吸収するまでに時間がかかりすぎますね。。

ＴＫくん、
これからは
レース当日はカステラにスイッチして
頑張ってみてね＾＾ｖ

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月25日 16:11 | パーマリンク | コメント (2)

走りに実践的な筋トレメニュー

雨降りが続く東京ですが、
日体大記録会で
自己ベストを狙っているＴＫくんは
どんな感じで練習をしたのかな？

↓
今日は、ベンチプレス４０kg×12×5セット、
懸垂１０回５セット、
腹筋５０回×３セット、
ランニングマシーン４０分
サウナ５分5セット。
でした！外と違って中はあったかかったのでいい汗かけました！

（ロードではなく、ジムで汗を流したＴＫくん。
これまで筋トレでは重いバーでパワー系のトレーニング重視だった
ＴＫくんですが、重さを軽くし、回数を増やしたメニューを取り入れていますね）

↓
そうですね、
今までは体作りということで瞬発系のウエイトだったので、
今回は負荷を軽くして、より走りに実践的なトレーニングをしました！
体も付くとこはついて、
絞るとこは、しぼれてきていて
良い感じにしぼれてきました！

（走りに実践的な筋トレ、
軽い負荷で回数を増やす、というのがポイントなのですね
ウエートは、後から疲れが出やすいので、必ずストレッチをして、
湯船につかって疲労を取り除いて、早めに寝てね、という
私のお節介のアドバイスに対して、、、）

↓
わかりました！
いやいや、無知な自分としては
そういうアドバイスを頂けるとすごく助かります！
これからもお願いします！
おやすみなさい。

学校の後、
トレーニングに汗をかいたＴＫくん。
寝るのもトレーニングの一つ。
しっかり休んで、
明日も元気に走りましょうね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月23日 18:52 | パーマリンク | コメント (0)

ＴＫくん、疲れをためないコツみつけてね。

秋口のトラックレースに向けて、
本格的なトレーニングを始めたＴＫくん。

過去の１週間を思い出すと、
トラック練習が約２回。
それ以外の日は
ロードやスイム、
筋トレと、
バラエティに富んだメニューを取り入れていて
いい感じで筋肉に刺激を入れられているようですね。

昨日のＴＫくんは、
ロード走をした様子。

↓
こんばんは！夜遅くにすいません。
今日は１時間ジョグをしました！
あったかかったので
スピードも上がって良い練習ができました！

気温が高くなると
ＴＫくんは調子が上がるようですね。
９月の日体大記録会も
暖かい陽気に恵まれますように＾＾。

そして
今日のＴＫくんです。

↓

こんにちは！
今、学校から帰ってきたので
これからジムに行こうと思います！

（雨なので、カラダ冷やさないように
気をつけてね、という私の言葉に）
↓
はい！ありがとうございます！

ＴＫくんがジムに出かけたのが
５時過ぎ。
おそらく８時くらいまでは帰宅できないのかな。

毎日ロングタイム
活動しているＴＫくんなので、
疲労がたまらないように、
夜は
湯船でしっかり筋疲労をとり、
ホットミルクなど飲んで
ぐっすり寝てほしいです＾＾。

特に今日のように雨の日は
カラダが重たく感じ、
疲れも出やすいので、
しっかりストレッチをした後は、
温かいものを食べて
ゆったり過ごせる時間を持つように、です＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月22日 17:58 | パーマリンク | コメント (0)

ＴＫくんの自己ベスト挑戦記

ＴＫくんの練習報告です＾＾

Jogging１５分、
ベンチプレス50kg１０回×２セット 60kg３回×２セット
懸垂１０回×３セット
懸垂腹筋５回×３セット

プール
５０×５セット
２５×２(全て全力)
をやりました。

走り以外のトレーニングで色々な体を刺激して、
うまく、走りにつなげていこうと思います！

↓
がんばってていい感じですね！

ＴＫくんの筋トレメニューは
上半身を強化するメニューがほとんどです。

もとこさんのコメントにもありましたが、
ＴＫくんは、
腕振りやカラダをばねのように使えるようにするため、
上半身を鍛えるメニューをたくさん
行っているのですね。

バーの重さがハードなので、
パワーアップに効果的になっています。

長距離選手であれば、
バーの重さをもう少し軽くし、
筋持久力を高められると良いメニューですね。

プールでは、
かなり追い込んだペースなので、
心肺機能を高めることが目的になっています。
水の中では浮力があるので、
関節系のトラブルを防ぎながら、
心肺機能を高められるので
長距離選手にもおススメです＾＾

バタ足のとき、
脚全体を使うようにして、
足首に負担がかなりすぎないように
注意しながら泳いでほしいですね！

日体大記録会で
８００の自己記録をめざすＴＫくん。

この調子でがんばってね(*^。^*)

今度、写真も送ってね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月21日 16:23 | パーマリンク | コメント (0)

速く走れるようになるヒント　ＴＫくんの挑戦記

暖かい陽気になりましたね。
今日の私はと言いますと、

心拍数１３０、１キロ５分切るかな、
くらいのペースで４０分走りました。

とってもいい感じの私ですが、

日体大記録会で
自己ベストを目指す
ＴＫくんは
週末から月曜日にかけて
気合いの走りをしたようです＾＾。

ＴＫくんのがんばりから、
速く走れるヒントを見つけてみてくださいね♪

↓
日曜日のＴＫくんの練習内容です。

こんばんは。
今日は１００×８
ペースは９割で１分レストでやりました！
タイムはだいたい１２から13秒くらいでした。
筋肉痛のせいか、
なかなか体が思うように動きませんでした

↓（続いて、月曜日の練習です。）

今日は、疲労が溜まりに溜まっていたので、
ジョグを２０分くらいにしておきました。
日体大記録会での目標は、
８００で、1分５２秒の壁を越えることなんで
１分51秒です！

９月までは時間がまだあるので、
単位を落とさないように、
勉強と両立しながら頑張っていこうと思います！

大学生ランナーのＴＫくんは、
単位取得も大事なお役目。
走りに勉強に、
両方とも成功させられるようにがんばろぉね＾＾

それにしても
９割の力というのに、
１００を１２秒台って、
さすが速いですね（＾◇＾）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月19日 19:57 | パーマリンク | コメント (0)

６大学学生が贈る、自己ベスト挑戦記

先日開催された
５大学対抗では、
激しい戦いが見られましたね。

学生ランナーの奮闘には
いつも感激します。

そんな学生ランナーの活躍に
もっと注目していきたいと考え、
ストロングホールズでは
６大学に通うＴＫくんを紹介します。

ＴＫ君は、陸上部に所属していたものの
理由あって現在は、席を外されてしまっています。
自分の弱さからか、強調性がもてなかったのか。
陸上が大好きな気持ちは、あるのに空回りしてしまったのでした。
監督に自分の陸上への熱い気持ちをわかってもいらいたと、
１人での２０１０年７月に自己ベスト更新する！と大きな目的を掲げました。
そんな頑張るＴＫ君の姿を紹介していきます。
ストロングホールズに集まる皆さん！
ＴＫ君にご声援をお願いします。

大会は、２０１０年７月に予定されている
日体大記録会。
自己ベストを目指して走るＴＫ君のがんばりから
記録を更新させるための
ヒントを見つけていただければと思います＾＾。

初回の今回は、
木、金に行った練習メニュー。

これまで
本格的な練習ができず、
先週からトレーニングを開始したＴＫくんですが、
張り切りすぎて、
疲れが出ないか、
ちょっと心配です。。

ＴＫくん曰く、
これまでの練習の遅れを取り戻す気持ちで
今トレーニングに取り組んでいるんだそうです。

↓

木曜日

「夜遅くにすいません。
今、練習終りました！
今日はウエイトをやりました。
ベンチ50kg×１０×５
ダンベルトレーニング５種目×１０回×５
ランニング２０分
をやりました！
筋肉がキツすぎてシャンプーもろくにできなくなりました（笑）」

金曜日

「今、練習終りました！（夜９時）
朝、30分ジョグ
午後ジム、
ラットプルーダウン３５kg×１０×３セット
ダンベルローイング１２kg１０kg×3
アップライトロー１８・２５kg×１０
腹筋１０回『強度5段階中５』×５セット
腹筋『強度2』×１００
プール２０分泳

これが今日の練習メニューでした。
筋トレの用語少し難しくてすいません。」

バリエーション豊かで、
いろいろな筋肉に刺激を入れているのが
分かりますね。

この調子で、
７月の日体大記録会では
自己新記録、
達成したいですね。

ＴＫくんの目標は、
８００ｍで自己記録を更新すること。

次回は、
目標タイムを紹介しますね。

ＴＫ君ファイト！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月18日 15:37 | パーマリンク | コメント (1)

アクティングリレーマラソン参加者募集中！

またまた寒い陽気に逆戻り(@_@)
なかなかコートが手放せない感じですが、

春の催し物は目白押し。
今月末には
長野オリンピック記念長野マラソンも開催されます♪
ＷＧＨメンバーの何人かの方も
レースにチャレンジ予定で、
順調にトレーニングを積んでいるという話を聞いています。

フルマラソン練習の一環として
皇居をホームグランドにする人も多く、
人気のスポット『皇居』ですが、

このコースを使って、
アクティングランナーズでは
リレーマラソン（ハーフ）を展開します。

すでに参加希望の方から
お問い合わせをいただき、
職場でたくさんのチームを作って
レースに参加するという声も聞かれました。

皇居４周をタスキをつないで
ハーフを走り切る、
アクティングリレーマラソン
メンバーは、２人から４人。
メンバーの人数は、
それぞれのチームが決めて走ります。

リレーマラソン
お好きな人も
まだ走ったことのない人も、

皇居で走るリレーマラソン
仲間と一緒に走る分だけ感動がふくらむリレーマラソンを
チャレンジしてみてくださいね＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月15日 15:13 | パーマリンク | コメント (0)

今週末は五大学対抗も！

春のイベントも目白押し。
大学陸上界では、
平成21年4月1１日（日）に、大学対抗が行われます。

開会式13時30分
場所：　平成国際学大学
種目：
［対校種目］　800ｍ　1500ｍ　3000m　5000m　3000ｍSC　（男子のみ）

など。
種目もタ種目で見応えありそう。

もちろん、箱根の覇者、東洋大学も走ります。
他にも上武大学など
関東の私学五大学が競って走る、
中でも学生ランナーが3000mですごい試合が見れそうな予感です。

この大会で競う学生たちの多くは、
『ウィグライプロ（WGH Pro）』を飲んで走ると聞いています。

ちなみに、
WGH Proは、順天堂大学と共同開発されたトップアスリート向けサプリメント。

東洋大学、上武大学が取り入れて結果を出したことから注目を集めていますね。

『ウィグライプロ（WGH Pro）』
http://www.wgh.bz/

選手の活躍を支えるWGHのパワー。
注目していきたいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月09日 15:25 | パーマリンク | コメント (0)

スポーツのスキルを伸ばすのに、体罰は必要でしょうか？

３月に発売された桑田真澄さん、
そして早大の教授、平田竹男先生との共著である
「野球を学問する」（株式会社新潮社）。

皆さん、読まれましたか？
とっても読み応えのある、素晴らしい本でした。

桑田さんと平田先生の対談で進んでいく本書は、
一気に読めます。

本の中で、体罰について生々しく語られた章がありましたが、
最近は相撲のかわいがりで
世間を騒がせ、
野球界にも厳しい体罰があったことを知りました。。
体罰をすることで、
何が得られるのでしょうか？
疑問です。
野球のスキルが上がるのでしょうか？
むしろ体罰を受けることで
精神はおびえ萎縮し、
伸び伸びとしたプレーなど出来るはずもありません。

幸い陸上界では
体罰が問題になっているという話しはあまり聞いたことがありません。
厳しいトレーニング内容を課せられることはあっても、
体罰というものはない、と信じたいです。

桑田さんは本書の中で、
現実の悪弊を正すために研究を進めたと言っています。
現役プロ野球選手から大学学生まで、全３００名のアンケート結果をもとに、
リアルに野球界の動向を探っています。
これだけの情報量を１年でまとめ上げることは
並大抵のことではないでしょう。

桑田さんの野球への果てなき愛情を
本を通して感じたのでした(T▽T)

ガツンと感動したい方、
おススメです。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月07日 22:17 | パーマリンク | コメント (0)

桜はやっぱりパワーを生みだしますね

こちら、上野公園の桜です。
桃源郷とはこのことでしょうか。
テレビで紹介されることの多い上野公園ですが、
私はこの時期に上野公園を訪れたのは初めて＾＾。

せっかくなら桜並木の下を
走りたかったのですが、
さすがの大渋滞で、
歩くこともままならず(+o+)

でもおかげでゆっくり桜見物
することができました。

私はお花見仲間に
唐揚げを作っていったのですが、
みんなも
いろいろ持ってきてくれていて、
すっかり出しそびれてしまいました。。

山のように残った唐揚げ
明日から
ゆっくりお家で食べたいと思います。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月05日 00:17 | パーマリンク | コメント (0)

上がった脈拍数は徐々に戻すのがポイント

今週で3月も終わり。
早いものですね。

この時期は
桜満開のコースを走れる喜び。
でも若干、寒すぎですかね。。
でも、寒いほうが桜のもちが良いので、
桜には適温なのかもしれません。
私は寒いのが大の苦手ですが、
桜の美しさを思えばがんばれます＾＾

今日は春休み中の息子と一緒に走って、
設定した脈拍数１３５。
なかなかいいペースです。
7歳の息子の脈拍を興味本位で測ってみたくなり、
手首から指で計測してみると、
おそらく１５０以上はある感じ。
軽く走っても、
子供は脈拍数が早くなるとは知っていましたが、
やっぱ早く打ってました＾＾。

終わってからウオーキングへ。
徐々に脈拍数を戻して
110以下になってから
ストレッチを始めました。
この間、約５分。
意外と脈が戻るのに時間がかかり、
いつもよりも疲れていることを実感。

脈拍測るって、
客観的に自分の状態が分かるから、
やっぱり
初心者の方にこそ
おススメしたいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月31日 01:37 | パーマリンク | コメント (2)

脈の違いは、走りに影響を与えていました。

花冷えする一日でした。
今年は寒い春ですね。

でも、走るには最適かも。

心拍数計で
脈拍の変化を見ながら走っていたら、
脈に気をとられて
いつもよりも長い距離を走れていました。

今日はスローペースで
脈の変化をチェック。
脈拍１１５と、
脈拍１２０の違い。
たった５しか違わないのに、
ずっと走っていると、
意外とこの差が走りに影響を与えていることに気づいたり。

明日は
１２０と１３０の違いを試してみたいと思います＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月28日 01:13 | パーマリンク | コメント (0)

心拍数計で、トレーニング効果アップ

遅ればせながら
心拍数計を着けて走り始めました。

胸の下につけたバンドによって
心拍数が計測されます。

腕に装着したスポーツウオッチには、
心拍数に加え、タイムと走行距離も。

とっても便利です。

心拍数を計測するメリットは、
走行時の心拍数の変化をチェックすることで、
トレーニング効果を高められるところ。

例えば、
１２０に設定したら、体脂肪を燃えやすいペース。
140以上なら、心肺機能強化に。

また、同じ心拍数でも、
速く走れるようになっていれば、走力が高まった証拠。

客観的にトレーニング効果を知ることができるのですね。
安全面でも
心拍数の管理は重要です。
まだという方は
ぜひトライしてみてくださいね。

とはいえ、まだまだ寒い日が続いてるので、
装着するのがめんどいんですよね。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月24日 16:56 | パーマリンク | コメント (1)

ピッチ走法でもふくらはぎは使います

ふくらはぎが疲れやすい
という話をしていたら、
初フルマラソンを目指して走っている
リイナちゃんも、
「私、ふくらはぎが疲れるの」
と言ってました。
一生懸命走っていると
ふくらはぎは疲れるということ、
リイナちゃんの言葉からも分かりますね。

ちょこちょこした
ストライドの狭いフォームは、
ふくらはぎに
負担がかかりやすいと言われています。

大腿部の筋肉をうまく使えていないため、
末端部にあたるふくらはぎに頼って
走ってしまっているのですね。

そもそもマラソン向きのフォームは
ピッチ走法ですから、
ふくらはぎを使いやすいフォームでもあります。

どうしてもふくらはぎは使うので、
日頃からふくらはぎケアは
しっかりやっておきましょうね＾＾。

私はふくらはぎを冷やさないように
春でも夏でも
レッグウオーマー着用してまーす♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月20日 20:35 | パーマリンク | コメント (1)

ウルトラマラソン練習会ももうすぐ

ウルトラマラソンの人気も上向きで
サロマに向けて
トレーニングしている！
という人も
多いのでは＾＾。

ＷＧＨでは、
そんなランナーを力強く後押ししようと、
２７日に練習会を予定しています。

すでに申し込みしたのに、
落選してしまったのかな？と
不安に思っている方がいませんように。

３月１５日までに申し込みをしているのに、
確認の詳細メールが届いていないという人がいらっしゃいましたら、
大変お手数ですが、suc@wghrc.jp まで
連絡してみてくださいね。

ウルトラ人気もあいまって、
今週末くらいには、３０名の定員に達しそうな勢いです。
早めにお申し込みいただいた方が参加できない…
というようなことのないように、
お心当たりの方は、
ご一報くださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月17日 18:59 | パーマリンク | コメント (0)

走り終わった後が肝心です

朝から暖かい一日でした。
走っていて汗の量が全然違いました。
走り終わってから、
うっかりいつものように
のんびりストレッチをしていたら、
汗がひいて
すっかり冷えてしまいました。

こういう時こそ
風邪を引きやすいもの。

春ランニングでは、
穏やかな陽気であっても
走り終わったら
着替えをすぐにするのが
快適アフターのお約束ですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月16日 21:23 | パーマリンク | コメント (0)

酢パワーで、季節の変わり目も元気に乗り切ろう

毎日の健康のために
何か特別に意識して食べているものって、ありますか？

随分前から、私が気にしているのはお酢。
1日約30mlくらいとると良いらしい。

でも、食事から摂るのは結構大変かも。

そこで利用しているのが飲料です。
リンゴ酢ジュースや梅酢ジュースなど
いつでも冷蔵庫に常備しています。

この前、自販機を見ていたら、
リンゴ酢入りの炭酸飲料をみつけました。

甘みが抑えられていて
飲みやすいテイスト。
飲んだ後のすっきり感もよくて、
もうひと頑張りしたいときにも
おススメのドリンクです＾＾。

お酢には有機酸をたくさん含んでいるので、
必要以上の栄養の吸収を
抑える働きがあると言われています。
また、
体内にあるエネルギー代謝を
促進する作用もあると言われているので
ダイエットにもおススメの食品といえそうですね。
　
春に向けて
陽気が変わりやすくなっているので
体調管理はしっかりでですね＾＾！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月15日 19:02 | パーマリンク | コメント (0)

メンタルレッスン

プロ野球もオープン戦まっただ中。
ごひいきのチームが今シーズン、
どんなチームになってプレーするのか、
予想をたてつつゲームを観るのが楽しいものです＾＾。

私の好きなチームが
今日は勝ちました。
しかも９回まで同点で、
サヨナラホームラン打ったのです。
嬉しー。

ごひいきのチームが勝つと、
何だか走りたくなる私。
しかも気分よく走れるのです。
気分によって走り方が変わるのは、
人間が感情に支配されている生き物だからなんですね。
ま、特に私は気分に左右されるのですが、
この「気分」をコントロールできるようになる
スキルがあるのです。

日常生活の中で
繰り返して行ううちに、
いつでも明るく元気な「気分」でいられるようになり、
走りにも良い影響が表れるようになる。

気分コントロールのスキル、
今度くわしくお伝えできたらいいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月14日 16:30 | パーマリンク | コメント (0)

ウルトラランナーになると、こんなにも強くなるのでしょうか。

ＷＧＨウルトラメンバーの仲間たち
その強さに
脱帽です。

１月に１００キロを完走したばかりというのに、
翌月の東京マラソンで
自己ベストを更新するメンバーや
４月の長野を目指して既に
ハードトレーニングをこなしているメンバーもいて、
ほんと
ＷＧＨパワー全開です。

今週末に開催される
立川マラソンには
そんなＷＧＨメンバーが集って走ります。
私もお声をかけていただいていましたが、
実は、
あるプロジェクトで
てんやわんやでして(ToT)
お留守番組になりました。

陰ながら
ＷＧＨメンバーの健闘を祈りたいと思います！

そして、
そんなウルトラチャレンジャーたちのように
快適に１００キロを完走し、
さらなるタイムアップも目指したいと
願うランナーのために、
ウルトラマラソン練習会が開催されるそうです。

その名も
「夏のサロマを完走しよう！」

ウルトラマラソンに挑戦したい方なら、
どなたでもご参加いただける練習会です。
当日はエイド、サプリ、なども用意しているとか。

日時 ３月２７日（土）
午前９時半受付、１０時スタート、午後３時頃終了予定
場所 足立区北千住の荒川沿い
練習内容 ４時間走
会費 1,000円
申込方法は、
下記の必要事項を明記の上、suc@wghrc.jp宛に
メールで申込みするそうです。

新しい事務局になっての、
リニューアル版ウルトラマラソン練習会。
パワーアップしていると聞いていますので、
ご興味のある方、
挑戦してみたい方、
ふるってご参加くださいませ(*^。^*)

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月10日 19:01 | パーマリンク | コメント (0)

雪上での走り方ポイント

都心も雨から雪になりました。
これから降り続いて積雪になるかも。

明朝のランニングは
雪走りを意識しておいたほうが良いですね。

雪をよけながら
走る時に気をつけたいこと。
それは、
走行コースを歩行道路から
車道に出過ぎないようにすることです。
えてして、雪は歩行道路に残っていて、
車道は、
車のタイヤの後は雪がなくなっているので
車道のほうが走りやすくなっているのです。

私もついついペースをあげたくなると
車道に出てしまうのですが、
急がば回れ、ですね。

雪の残った雪上を走ったほうが
実は筋力トレーニング効果を期待できるのです。
雪の上は滑りやすいので、
滑らないように力をいれながら走ることで
前後だけでなく、
左右の動きを司る筋肉も刺激することができるのです。
頑張り過ぎると
すべっちゃいますので、
ペースは抑え目に＾＾。

そして今夜は、
さんま御殿に、ユイカちゃんとリイナチャンが姉妹で出演します。
日テレ　午後8時。
今日は早めに仕事を終わらせて
テレビの前にかじりつこうと思います♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月09日 18:31 | パーマリンク | コメント (0)

明日放送のさんま御殿

今日はお知らせです。

明日のさんま御殿（日テレ）に、
ユイカちゃんとリイナちゃんが
姉妹で出演しています＾＾。

天然トークだったようで(*^。^*)
よろしかったら、
ぜひご覧ください。

リイナちゃんと言えば、
ウルトラチャレンジのメンバーたちの
熱い走りを間近に見て応援し、
自分も走り魂に火がついた
と聞いています。

最近は10Ｋ以上走ることも
ポピュラーになっているとか。

そんなちゃきちゃきランナーの
リイナちゃんと、
女優として輝く
ユイカちゃんを
ぜひぜひチェックしてみてください♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月08日 18:54 | パーマリンク | コメント (2)

体温を上げる方法

平常時の体温を上げると、
寿命が延びるそうですね。

平常時の体温、
理想的には何度くらいか
ご存知ですか？

30歳代の女性の平均は、
36度前後のようですが、
理想的には、
３６．５度から３７．１、２度あったほうが良いとか。

ちなみに、
私の平常時はもともと３６度をきっていましたが、
体質改善で、３６．3度まで上がりました。
ほんと体温が上がったら、
基礎代謝もアップし、体調もすこぶる快調です。

体温を上げる工夫はたくさんあります。

とっても簡単な方法の一つは、
必ず湯船につかること。
しっかり体を温めることで体温はアップするのです。
シャワーだけでも大丈夫のようですが、
シャワーでは体温を高めることができません。

湯船につかるとき、温度は40度前後と、
少しぬるめのお湯に20分以上つかること。

湯船につかりながら、
本を読むのも良いですね＾＾。

最近の私は、
湯船で猫ひろし本を読んでいます＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月07日 19:23 | パーマリンク | コメント (0)

快適に走るには、体温調整が大切です。

昨日までとは打って変わって、
冷たい風吹く一日となりました。

一日中
断続的に雨降りだったので
雨粒の落ちる中を走ったという人も
多かったのでは？

こんな日は
走っても体温が上がりにくく、
長く走っていると
後半カラダが動かなくなることがあります。

先週の東京マラソンでも
寒さのために
後半ペースが落ちたという声がよく聞かれました。

そうならないために、
体温調整をウエアやアクセサリで
うまくすると良いですね。

ギアのチョイスも、
ランニングを快適に走るために
必要なテクニックです！

私のおススメは、
やっぱりアームウオーマーや
ハイソックス。
あと、
下腹部や体幹部を温めるために、
ハンドタオルを冷えやすい部分に
はめておくことも良い方法です。

背中やお腹まわりは
汗のついたウエアで走り続けていると、
体温の低下につながってしまうのです。
機能素材のウエアは
速乾性は優れていても、
風を通しやすいものも多いので、
ハンドタオルをはめておくと、
風を防ぐこともでき、保温することができます。

また、汗をかいてしまったら、
ハンドタオルを外せば
汗処理をすることもできます。

春は意外と寒い日もあるので
保温テクニックを
いろいろ試して、
ベストな体温をキープしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月06日 21:29 | パーマリンク | コメント (0)

最新・機能性ウエアから期待できる効果とは

加圧トレーニングとは、
ベルトや衣服の圧により、
体内の血流量を科学的に調整することで
トレーニング効果を飛躍的に伸ばすというもの。

加圧トレーニングで期待できる効果の一つに、
成長ホルモンの分泌があります。
成長ホルモンは、新陳代謝を高めるにも、
筋肉を鍛えるにも
とても重要なホルモンですので、
分泌を促せるという加圧トレーニングは優れものです。

一般的に効果が実証されているものには、
スポーツジムなどで実践している、
高価なベルトを使用しているケースが多いようですが、
私は、
最近流行りの機能タイツ、ウエアにも
同様の機能を期待できると聞き、
試してみました＾＾。

こちらは、以前も紹介しましたヨネックスから発売された
機能性ウエア。

着脱するときは、きつくて汗をかくほど大変です。
着用してしまうと、体が一回り小さくなったように、
ピシッと感があります。
トップスと同様に、タイツもあり、
全身を機能性ウエアで包むことができます。

実際に試してみて、
加圧トレーニングの効果というよりも、
フォーム矯正に効果があり、
着ているだけで理想的なフォームをキープしやすくなったように感じました。

また、むしろ着用することで疲労感が減り、
ロング走におススメの機能性ウエアかも。

しかも
着用するだけで、
ナイスバディになれたようなラインも生まれます＾＾（ほんと？）。

まだ試してないという方、
この春、
ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月04日 18:15 | パーマリンク | コメント (0)

左右のぐらつきをなくす中殿筋

中殿筋が痛みます。
これ、
ちょっと自慢です＾＾。

昨日、
ひさしぶりにハイぺース、
というよりほとんどダッシュに近いペースで何本か走りました。
おかげで、
お尻の外側にある
中殿筋肉が筋肉痛になったみたい。

この中殿筋を鍛えておくと、
左右のぐらつきがなく、
無駄の少ないフォームで走れるようになります。

また反対に、中殿筋肉が鍛えられていないと、
左右にぐらついたり、
ストライドの小さなフォームになりがちです。

普段から中殿筋を意識した動きをして
鍛えておきたいですね。

中殿筋の主な働きは、
真っ直ぐ立った状態から、
脚を前後にではなく、
外側に動かすときに働きます。
普段は脚を外側に振り上げるような動きは少ないように思いますが、
じつはこの中殿筋は、
前後に歩く時や走る時にもよく使われているのです。
特に、左右にぐらつかないようにするときに使われるので、
スピードを出して走るときなどは、
後から筋肉痛になることもあるのですね。

そこでおススメなのが、
バーベルを使ったフリーウエイトによるスクワットです。
初めてやったときは、おしりの横の方が筋肉痛になる事がありますが、
左右のバランスをとるために中殿筋が働いたためです。

まず、しっかりと屈伸、開脚等のストレッチを行い、
体を温めてから、
スクワットをおこなっていきましょう。

スクワットのポイントは、
肩幅程度に脚を開いて立ち、
かかとを真っ直ぐ向けて、
そこから膝を曲げていき、
お尻をゆっくりと下げいきます。

このとき、膝頭がつま先よりも前にでないように
ゆっくりとした動作で行うことです。

15回から3セットから始めてみましょう。

ゆっくり行うストレッチに慣れたら、
仕上がりに、
素早い動きでストレッチすると、
また違った刺激が筋肉に伝わるので
リフレッシュ効果も期待できます。

速く走るために
お尻もしっかり鍛えておきたいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月03日 19:18 | パーマリンク | コメント (1)

レースで勝つためのアドバイス集

先週、
新しいランニング生活（コスミック出版）が発売されました。
長谷川理恵さんが表紙のやつです。
もうご覧いただけましたでしょうか？

特集では
目指せ　記録を伸ばす７つのポイント
として、
レースで自己新記録を出すための秘策がぎっしり。
千葉真子さんと谷川真理さんの対談もあって、
トップアスリートならではの秘話は必読ですね。

あと、最新シューズモデルカタログもおさめられてるので
春に向けて一足買おうと思ってる人も
要チェックです＾＾。

関根先生監修の
レースで勝つための栄養アドバイスページも
とっても現実的で
役に立ちます！

盛りだくさんですので、
ぜひご覧くださいね(*^。^*)

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月01日 13:13 | パーマリンク | コメント (0)

東京マラソン、完走おめでとうございました！！

お友達のＹちゃんの応援に、
品川駅に行ってきました♪

品川あたりは、往路も復路も観れるので、
たくさん応援することができて得なのです。

Ｙちゃんは、目標完走タイム4時間切りだったので、
それくらいのペースのランナーを目をこらして探しました。
が、見つけることができませんでした。。

雨が降っていたせいか、
視界がせまくなっていたのかな。

後で聞いた話では、
見事、目標タイムをクリアしたそうです！！

そんなＹちゃんが、30キロを過ぎるくらいの頃、
猫ひろしさんが
サブスリー達成のゴールを切りました。
観ていて感動した家族から、
猫ひろしさんの
ゴールを切った瞬間の写メが送られてきました。

ゴールする寸前、
ターンをしたりと一芸も披露する余裕もあったそうですね！！

ゴール後、猫ひろしさんの奥さまも登場し、
感動トークを展開。
家族が支えてくれて初めてレースは成功することができ、

そして家族がいるから
ゴールの喜びが何十倍にもふくらむってこと、
猫さん夫妻をみていて改めて感じました。

今回の東京マラソンには、
他にもたくさんの芸人さんが挑戦していました。
芸人さんの奥様や家族が画面に登場する機会もぐっと増えましたね。

芸人さんにしても、俳優さんにしても、
テレビで見せる顔以外の、
リアルな人間像を見せる機会が増えたのは、
視聴者からの目線がそうなっているからでしょうか。

よそいきだけの顔ではなく、
その人の素を見ることで、
もっとファンになっていく。

猫ひろしさんの
見事な走りと
人柄を垣間見せてもらい、

これまで普通に好きでしたが、
大好きになりました(*^。^*)

市民ランナーの皆さんも、
寒さを乗り越え、
見事ゴールを切られたことと思います！！

東京マラソンから生まれた
大きな感動を力に、
益々輝いた人生を走られますように♪

レース後、
ひさしぶりに
多摩川コースに出ました。

いつもより長い距離を走って
満足です＾＾。

来年は東京マラソン、
私もでたいなぁ。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月28日 21:10 | パーマリンク | コメント (2)

東京マラソンはいよいよ明日！

朝走ってきました。
すっかり春めいた陽気で、
走っていると、
Ｔシャツ一枚でＯＫな感じでした。

でも、
東京の午後は、夕方にかけて冷え込むとか。
これからお出かけの方は暖かくしてお出かけくださいね。

これから
東京マラソンのエキスポに行くという人もいるかも。
レースはいよいよ明日。
大切なエントリーカードをまだという方は
受け取ってこなくちゃですね＾＾。

明日の気になる天気予報は、
７０％雨。
ぐずぐずした陽気になるかもですが、
雨粒が落ちないように、祈りますm(__)m

明日はどこから観戦しようかな。
応援に行かれる方も
暖かくして出かけましょうね♪

東京マラソンを走る皆さん、
楽しんで頑張ってください！！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月27日 13:35 | パーマリンク | コメント (0)

ピンチが人を大きく成長させる

バンクーバーオリンピックの話題ももりだくさんの週刊文春。
読み応えばっちり。

誌面には、真央ちゃんや美姫ちゃんの
幼少期のビジュアルもおさめられ。
タイトルは、
「新聞、テレビが報じない愛と裏切りのバンクーバー」
かなり気になる文字です。
詳しく知りたい方は本誌をご覧いただくとして。。

中でも私の目にとまったのは、
村田兆治さんのコラムでした。
ロッテのエース投手だった村田さんは、
マサカリ投法で２１５勝という大記録をうちたてました。

そもそも村田さんのファンの私ですが、
このコラムでは、
危篤になった父親が、
肘の手術をしたばかりの村田さんを心配して、
「兆治、俺の腕をやる。持っていけ」
と言ったという話が書かれていました。
それを聞いた村田さんは、
これまでの実績を忘れ、
ゼロからスタートすることで、
野球人生を復活させることを決意したと言います。

父の言葉が、「限りなき挑戦」
を続けるための力を与えてくれたのですね。

人は、真剣に夢に向かっていると、
時として、
押しても引いてもどうにもならないピンチに陥ることがあります。
そんなとき、
想像もしていなかった形で
窮地を抜け出せることがあります。

あきらめないで続けることで、
必ず道がひらけていく。

そして
苦しいピンチを乗り越えるとき、
人は大きく成長します。

たとえピンチによって深い傷を負うようなことがあっても、
ピンチを恐れず、
夢に向かって進むことが
人を輝かせるのですね。

真央ちゃんの銀メダル。
トリプルを完璧に成功させても、
金メダルには届かなかったけれど、
真央ちゃんもまた、
限りなき挑戦を続けることで、

より大きく成長し、
輝いた女性になっていくのでしょう。

真央ちゃんのあふれる笑顔は
金メダルです！！
真央ちゃんの笑顔から
でっかいパワーをもらった一日でした。

アスリートでなくても、
目標をもって生きることが
人を成長させるのです。
ピンチを恐れず、
チャレンジャーでい続ける。
そうありたいですね（*^。^*)！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月26日 21:22 | パーマリンク | コメント (0)

いよいよ始まります

いよいよ明日。
浅田真央ちゃんが
金メダルをかけて滑ります。
ドキドキ。

昨日の真央ちゃんの演技を観て、
涙した人も多かったと思います。
私も嬉し泣きしました。

明日はアクセル2回とびます。
そう宣言した真央ちゃん。

ひたむき

この言葉がとても良く似会います。

真央ちゃんのひたむきな思いで、
１００パーセントの演技ができれば
現実は理想のものとなる。
そう信じて
真央ちゃん、演技してくださいね。

そして、
いよいよと言えば、
東京マラソンもあと3日。
エキスポも始まりますね。

東京マラソンの前夜祭となるエキスポでは、
マラソン関連の超レアなものが
全国各地から集まってきます。

レースに出場しない人も
入場できると思うので、
チャレンジしてみるのも一案です＾＾。

私は去年、
東京マラソンクッキーを買って、
お土産にしたら、
大好評でした♪

今年は
東京マラソンノベリティのランニングギアを
ゲットしたいと思います！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月25日 19:22 | パーマリンク | コメント (0)

みかんパワー

みかん。
食べてますか？
みかんは
手軽に食べれる抗酸化フード。

1日にとる目安は、小さいので３つ。
大きめので２つ。朝夜、朝昼夜、
と食べられると理想的だと言われています。

食後に甘いものを食べるよりも
みかんを食べると
食欲を抑えることもできるようですね＾＾。

美肌作りはもちろん、
風邪予防にもなるみかん。
毎日続けたいものです＾＾。

フィギュアでは
真央ちゃんが全力を出し切り、
見事2位につけました！！

試合に向けて、
ベストパフォーマンスを出し切るその強さ。
きっと、
日頃から
たくさんの抗酸化フードを味方につけているに違いありません！

その中にはみかんも？

真央ちゃん、
明日も頑張ってください！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月24日 19:56 | パーマリンク | コメント (1)

ゴールを目指せるということ

市民ランナーにとってマラソンは、
勝ち負けでなく、
完走すること、
そのことに意味があると思います。

どんなにペースが落ちたとしても、
目標タイムに及ばなかったとしても、
自分の脚で
ゴールを越えることに意味がある。

頑張ってゴールしたときは、
これまでの頑張りが報われ、
大きな達成感に包まれるものです。

でも、トップアスリートのように
勝ち負けという
結果を求められている競技者にとっては、
ゴールすら目指せないこともあるのですね。

今日のチーム青森。
ギブアップしてしまいました。
カーリングでは、後半に大きな得点差がついてしまうと、
ギブアップする
ことがマナーとされているとか。

これは、ルールというより、カーリング特有の敗者のマナーで、
相手の勝ちを「認める」という意味で、
「コンシード」という言葉を使うほうがベターだそうです。

こう考えると、
どんな状況でも
自分の意思で試合をコントロールできる市民ランナーは
とっても幸せです。

相手のスイスはほぼ100％、
ノーミスで攻めてきていました。
日本もとっても頑張った！

それにしてもアスリートが美しい！！
美しい女性たちが
真剣なまなざしで競技する姿は
観ている者をとても感動させますね!(^^)!

チーム青森は、
自力での決勝トーナメント進出は断念しましたが、
まだ他チームの勝敗によっては
ファイナルへの道が閉ざされたわけではありません。
残りの試合を全て勝てるよう、
私も全力で応援します！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月23日 14:37 | パーマリンク | コメント (0)

体を温める料理

テレビで
たかとしが
体の温まる料理の順番を決めていました。

キムチ鍋を抜き、
石狩鍋を抑え、
一番、
体の表面温度を高めたのは
チーズフォンデュ。

食べる前と後とを比べると
6度以上も上がったのです。

東京マラソン。
レース目前、
カーボをしつつ、
体の温まるお料理で
コンディションアップを図りたいですね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月23日 00:23 | パーマリンク | コメント (0)

レース直前は、風邪予防を念入りに

都内の小学校では、
おなかを壊す風邪が流行っているとか。

今朝、起きぬけにうちの子供も
「ママ、きもちわるい」
と言いだしました。

やな予感…。
青い顔の子供。
今日は学校を休ませ病院にいくと、
やっぱり流行りの風邪。。

お医者様からは
おかゆを食べるのもやっとと言われましたが、
目を離したすきに
お煎餅を食べたりして。
かなり回復しています＾＾。

実は明日から
大島に行く予定でした。
大島椿まつりのマラソン大会に出場予定だったのです。

ちなみ2カ月前、
静岡のマラソン大会に出場する前日に
風邪をひき、
やっぱり出場できなかった経緯があります。

今回も走れないとなると、、
次回は3度目の正直に(@_@)

さて、リベンジになるレース、
スポーツエントリーから探しておこっと。

皆さんはくれぐれも風邪なんかにつかまりませんように！！
徹底的に手洗いうがい、
そして乾燥した部屋にいないことが予防になるそうです。

トレーニングを積めているときこそ、
体は疲れているものです。
体を温かくして
リラックスした時間をお過ごしくださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月19日 18:24 | パーマリンク | コメント (0)

皇居ラン

皇居で
さわやかに走っている樋口編集長と遭遇しました。

アディダスのオープニングイベントに参加されていたとか。
皇居周辺には
ランナーのためのスペースが広がっていて嬉しいですね＾＾。

東京マラソンも再来週に迫ってきました。
エントリーされている皆さん、
風邪予防に
手洗いうがいで、
元気にスタートラインに並べますように祈っております。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月18日 19:37 | パーマリンク | コメント (1)

バンクーバーオリンピック観戦

盛り上がっている
バンクーバーオリンピック。
昨夜は早朝4時まで観ちゃいました。

スノーボードでスピードを競うという競技
（名前が出てこない。。。ごめんなさい）
だったのですが、
日本人選手はエントリーなく、
アメリカ、カナダ、フランス勢が強い競技でした。

ちなみにこの競技。
予選では一人ずつ滑ってタイムを競い、
上位16?20名が勝ち進みます。
勝ち進んだ選手は、
4人ずつ同時にスタートを切り、
それぞれ上位2位までに入った選手が
さらに勝ち進みます。

観ていると、
タイムが速かった選手が
他選手との競り合いで
打ち負けてしまうというシーンがたくさんみられ、
この競技は
速いだけでなく、
格闘的な要素や勝負の駆け引き、さらに運など、
様々な要素がいるのでした。

誰が勝ってもおかしくない、
エキサイティングな競技をであるはずなのに、
金メダルに輝いたのは、
4年前のオリンピックでも金メダルをとった
アメリカの選手でした。
強い選手は、
やっぱり運も引き寄せるのですね。。

この競技、
現地時間の午前中から始まっていたようですが、
ファイナルでは夕暮れ時になっていました。
長い競技です。

雪に囲まれた観客席には、
ずっと声援を送っている人たちの姿が。
寒さをしのぎ、選手にエールを送り続ける姿に、
またまた感動していました！！

ちなみに、
ホリエモンも
バンクーバー観戦にいっているとか。
何の競技、
観ているのでしょうね。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月17日 14:56 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (1)

早くも桜開花が気になります

今日はスタバで打ち合わせでした。
テスティングに桜テイストのスイーツ！
さくら風味の甘さににっこり。ポカポカ春を思わせてくれました＾＾。

気になる今年の桜開花は、過去12年の開花結果をもとにすると、
3月２０?28日の間だとか。
桜開花の予想はとても難しいらしく、1週間も幅があるのですね。

桜の美しさは、暖冬よりも寒い時期を越えたほうが
鮮やかな花をつけると言われています。
ここ最近の冷え込みを思うと、きれいな桜を見られそうな予感です♪

すでにお花見ランを企画されている方もいるかもしれませんね。

チラチラの降り始めた雨粒をよけながら、
春を思いながら走ったモトカリでした。

ポカポカ気分といえば、
バンクーバーオリンピックでは、
スピードスケートからメダリストが誕生しましたね！！
長嶋選手が銀！！　加藤選手が銅！
おめでとうございます！m(__)m！！

ＷＧＨパワーを味方につけている
ノルディック複合の登場も待ち遠しい限り。
テレビの前で
思いきり応援したいと思います！！

(*^▽^*)！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月16日 19:52 | パーマリンク | コメント (0)

不思議体験

走っていたら、
前方に立ち話をしている
男の人と、
母子の姿が見えてきました。

さらに近付いていくと、3人の会話が聞こえてきました。

「よく言われるんですよ、お化けが見えるって（笑）」（男の人）
「そうなんですか？　うちの子、ほんとに見えてるのかしら？」（母）
「この人の後ろにいるよ」（子）
「やだなー。また言われちゃった」（男の人）
「もうやめさない！」（母）

どうやら、男の人の後ろにお化けがいる、
と子供が言っているよう。

子供には見えている「お化け」が登場している最中、
私はその男の人の後ろを通過してしまったわけで。。
何だか怖くなってきた私。

いつもよりスピードアップして
早々その場を走り去ったのですが、
あわてたせいか、
道を間違えてしまい、
見たこともないところに出てしまいました。
かなり進んでしまったので、
戻るのも億劫で（それよりも、さっきの男の人に会うのが怖くて）
戻りませんでした。

で、どんどん前へ進んでいったのですが、
全く方向が分からなくなり（こんな事、海外でもあんまりないのですが）、
どうしようかと途方に暮れてたら、
行き止まりになり、
前方に大きな鳥居のある神社が出てきました！

不思議体験もマックスに達した私。。

元来た道をすたこら戻り、
30分後に
ようやく元の道に戻ることができました。

こんなことって、
あるんでしょうか？(@_@)

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月15日 18:49 | パーマリンク | コメント (0)

バレンタインラン

アツアツのクッキーに、
生チョコたっぷり。
これは、リイナちゃんの手作りバレンタインプレゼント♪

ビジュアルもさることながら、
めちゃ美味しくてびっくり。

実は今日は
あわただしい一日でもありました。
朝から
息子の学習発表会があり、
暖房の効いていない校内で
ほとんどをすごしました。

夕方になってから走ったのですが、
雪のぱらつく中を走るのは、
今年３回目でしたが、やっぱり慣れることもなく。
走れば走るほど冷えてしまいました。

きっとペースを上げて走れば温かくなるだろうと
ロングＴシャツと薄手のアップシャツで
出かけたのですが、
ペースも上げられず、、
凍えるかと思うくらい寒くなってびっくりしました。

40分走って、事務所に戻った時には
芯まで冷えて(@_@)

そんなとき、
リイナちゃんからいただいた
ほんのり温かいクッキーチョコ♪

食べるたびに温かくなっていきました(*^▽^*)

バレンタインデーって、
素敵なイベントですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月13日 21:39 | パーマリンク | コメント (0)

ツイッター仲間にお詫びm(__)m

ツイッタ―始めました。
フォローしてくださっている皆様
ありがとうございますm(__)m

普段はつぶやきばかりの私ですが、
ツイッタ―にはなかなか
つぶやきコメントを更新できない私。
その理由は、
携帯から更新しようとすると、
電源が切れるのです。
おそらく、電池トラブル。。
今日明日には、修理にいってきます。。

電池の調子がおかしくなったのは、
息子が携帯ゲームをするようになってから。
箱庭が作れるゲームとか、
楽しそうなので
最初のうちは私も一緒に
遊んでたのですが、
そのうち
息子だけでもゲームするようになって。
気づけば、
電池切れするのが
早くなっていました。

今では
ツイッタ―につなげただけで
すぐ切れるように。。

早く直します…。

みなさんのつぶやきも
早くひろいたいです！（T▽「T)

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月12日 12:45 | パーマリンク | コメント (1)

東京マラソングッズが当たるかも

昨日、
事務所に行く途中に
セブンイレブンによったら、
「ホットスナックを買うと
東京マラソングッズが当たる」
というキャンペーンを見つけました。

2月28日まで。ポイントを集めて応募するのです。
当たれば２０１０年のノベリティグッズをゲットできる＾＾！

早速、試してみたくてフランクフルトを買いました。
息子のおやつにしようと思ったのですが、
味見をしてみると、
意外とピリッとした味で大人向き。
結局、私が食べちゃいました。

普段は全くホットスナックなどは食べませんが、
東京マラソンキャンペーンのおかげで
新鮮なテイストを楽しめました＾＾。

ホットスナックはホットなレースにちなんでのセレクトでしょうか。
東京マラソン当日も
ホットな一日になること間違いなしですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月09日 19:33 | パーマリンク | コメント (0)

桑田さんが仲人に！

芸能会のお話しです。

早大院で幸運にも同級生になった
桑田真澄ご夫妻が、
西川史子さんの仲人になられたと
ニュースで知りました。

桑田さんと言えば、
先週、
大学の修士論文の
口頭諮問試験を一緒に受けまして、
桑田さんはパーフェクトで合格したのでした！

私は緊張のあまり、アドリブゼロの
カチカチのリサーチでしたが、
なんとか合格です(ToT)

桑田さんにあこがれる学生は星の数ほどで、
そんな桑田さんに仲人になっていただける
西川先生はとっても幸せですね♪

末長くお幸せにm(__)m！！

ちなみに今日は
今年一番の冷え込みになったとか。

というのに、
今冬初めて
ミニスカートをはきました。。。
立春の言葉に、
季節を早合点してしまったモトカリでした。

朝走ったとき、
たしかに寒かったかも。。
走ってると、
寒さって、気にならないもんですね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月04日 16:51 | パーマリンク | コメント (0)

豆ひろいでエクササイズ

今日は節分。
季節の変わり目を意味していて、立春の前日のことをさします。

節分のように、
季節が変わるときは厄気がでやすいと昔から言われています。
そのため鬼は外、福は内
という具合に、福を招き入れる行事をするのですね。

私の実家の近くでも
お相撲さんをお招きして、豆まきが行われます。
15時30分からですので、
ちょうどこれから始まります＾＾。

豆まきでは、
大豆豆と一緒に、100円や500円などもふるまわれるので、
子供と一緒に、大人も大ハッスルする。。
そりゃあ、すごい迫力ですよ(@▽@)

1年に一度の日本ならではの行事。
積極的に参加したいものですね♪

私は公の豆まきには行けそうもないので、
我が家で豆まきです。
まくときは楽しいのですが、
片づけるのがめんどいですよねぇ。。

豆をひろうときは、
雑巾を使って集めるのですが、
この床を拭くという動きは
腹筋と背筋をバランスよく使うので
良いエキササイズになります。

おへその辺りに意識をおきながら
力を入れてみてください。

また、大豆にはたんぱく質、鉄分やカルシウム、大豆イソフラボンが豊富ですから、
美味しく食べて
体の中から元気にキレイになりましょう！

鬼は外！
福は内！

素敵な春はもうすぐですね＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月03日 14:55 | パーマリンク | コメント (2)

高糖質フード補給で、雪道も快適に

雪ラン
東京で約1年ぶりに楽しみました＾＾・

朝走ったのですが、
裏道は雪が残っていてツルツル。
脚元がすべっておぼつかなかったのですが、
このツルツルの思うようにいかないところが
足裏に良い刺激となります♪

さらに
脚全体にも良い効果が。
細かい筋肉＆神経系に良い刺激がいき、
アスファルトを走るだけでは鍛えられない部分を鍛えられ、
とても良いトレーニングになるのですね。

寒い場所を走ることは、
暖かい場所を走るよりも糖質を燃やしやすいとも言われているそうです。
（関根先生取材の際にうかがいました）

今日は雪に包まれた街を走ったせいか
いつになくお腹が空いたような＾＾。

そこで、買っちゃいました。

カステラにあんこがぎゅっとつまったシベリア。しかもデラックスバージョン！
高糖質フードで、エネルギー補給に最適なおやつです。
久しぶりに食べましたが、はさまったあんこが羊かんっぽくなく、
あくまでもあんこっぽいところがめちゃ美味しく感じました♪

長距離走のお共に、シベリア。
おススメです＾＾
（ちなみに、なんでシベリアっていうネーミングなのでしょうね。。
純和風のお菓子なのに。。）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月02日 19:55 | パーマリンク | コメント (0)

雪が降りました

前線を伴う低気圧が通過した影響で、
関東甲信地方は積雪となりました。

今夜はユイカちゃんの出演映画の試写会があって、
夜まで都心にいたのですが、
帰り道は大雪(@_@)

明日の朝、
走れるか心配ですね。。

雪の日の走り方は、
すり足がベスト。
足跡のついているところを選んで走りましょ＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月02日 02:00 | パーマリンク | コメント (0)

年齢を越えて活躍し続ける秘訣

アラフォー・アスリートの活躍は
個人的にも、
とっても勇気をもらっています＾＾！。

バンクーバー五輪
スピードスケート女子代表の岡崎朋美選手。
5度目の五輪となる岡崎選手は、
準備万端でバンクーバーに向けて出発されたそうです。
オリンピックに１回出るだけでもすごいことなのに、
岡崎選手、5回ですよ、5回！！！
すごすごです(@▽@)

市民ランナーの中にも
年齢を超越して活躍し続ける選手がいます（後口さんとか）。
そういった選手に共通していることは、
マイペースです。

岡崎選手も自分の年齢をあまり気にしていないそうで、
つねに自分のペースを守って進んでいるのだとか。

固定概念にとらわれず、
自分らしく生きる。
それが活躍し続ける秘訣なのかもしれません。

岡崎選手は、バンクーバーでも、
「上位を狙う」
とのこと。

目標を掲げて進むことも、
大きな原動力。

これからも年齢にとらわれず、
のびのびとした姿で競技に取り組み続けてほしいですね！

写真は、昨年カナダに出張したときに購入した
バンクーバーオリンピックの
ノベリティカップ。
これでビールのみと
めちゃおいしいんです。

かなり早い段階から
バンクーバーオリンピックを堪能している
モトカリなのでした＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月26日 22:06 | パーマリンク | コメント (0)

ランニングコースはワンパターン化させないのがコツ

毎朝走っているときに
すれ違うワンちゃんがいます。
ミニチュアシュナウザーの子犬で、
とっても楽しそうにいつも走っています。

私はそのワンちゃんに会うのを
楽しみにしているのですが、
今日、会えませんでした。。
毎日会っているのに
会えないと、とっても気になりますよね。

ちなみに飼い主さんが
気のよさそうなおじさんやおばさんだと
話しかけやすいのですが、
男前スーツがやけに似合っている
イケメンさん。
なので、
話しかけずらいのですー。
（逆ナンと思われちゃったりして（汗））

明日、
会えるといいなぁぁ。

ちなみに、ランニングコースはワンパターン化すると
走力が伸び悩むようになります。

少なくとも３つから４つはパターンを変えられると
充実した走りが楽しめますね。

とはいえ、
私はワンちゃんに会いたくて、
最近ずっと同じコース。。
ワンパターンから脱出しなくては。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月22日 20:43 | パーマリンク | コメント (0)

感動がパワーを生む

感動のウルトラマラソン完走から３日経ち。
ゴールの感動は、
日増しに実感をともなって
強くなっているのではないでしょうか。

２期生のメンバーの健闘に、
１期生のメンバーからも続々と感激メールが届いています＾＾。

１期生の
うしろぐちさんからのコメントにも、
熱いものがありました＾＾。
↓
「チャレンジャーの皆さん、おめでとうございます。
と、いうより、ありがとうござ います。という気持ちです。
全員の完走！うれしさ、苦しみ…
そんなことだけでは、あらわせない、
何ともいえないレースとレースまでの日々…
いろんな思いを共有できた仲間が増えたこと、
最高にうれしい思いです。
新井さん、よくがんばったね！！」

１００キロを走り切ったメンバーの姿は、
たくさんの人たちに勇気を与えてくれました。

昨日までに数人のメンバーから元気なメールを頂きました。
すでに次にチャレンジするレースも決めている様子で!(^^)!
さすがパワフルです！！！

ゴールを目指して頑張るランナーは
みんな仲間になれる♪

これからも、みんなと一緒に
感動を分かち合っていきたいですね＾＾。

これからも

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月19日 21:06 | パーマリンク | コメント (0)

今こそロング走で脚作り

さむいさむい
そう思っていても、
春はもうすぐ♪

そう思うと
冬が恋しくなるものです。
冬には冬場にしかできない練習があります。
残りのウインターシーズンを
思い切り楽しむおススメは、
ズバリ
長い距離を走ることです＾＾。
夏場に比べて暑熱環境の難しさもなく、
発汗量も抑えられる、
まさにロング走に最適な季節＾＾。

フルマラソン完走を目指している人であれば
フルマラソンの半分くらい。
ウルトラ完走を目指している人であれば、
５時間！
まとめて走れたら、レースに向けて
かなり自信をつけられると思います。

一回でまとめて走れないという人は、
午前と午後に分けて走るのも
また別のトレーニング効果が得られておススメですね＾＾。

ロング走の練習は、
走った後が重要です。

とくに未知の距離に挑戦した場合は、
体内ではものすごく激しい生理現象が起こっているので、
疲労を最小限に軽減させないと、
長距離からのダメージが大きすぎて、
長く休みをとらないと復活できない、
なんて事になりかねないのです。

ロング走を走った後、長い休みをとることになってしまっては、
せっかくのトレーニングが、
効果よりもマイナスの要素が大きくなってしまう。
そうならないように、
リカバリーすることが重要なのです。

リカバリーにはいろいろな方法がありますが、
最も重要なのは、
タイミングの良い栄養補給と
ストレッチ！
走り終わった後になるべく素早く摂取、
あるいはストレッチすることが重要なのです。

中でも豊富なたんぱく質源を補うこと。
たんぱく質となる食品は
運動後にそぐわないメニューであったり、
食べても吸収するのに時間がかかりすぎます。
そのため、
クイック性があり、吸収率の良い
WGH Proが必須になってくるのですね。

トップアスリート間で人気があるのもうなずけます。
私もいっちょ前に飲んでます＾＾。

成人式の今日。
晴れ着姿の新成人を見送りながら、
今日の私は
渋谷から五反田あたりを走ってきました。
晴れやかな女の子たちに会える、
そう思いながら走ったせいか、
約2時間、
あっという間に走ることができました＾＾。
もちろん、
走り終わった後に
WGH Pro。
おかげで
すっきり気分で
アフターランには
ショッピングも楽しんできました♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月11日 23:02 | パーマリンク | コメント (0)

これから走り始めたい方におススメメニュー

ストホーを読んでくださっている
Ｓさんからの質問です。

初心者の最初の一歩として
おススメの取り組み方があれば教えてください、
というもの＾＾。

気分転換に走りたいとの思い、
とっても素敵だと思います。
これまで全く走ってないケースでは、
距離や速度にとらわれず、
ゆっくり気長に向き合えたら良いと思います＾＾。

おススメは、15分歩いてから5分走り、
元来た道を同じように１５分歩いて5分走る、
折り返しコースを使った合計30分の
体を動かすメニューです。

歩くだけでも十分良いのですが、
その間に5分間のランニングを取り入れることで
グンと練習効果が高まります。
心肺機能や走るのに必要な筋肉も鍛えられるのです。

体への負担を少なくできる初心者向けのメニューですので、
このメニューを週に2~３回、3か月続けるのがおススメ。

体の細胞サイクルは、3か月で生まれ変わると言われています。
3か月続けてみて、楽に続けていけそうだったら、
また少し強めのメニューを取り入れるようにすると良いですね。

走り終わった後は、とくに念入りにストレッチをすると
疲労物質が体外に除去されやすくなりますし、
代謝アップの効果も期待できます。

体が活き活き元気になると
心もリフレッシュできるので、
初心者の方で
これから走りたいと思っている方は、
ぜひ試してみてくださいね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月05日 15:54 | パーマリンク | コメント (0)

箱根駅伝の舞台裏

今日は仕事初めという方も多かったと思います。
私も春休み中の息子を連れ、
事務所でスタートを切りました。

あれこれすることがあるもので、
あっという間に夕方に。
息子に夕飯を食べさせてから
午後9時から走りだしました。

私のように、
夜走っているという方も多いと思います。
夜は視界が狭くなりがちですので、
心に余裕をもって走れると良いですね＾＾。
私も息子が待っていると思うと、
ついついあわてて安全確認を怠りやすくなっています。
今日も冷りとすることがありました(@_@)
気を付けなくちゃですね。

昨日の箱根駅伝を観たおかげで
心のエネルギーは満タン！
走りたくてうずうずしてるというのもあるかも。

テレビ番組ＺＥＲＯでも
箱根駅伝の舞台裏を紹介していました。
城西大学の石田選手の復活劇。
去年、無念のリタイヤから1年経ち、
7区を区間2位という記録でタスキをつなぎ、
見事6位でシード権を獲得しました。
倒れるようにしてゴールした石田選手は、
真っ先に
ありがとうございます。
と言っていました。

本当に努力をした人の放つ
ありがとう
の奥深い響きに
感動しました(ToT)

私も
心からありがとう
といえるよう
努力を続けたいと思います！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月04日 23:55 | パーマリンク | コメント (0)

柏原選手に習うメンタルの強さ

あけまして、おめでとうございます♪
唐突ですが、寅年にちなんで、トラ猫です＾＾。

我が家のベンガルふくちゃんも
初めてのお正月を迎えました。

いつも通り順調な年明けかと思いきや
７歳の息子が発熱してダウン(^_^;)
一日中、おうちにいました。
比較的、容態はおだやかで一安心。
看病の途中、息子が寝ている間に
近所のお不動様へ初詣ランニングしちゃいました。
お天気もよくて、
気持ちよく参拝させていただきました。

帰り道
お不動様の裏道を走っていたら、
タレントのマリエさん？と遭遇。
きれいな人に遭うと
それだけで嬉しくなりますね＾＾。

息子の発熱で
年明けからひやりとしましたが、
息子が待ってると思うと
ランニングペースが
いつもよりもペースアップでき
結果的に良い走りができました。

良い走りといえば、
箱根駅伝！
柏原選手の走りは圧巻でしたね！！
見事、区間新記録で往路優勝した東洋大。

柏原選手への期待は大きく
それだけプレッシャーもふくらんでいたと言います。
それでも、
柏原選手は
プレッシャーを感じられることに
喜びすら感じていたと言います。
全ての要素を力に変えられる
そのメンタルの強さは強運を引き寄せ、
好結果にｒつなげられたのでしょう。

全ての出来事をポジティブに受け止められる
そんな心構えが
強い心を育んでいくのだと思います。

柏原選手、
素晴らしい走りで
感動をありがとうございました！
m(__)m！！！

そして明日はいよいよ復路です。
リイナちゃんの青学も
シード権争いをかけて
熱い走りをみせてくれるでしょう！

私の在籍校、早大は現在７位。
上位入賞、願わくば優勝めざし
がんばってほしい！(*^。^*)！！

皆さんのごひいき校はどこでしょう？

明日も駅伝から目が離せませんね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年01月02日 18:32 | パーマリンク | コメント (0)

低カロリー、高栄養食品でお正月を過ごす

明日から天気が荒れるとか。
部屋にいても
少しずつ風が強くなってきてることを感じます。

初日の出の登山は禁止。
そうニュースで伝えていました。
10年に一度の荒れ予報。
決して無理をしない予定をたてたいですね。

私は、近所のコースから新年を走り初めします。
気が早いようですが、
もう明後日には新しい年の始まりなのですね＾＾。

一年の計は元日にあり。
とはいえ気負わず構えることなく、
自分らしいペースで走り出せたら素敵です。

元日のレースに参加するという方も多いと思います。
元日は電車の時刻も変動的ですので
事前にチェックしておくと安心。

新しい一年、
気持ち良くスタートさせましょう。

ちなみに、
今日は、築地に買い出しにいってまいりました。
カニやサケ、カキにいくらと、
海の贅沢をどっさりゲットしました。

中でも嬉しいのは、
生で食べれる新鮮な白子をゲットできたこと。
白子は抗酸化食品の代表格。
しかも低脂肪で高たんぱく質です。
お正月は
高カロリー食品が多いので、
上手に低カロリーで高栄養食品を食べるように
意識しながら食べれると良いですね！

家族のいる方もそうでない方も、
美味しく、豊かなお正月になりますように
心から祈っております。

これから軽く走ってきます。
大掃除は例年以上に遅れ。。
あとは息子の部屋だけですが、
これに苦戦しました。。

こんなときはリフレッシュするに限ります。
走って気分をリセットしてから
またお掃除しまーす＾＾。

お夕飯のメニューは
簡単に。

築地で勝っマグロのお刺身とサケで
海鮮丼＾＾！！
一足早く
お正月気分満喫します。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月30日 19:07 | パーマリンク | コメント (0)

仙腸関節をマッサージして、コンディション力を高める

今年もあと3日。
残りの時間をランナーらしく
充実して過ごしたいものですね。

そこで私は、
2010年も快適に走れるように、
体のメンテナンスをしておこうと、
スポーツ整体に行ってきました。

治療してくださったのは、
元読売巨人軍のスポーツトレーナーだった
超プロのＳ先生。

アスリートの筋肉を熟知したＳ先生曰く、
マラソンのような
持久性のスポーツは、
慢性的に長く筋肉を酷使するため、
筋肉が硬くなりがちなんだとか。
自分の実感からも
走るたびに体は硬くなっていると思っていましたが、
やっぱりそうなのですね。

とくにお尻のところにある
仙腸関節は硬くなりやすく、
疲れがたまって、
ひどくなると
腰痛につながりやすいのです。

私もやはり疲れがたまっていたらしく、
仙腸関節を少し押されただけで
ひどい痛み。。。

ランニングの場合、
単発でトラブルになるのではなく、
慢性的に起こるトラブルが多いので、
私も普段の練習の積み重ねで
疲れが残っていたらしいです。

たまにはプロの手に任せて
しっかりマッサージするのも
コンディション力を高める要素ですね。

この日は、治療のために
某大学の長距離選手もいらしていました＾＾。

特に冬場は
冷え込む陽気のために
ただでさえ体は力み、疲れやすくなっています。
力んでいると、
筋肉には余計な負担がかかり
疲労が出やすくなるのですね。

湯船にしっかり使って
血行をよくし、
いつでも快適な状態をキープするようにしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月28日 20:21 | パーマリンク | コメント (0)

キャップって大事です

さっき走ってきました。
雨がパラツキ、ちょっとひやりしました。
そういえば、
今日の天気予報は雨でしたね。。

こんなときキャップをかぶっていると
頭がぬれないので快適に走れます。
私は基本的に、
走るときはいつでもキャップ着用＾＾。
でも、
サンバイザーなので、雨のときはちょっと物足りないんですが。。

キャップって、
日焼け予防や
雨粒防止になるのでとっても便利。
何かふいに落ちてきたものから
頭を守るときにも
帽子があるとないとでは
随分ダメージが違うらしいです。

帽子はヤダという人も、
できれば
安全のためにかぶるようにすると良いですね＾＾。

今夜は改めてキャップの有難味を
実感した一夜となりました＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月27日 21:55 | パーマリンク | コメント (0)

冬場は保温力が大切です。

冬場の練習は、
走り終わった後にぐっと冷え込むのが
つらいところ。

走ってるときは
あったかいんですが、
終わると途端に冷えるから厄介ですよね。。
これも筋肉を消耗したときにおこる
生理現象の一つです。

快適に走り続けるには、
走ることと同じくらい
体温を下げない工夫をすることも大切なのですね。

私はランニング用のウインドブレーカーだけでは
物足りないので、
ダウンベストを上手く活用しています。

有名芸能人やセレブの間では
トレンドアイテムとして人気のダウンベストですが、
トレンドになる理由には、オシャレというだけでなく、
便利で使える！
ということも大きいのでしょう。

ランナーにもとっても便利なダウンベスト。

ギャップの今年のモデルをセレクトしました。
限りなく黒に近いダークパープルで、
光沢感がいい感じです＾＾。
重ね着しても、ダウンベストを着るとシャープ感を演出できるので、
おデブに見えないところも良いですね。

これから3月までは、レースが目白押し。
上手く体温を調節して、快適に過ごしていきましょう。

こちら。
7歳の息子がクリスマスデコレーションを作ってくれました。
我が家でたった一つ、クリスマスムードを盛り上げてくれたまつぼっくりツリーと雪だるまちゃんです。

きっと皆さんも、素敵なクリスマスをお過ごしになったことでしょう。
いよいよ年の瀬ムードも全開！

残りの数日、
楽しんで走っていきましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月26日 15:55 | パーマリンク | コメント (0)

皇居でやぎ

皇居で見かけた白い動物。
可愛い♪
犬？
いえいえ、
角のある
やぎ。

名前はマイケル。
横浜から皇居に散歩に来ているんだとか。
めちゃ白くて可愛かったです。

練習会の途中、
エードポイントで参加者の皆さんを
お待ちしているときに遭遇しました＾＾。

この日は
レースが目白押しで、
ランナーの姿はまばらでしたが、
その分、マイケルものびのびと歩けたようです＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月21日 17:04 | パーマリンク | コメント (1)

ラブ力で、走るパワーもアップさせよう

昨日、思いがけない方々から
お誕生日おめでとうメールをいただきました(T▽T)
短大時代のＣちゃんとも再会し、
思いがけずお祝いのお言葉をいただけて
めちゃ嬉しい一日になりました♪

毎年、この日。
双子の片割れｈｉｒｏと私は、
家族にお祝いしてもらうのですが、
今年は豪華なランチパーティをしてもらいました＾＾。
忙しいユイカちゃんもリイナちゃんも来てくれて、
華やかなひと時に。

リイナちゃんから
誕生日の抱負を一言と言われたので、
アラフォーの私は、
「生涯現役」を宣言しました。
走りも、
仕事も、
そして
ラブも（結婚してるので、あくまでも妄想ですね＾＾）、
全てにおいて現役宣言です。

走りのことを言えば、
20年以上
自分のペースで走り続けてきました。

今が一番楽しいって思えます。

仕事も、
これからもっと
世の役に立てるように
力を出したいです。

ちなみに、ラブについて。
結婚してるから、
とか、
もう大人だから
と言ってラブの感情を疎かにしていると、
すっかりオバサン化するそうです。
これは、科学的に証明されていること。

いつまでもキレイでいたい！
そんなみずみずしい女性たちは、
ラブの感情をずっとずっと
大事にしているのですね♪

ちなみに、妄想がいいんです＾＾。
心がトキメクってことが
キレイの秘訣。

毎日あれこれ動いている私ゆえ、
うっかり異性の目を忘れがちですが、
肝に命じて、
ラブの感情は枯渇しないようにしなくっちゃ。

私の知人のＫさんは
走りも格好良いけど、
それ以外でも
いつもキラキラ輝いています。
きっとラブ力も備えているに違いないです。
ラブ力が鍛えられているから、
走る姿も格好良いんでしょうね。

それでは、
ここでとっても簡単にラブ力をアップする方法を紹介します。
それは、自分のお部屋に
好きな男性の写真やポスターを貼ることなんだとか。
架空の人でも、タレントや俳優さんでも、
もちろん効果が期待できるんです♪

私はと言うと、今のところ
息子と猫の写真が貼ってあります。
どちらもイケメンですが♪
これではラブ力はアップしませんね。

そろそろ
テレビでイケメンの市場調査
はじめなくっちゃですね。。

ランチパーティでは、サンタさんを飾った、綿帽子のようなスイーツも頂きました。
この日は、1日で４つ以上のスイーツをいただきました。
1年に1回、ごほうびです♪（スイーツしょっちゅう食べてるって？　ははは(*^。^*)）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月18日 14:57 | パーマリンク | コメント (0)

ふくらはぎ＆足底まわりのケア

前回ご紹介した
タオルギャザーはおうちで簡単にできる
ふくらはぎ＆足底まわりのエクサです。

すっきり細く
むくみもとれる効果も＾＾。

でも一番うれしいのは、
ふくらはぎのトラブルが減ることですね。

こちらがタオルギャザーです。
先日つま恋チャリティレースで頂いた
参加タオルを床に敷き、
端っこから順番に足の指をグーパーしながら
たぐり寄せていきます。
慣れないと、かなり時間かかりますし、疲れます。

慣れてくるとタオルがあっというまにたぐり寄せれます。
速くできるようになったら、
ふくらはぎや足底が鍛えられている証拠ですね。

あと、ふくらはぎ＆足底ケアは、
日頃から冷やさないようにすることがとっても大切！

お気に入りのレッグウオーマーです。
私は冬場はもちろん、
夏場のエアコン対策に、レッグウオーマーはかかせません。
めっちゃ暖かい。
しかも、ふくたはぎのハリが緩和されますので、ぜひお試しください＾＾。

あとあと、日頃から５本指ソックスを履くのも
とっても効果的な補強トレ＆ふくらはぎケアになります。

５本指を履いたり、足指を使うことは
冷え症予防にもなりますので、
冷えにお悩みの女子の皆さまにおススメです♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月16日 16:31 | パーマリンク | コメント (1)

肌質を変える、オーガニック・コスメ

食べ物で」オーガニックはもちろん、
コスメも
オーガニックが主流になりつつありますね。

コスメのオーガニックは、
添加物を含まない、薬品、石油製品を使わないという意味です。

オーガニックの化粧品は日持ちしないので、
冷蔵庫で保管するか、
早めに使用しなくてはなりません。

私も
お肌の研究を始めたので、
基礎化粧品にはかなり気を使っています。
もちろんオーガニック派です。

オーガニックの
化粧水と乳液を使うようになってから、
お肌の調子が変わりました。

オーガニックといっても
いろいろタイプがあるので、
まだ使ったことがないという人は
自分にはどんなタイプが合うのか、
試してみるとよいですね＾＾。

オーガニックの何がいいかというと、
肌がしっとり潤うのはもちろん、
例えば紫外線や乾燥でお肌がダメージを受けても、

オーガニックの化粧水や乳液でケアしておくと、
ダメージを軽くすることができることです。

美肌は一日にしてならず。

毎日ジョギングを楽しむことで
体は活き活き元気になるのと同じで、

お肌も毎日スキンケアしていると、
お肌は活き活き潤ってくるのですね＾＾。

おススメのオーガニック・コスメを知りたいという方、
お問い合わせくださいませ♪
リクエストありましたら、
コスメ情報ご紹介しますね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月15日 18:46 | パーマリンク | コメント (0)

冬場は足裏板を傷めやすい

長い距離を走り続けると、
その数日後に、
足裏に痛が出ることがあります。

足底板ですね。

改善するには、
インソールを
自分の足形に合ったものにしたり、
衝撃吸収性を備えたシューズを履くことです。

もちろん、私の場合はいづれも実施しています。
それでも痛みが出ることも。

それは、
足裏が痛いからといって、
足裏だけに問題があるわけではないのです。

気温が下がってくると、
各筋肉が伸びにくく、
縮こまったまんま走りだすものですから、
ふくらはぎのつっぱります。
このつっぱり感が、
足裏にきたりするのです。。

冬場は念入りのストレッチで
予防することが重要なのですね。

あともう一つ、
補強運動におススメなのが、
タオルギャザーです。

これは、床に落ちたタオルを
足の指だけでたぐり寄せて拾うというもの。
ふくらはぎの筋肉も鍛えられるし
足裏板の予防になるので、
普段から試してみてくださいね＾＾。

ちなみに、走り終わった直後は、
冷凍庫から出して水で洗った氷で
アイシングするのがとっても効果的です。
ビニール化氷嚢に入れた氷を
目安15分?２０分間。
冷やしている部分の感覚がなくなくくらいまで
しっかり冷やすのがポイント。

日頃からしっかりケアを続けて
快適に走れる
体作り
続けましょうね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月14日 21:31 | パーマリンク | コメント (0)

ＷＧＨチャレンジャー

合同練習会の前週となる今日、
越智先生、櫻井さんを迎えて、
ＷＧＨチャレンジャーはサブ練習会を実施しました。

走り出す前にパチリ。
今年のチームウエアの試し着も兼ねての練習です。
イメージカラーはオレンジ。
下越さん、江原さん、
とっても爽やかに着こなしていらっしゃいました＾＾。

今日は昨日よりは気温が下がりましたが、
穏やかな陽気に恵まれて、元気に走りだしたメンバーたち。
皆さん、ナイスファイトです！！！！

1か月ちょっと後に迫ったウルトラマラソンに向けて、
着々と準備を進めているメンバーたちでした。

ここで、レースワンポイントアドバイス♪
途中で紐が解けないように、蝶ちょ結ぶではなく、
こういったタイプのシューズの紐止めがベストなんだそうです。
越智先生直伝です＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月13日 20:27 | パーマリンク | コメント (1)

寒くない冬

東京は
夕方から風が強くなりました。
それでも
１２月も半ばというのに、
ちっとも冬らしくないような
気がしませんか？
だって、寒くないんですもん。

グローブなしで走っても
すぐに体が温まります。
スキー場には雪がないそうですね。
うちの息子は
スキー靴を買ったばかりで、
履きたくて仕方ないのですが、
もう少しおあずけの感じですね。

食卓にも温暖化の影響がでています。
鍋好きの我が家ですが、
まだ1回くらいしか
鍋やってません。

寒いのは苦手ですが、
寒いときは寒くないと
感じでませんよね。。。

でも、
来週の5時間走のときは、
こんな感じであったかいほうが
良いかも(*^。^*)

わがままですね。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月12日 21:33 | パーマリンク | コメント (1)

賢い疲労回復のコツ

昨日から始まった
はじめての方のためのＷＧＨキャンペーン。

もうお試しになりましたか？

通常の価格よりも安く買えて、
お試ししやすいように少量パックが出ているのです。

ダブルチャンスとしてアンケートに答えた方には、
WGHセットや、
パスタなどが入ったカーボローディングセットも当たるとか＾＾。

WGH Proは、
グルタミンを豊富に含んだサプリメントです。
筋をたくさん使うランナーにとっては
絶対摂っておきたい大切な栄養素ですね。
これ不足すると、
体のキレが悪くなったり、
疲れやすくなったりしてしまう。

お肉やお魚など
たんぱく質から補うことももちろんできますが、
食品から摂取する場合は、
体内に吸収されるまでに
とても長い時間がかかっています。

スポーツ後の素早い栄養回復は、
理想的には1時間以内に吸収されるのが良い
とされています。
ですから逆算すると、
お肉でとる場合は走る少し前から
しっかりお肉を食べる必要があるのですが、
走る前にお肉系はなかなか食べれないですよね。。

そんなとき、走る前と後に
素早く飲めるサプリメントWGH Proの
グルタミンがとっても役に立ちます。

ペプチド状になったグルタミンは
飲んだ瞬間から、素早く体内に吸収されていきますので、
体内で不足しているグルタミンを補うことができます。

ウルトラチャレンジのメンバーも
このWGHの大ファンです＾＾。
長距離を走った後は、とくにグルタミンが不足しますので、
そのサプリメントの有難味を実感すると言います。

キャンペーンでお買い求めしやすいこの季節、
ぜひチャンスを生かして
心強い味方となる得るWGHを試してみてくださいね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月11日 13:24 | パーマリンク | コメント (0)

走る前は20分間はストレッチを

ニュースでは
プロ野球選手の引退を発表していますね。

いずれは現役を退くものではありますが、
引退を速めた原因の一つには、
ケガ故障という言葉がありました。

選手寿命を大きく左右する故障、
それは、プロの選手だけでなく、
趣味で走っている市民ランナーにとっても
切実なテーマです。

走れているときこそ、
ケアをしっかりとやっておくことが
故障予防につながるのですね。

寒くなってきた季節です。
走る前は短くとも20分間はストレッチで
体を温めてから走りたいところ。
とくに、膝や腰、足首は念入りに。

また、体調がすぐれないときは
思わぬ故障につながりやすいので、
思い切って休むことも大切です。

生涯元気に走り続けられるように、
幾分自重しながら
毎日を楽しく走っていけたら素敵ですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月10日 17:01 | パーマリンク | コメント (0)

5時間走で、フルマラソンのタイムアップも期待大

WGHウルトラチャレンジ
練習会も12月19日で最終回となります。
早いものですね。

メニューは先月と同じ5時間走。
一人では到底走り切れそうもない距離ですが、
仲間と一緒だと、頑張れる。
自分でもびっくりするくらい力が湧いてくるものですよね。

5時間走では、長距離を走り切るための
スタミナ作りやペース配分を鍛えることができるといいます。

ＷＧＨウルトラのアドバイザーを務めてくださっている
松下さんは、
前回の練習会の後に行われた福岡国際・フルマラソンで、
自己ベストに迫るセカンドベストをマークすることができたそうです。
5時間走をレースペースに近いスピードで走ることで、
フルマラソンのタイムアップにもつながる
練習ができた、と話してくださっていました。

それにしても松下さんって、すごいです！！！！
超ウルトラも走れるし
福岡国際も走れる。
スーパーランナーですね＾＾。

そんな松下さんも、
最終回の練習会に参加してくださいます。

華麗に走るウルトラランナーの走り、
間近にご覧になりたい方も
ぜひＷＧＨウルトラ練習会、のぞいてみてくださいね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月09日 18:50 | パーマリンク | コメント (0)

WGHウルトラチャレンジではＡＥＤを常備しています。

大好評で終えることができた、
ＷＧＨウルトラチャレンジ5時間走・練習会。
ご参加くださいました皆さま、ありがとうございましたm(__)m

栄養、休養、トレーニングという
３つの要素（トリプルミッション）をバランスよく行うことで、
競技力や自己能力を高めていこうという
コンセプトの本練習会。

参加者の皆さんからは
栄養面では実際に栄養アドバイスや、
スポーツサプリメントを摂取することができ、
リアルに栄養面からのアプローチの重要性を感じることができた、
という声を数多く聞いています。

見るだけでなく、やってみることが
自分の身になるのですね。

本練習会の特徴の一つには、
かなり早いタイミングで
動体外式除細動器（AED）を常備してきました。
AEDとは、
心室細動の際に機器が自動的に解析を行い、
必要に応じて電気的なショック（除細動）を与え、
心臓の働きを戻すことを試みる医療機器のこと。

救急車を待つよりも、救命率が数倍高いことから
その重要性にはずいぶん前から注目が集まっていますね。

12月19日に予定されています、
WGHウルトラチャレンジ練習会・5時間走でも
もちろんAEDを常備します。

これからも
皆さまに楽しんでいただけるように、
安心して新しいことにチャレンジしていただけ環境を整え、
ランニング練習会を行っていきたいと思います。

12月の練習会にご参加予定の皆さま、
元気な皆さまにお目にかかれますこと、
楽しみにしておりますm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月07日 21:01 | パーマリンク | コメント (0)

富士山パワーで、快走ラン

静岡県のつま恋で行われたチャリティレースに、初めて息子7歳と親子ランに参加するはずでした。残念ながら、息子が2日ほど前から風邪をひいてしまい、レースには出れませんでしたが、せっかくなので、富士山を拝みにつま恋に行ってまいりました。観てください！この素晴らしい景色を！！　富士山パワーって、すごいですね。見つめていると、体の芯から強くなっていく自分を感じました。

東京に帰ってきてツタヤによりました。
ジョギングするために、お留守番の息子にＤＶＤを借りるためです。
息子のゾロリをみて、よそのコーナーによってみると、
ランニングのミュージックコーナーを発見。
ゆったり系からアップテンポ系まで幅広く、東京マラソンをイメージしたというＣＤもありました。
ランニングとミュージックの融合。
素敵な世界観がどんどん広がっていてうれしいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月06日 21:01 | パーマリンク | コメント (0)

疲労回復アドバイス

長距離を走って頑張ったランナーに、
越智コーチからアドバイスが届きましたので
紹介しましょう！

「この時期、5時間走や長距離レースなどを走った人は、
リカバリーを取り入れるのも一案です。
疲れを残したまま走り続けても、
良い結果にはつながりません。

リカバーの例として、
３日間走らないようにします。
これにより、着地衝撃をかけない事で
かなり体が回復するでしょう。
この3日間は運動しないのではなく
アクティブレストがお勧めです。
・水泳
・ジム＆アウトドアでバイクを漕ぐ、
・ステップマシン
・筋力トレーニング
・ストレッチング
・ウォーキング
などをやると良いでしょう。」

走り以外の動きを取り入れて
元気に過ごす！
こういった積極的な活動を取り入れることで
効率よく体を回復させていくことが大切なのですね。

皆さんもぜひお試しくださいませ＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月03日 14:02 | パーマリンク | コメント (1)

スポーツエントリーに、ＲＵＮ女子部をオープンしました

もっときれいになりたい。
もっと楽しく走りたい。

そんな女性のためのコーナーが、
大会エントリー情報満載の
スポーツエントリーにオープンしました。

こちら↓
http://www.sportsentry.ne.jp/runjoshibu/index.html

皇居で見つけたおしゃれな女性ランナーの
着こなし術や、
脚ほそスタイルを艇に入れる秘訣など、
キレイに
楽しく走るための情報が載ってます♪

ぜひご覧くださいm(__)m

青木真さん作のモトカリ・イラストが目印です☆

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月03日 13:33 | パーマリンク | コメント (0)

効率のよい糖質補給のポイント