Strongholds: 060みんなでわいわいアーカイブ

気になるランニング話、みんなでしましょう♪

ウルトラランナーになると、こんなにも強くなるのでしょうか。

ＷＧＨウルトラメンバーの仲間たち
その強さに
脱帽です。

１月に１００キロを完走したばかりというのに、
翌月の東京マラソンで
自己ベストを更新するメンバーや
４月の長野を目指して既に
ハードトレーニングをこなしているメンバーもいて、
ほんと
ＷＧＨパワー全開です。

今週末に開催される
立川マラソンには
そんなＷＧＨメンバーが集って走ります。
私もお声をかけていただいていましたが、
実は、
あるプロジェクトで
てんやわんやでして(ToT)
お留守番組になりました。

陰ながら
ＷＧＨメンバーの健闘を祈りたいと思います！

そして、
そんなウルトラチャレンジャーたちのように
快適に１００キロを完走し、
さらなるタイムアップも目指したいと
願うランナーのために、
ウルトラマラソン練習会が開催されるそうです。

その名も
「夏のサロマを完走しよう！」

ウルトラマラソンに挑戦したい方なら、
どなたでもご参加いただける練習会です。
当日はエイド、サプリ、なども用意しているとか。

日時３月２７日（土）
午前９時半受付、１０時スタート、午後３時頃終了予定
場所足立区北千住の荒川沿い
練習内容４時間走
会費 1,000円
申込方法は、
下記の必要事項を明記の上、suc@wghrc.jp宛に
メールで申込みするそうです。

新しい事務局になっての、
リニューアル版ウルトラマラソン練習会。
パワーアップしていると聞いていますので、
ご興味のある方、
挑戦してみたい方、
ふるってご参加くださいませ(*^。^*)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月10日 19:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

雪上での走り方ポイント

都心も雨から雪になりました。
これから降り続いて積雪になるかも。

明朝のランニングは
雪走りを意識しておいたほうが良いですね。

雪をよけながら
走る時に気をつけたいこと。
それは、
走行コースを歩行道路から
車道に出過ぎないようにすることです。
えてして、雪は歩行道路に残っていて、
車道は、
車のタイヤの後は雪がなくなっているので
車道のほうが走りやすくなっているのです。

私もついついペースをあげたくなると
車道に出てしまうのですが、
急がば回れ、ですね。

雪の残った雪上を走ったほうが
実は筋力トレーニング効果を期待できるのです。
雪の上は滑りやすいので、
滑らないように力をいれながら走ることで
前後だけでなく、
左右の動きを司る筋肉も刺激することができるのです。
頑張り過ぎると
すべっちゃいますので、
ペースは抑え目に＾＾。

そして今夜は、
さんま御殿に、ユイカちゃんとリイナチャンが姉妹で出演します。
日テレ　午後8時。
今日は早めに仕事を終わらせて
テレビの前にかじりつこうと思います♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月09日 18:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

明日放送のさんま御殿

今日はお知らせです。

明日のさんま御殿（日テレ）に、
ユイカちゃんとリイナちゃんが
姉妹で出演しています＾＾。

天然トークだったようで(*^。^*)
よろしかったら、
ぜひご覧ください。

リイナちゃんと言えば、
ウルトラチャレンジのメンバーたちの
熱い走りを間近に見て応援し、
自分も走り魂に火がついた
と聞いています。

最近は10Ｋ以上走ることも
ポピュラーになっているとか。

そんなちゃきちゃきランナーの
リイナちゃんと、
女優として輝く
ユイカちゃんを
ぜひぜひチェックしてみてください♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月08日 18:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体温を上げる方法

平常時の体温を上げると、
寿命が延びるそうですね。

平常時の体温、
理想的には何度くらいか
ご存知ですか？

30歳代の女性の平均は、
36度前後のようですが、
理想的には、
３６．５度から３７．１、２度あったほうが良いとか。

ちなみに、
私の平常時はもともと３６度をきっていましたが、
体質改善で、３６．3度まで上がりました。
ほんと体温が上がったら、
基礎代謝もアップし、体調もすこぶる快調です。

体温を上げる工夫はたくさんあります。

とっても簡単な方法の一つは、
必ず湯船につかること。
しっかり体を温めることで体温はアップするのです。
シャワーだけでも大丈夫のようですが、
シャワーでは体温を高めることができません。

湯船につかるとき、温度は40度前後と、
少しぬるめのお湯に20分以上つかること。

湯船につかりながら、
本を読むのも良いですね＾＾。

最近の私は、
湯船で猫ひろし本を読んでいます＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月07日 19:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

快適に走るには、体温調整が大切です。

昨日までとは打って変わって、
冷たい風吹く一日となりました。

一日中
断続的に雨降りだったので
雨粒の落ちる中を走ったという人も
多かったのでは？

こんな日は
走っても体温が上がりにくく、
長く走っていると
後半カラダが動かなくなることがあります。

先週の東京マラソンでも
寒さのために
後半ペースが落ちたという声がよく聞かれました。

そうならないために、
体温調整をウエアやアクセサリで
うまくすると良いですね。

ギアのチョイスも、
ランニングを快適に走るために
必要なテクニックです！

私のおススメは、
やっぱりアームウオーマーや
ハイソックス。
あと、
下腹部や体幹部を温めるために、
ハンドタオルを冷えやすい部分に
はめておくことも良い方法です。

背中やお腹まわりは
汗のついたウエアで走り続けていると、
体温の低下につながってしまうのです。
機能素材のウエアは
速乾性は優れていても、
風を通しやすいものも多いので、
ハンドタオルをはめておくと、
風を防ぐこともでき、保温することができます。

また、汗をかいてしまったら、
ハンドタオルを外せば
汗処理をすることもできます。

春は意外と寒い日もあるので
保温テクニックを
いろいろ試して、
ベストな体温をキープしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月06日 21:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

左右のぐらつきをなくす中殿筋

中殿筋が痛みます。
これ、
ちょっと自慢です＾＾。

昨日、
ひさしぶりにハイぺース、
というよりほとんどダッシュに近いペースで何本か走りました。
おかげで、
お尻の外側にある
中殿筋肉が筋肉痛になったみたい。

この中殿筋を鍛えておくと、
左右のぐらつきがなく、
無駄の少ないフォームで走れるようになります。

また反対に、中殿筋肉が鍛えられていないと、
左右にぐらついたり、
ストライドの小さなフォームになりがちです。

普段から中殿筋を意識した動きをして
鍛えておきたいですね。

中殿筋の主な働きは、
真っ直ぐ立った状態から、
脚を前後にではなく、
外側に動かすときに働きます。
普段は脚を外側に振り上げるような動きは少ないように思いますが、
じつはこの中殿筋は、
前後に歩く時や走る時にもよく使われているのです。
特に、左右にぐらつかないようにするときに使われるので、
スピードを出して走るときなどは、
後から筋肉痛になることもあるのですね。

そこでおススメなのが、
バーベルを使ったフリーウエイトによるスクワットです。
初めてやったときは、おしりの横の方が筋肉痛になる事がありますが、
左右のバランスをとるために中殿筋が働いたためです。

まず、しっかりと屈伸、開脚等のストレッチを行い、
体を温めてから、
スクワットをおこなっていきましょう。

スクワットのポイントは、
肩幅程度に脚を開いて立ち、
かかとを真っ直ぐ向けて、
そこから膝を曲げていき、
お尻をゆっくりと下げいきます。

このとき、膝頭がつま先よりも前にでないように
ゆっくりとした動作で行うことです。

15回から3セットから始めてみましょう。

ゆっくり行うストレッチに慣れたら、
仕上がりに、
素早い動きでストレッチすると、
また違った刺激が筋肉に伝わるので
リフレッシュ効果も期待できます。

速く走るために
お尻もしっかり鍛えておきたいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月03日 19:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

レースで勝つためのアドバイス集

先週、
新しいランニング生活（コスミック出版）が発売されました。
長谷川理恵さんが表紙のやつです。
もうご覧いただけましたでしょうか？

特集では
目指せ　記録を伸ばす７つのポイント
として、
レースで自己新記録を出すための秘策がぎっしり。
千葉真子さんと谷川真理さんの対談もあって、
トップアスリートならではの秘話は必読ですね。

あと、最新シューズモデルカタログもおさめられてるので
春に向けて一足買おうと思ってる人も
要チェックです＾＾。

関根先生監修の
レースで勝つための栄養アドバイスページも
とっても現実的で
役に立ちます！

盛りだくさんですので、
ぜひご覧くださいね(*^。^*)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年03月01日 13:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

東京マラソン、完走おめでとうございました！！

お友達のＹちゃんの応援に、
品川駅に行ってきました♪

品川あたりは、往路も復路も観れるので、
たくさん応援することができて得なのです。

Ｙちゃんは、目標完走タイム4時間切りだったので、
それくらいのペースのランナーを目をこらして探しました。
が、見つけることができませんでした。。

雨が降っていたせいか、
視界がせまくなっていたのかな。

後で聞いた話では、
見事、目標タイムをクリアしたそうです！！

そんなＹちゃんが、30キロを過ぎるくらいの頃、
猫ひろしさんが
サブスリー達成のゴールを切りました。
観ていて感動した家族から、
猫ひろしさんの
ゴールを切った瞬間の写メが送られてきました。

ゴールする寸前、
ターンをしたりと一芸も披露する余裕もあったそうですね！！

ゴール後、猫ひろしさんの奥さまも登場し、
感動トークを展開。
家族が支えてくれて初めてレースは成功することができ、

そして家族がいるから
ゴールの喜びが何十倍にもふくらむってこと、
猫さん夫妻をみていて改めて感じました。

今回の東京マラソンには、
他にもたくさんの芸人さんが挑戦していました。
芸人さんの奥様や家族が画面に登場する機会もぐっと増えましたね。

芸人さんにしても、俳優さんにしても、
テレビで見せる顔以外の、
リアルな人間像を見せる機会が増えたのは、
視聴者からの目線がそうなっているからでしょうか。

よそいきだけの顔ではなく、
その人の素を見ることで、
もっとファンになっていく。

猫ひろしさんの
見事な走りと
人柄を垣間見せてもらい、

これまで普通に好きでしたが、
大好きになりました(*^。^*)

市民ランナーの皆さんも、
寒さを乗り越え、
見事ゴールを切られたことと思います！！

東京マラソンから生まれた
大きな感動を力に、
益々輝いた人生を走られますように♪

レース後、
ひさしぶりに
多摩川コースに出ました。

いつもより長い距離を走って
満足です＾＾。

来年は東京マラソン、
私もでたいなぁ。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月28日 21:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

東京マラソンはいよいよ明日！

朝走ってきました。
すっかり春めいた陽気で、
走っていると、
Ｔシャツ一枚でＯＫな感じでした。

でも、
東京の午後は、夕方にかけて冷え込むとか。
これからお出かけの方は暖かくしてお出かけくださいね。

これから
東京マラソンのエキスポに行くという人もいるかも。
レースはいよいよ明日。
大切なエントリーカードをまだという方は
受け取ってこなくちゃですね＾＾。

明日の気になる天気予報は、
７０％雨。
ぐずぐずした陽気になるかもですが、
雨粒が落ちないように、祈りますm(__)m

明日はどこから観戦しようかな。
応援に行かれる方も
暖かくして出かけましょうね♪

東京マラソンを走る皆さん、
楽しんで頑張ってください！！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月27日 13:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ピンチが人を大きく成長させる

バンクーバーオリンピックの話題ももりだくさんの週刊文春。
読み応えばっちり。

誌面には、真央ちゃんや美姫ちゃんの
幼少期のビジュアルもおさめられ。
タイトルは、
「新聞、テレビが報じない愛と裏切りのバンクーバー」
かなり気になる文字です。
詳しく知りたい方は本誌をご覧いただくとして。。

中でも私の目にとまったのは、
村田兆治さんのコラムでした。
ロッテのエース投手だった村田さんは、
マサカリ投法で２１５勝という大記録をうちたてました。

そもそも村田さんのファンの私ですが、
このコラムでは、
危篤になった父親が、
肘の手術をしたばかりの村田さんを心配して、
「兆治、俺の腕をやる。持っていけ」
と言ったという話が書かれていました。
それを聞いた村田さんは、
これまでの実績を忘れ、
ゼロからスタートすることで、
野球人生を復活させることを決意したと言います。

父の言葉が、「限りなき挑戦」
を続けるための力を与えてくれたのですね。

人は、真剣に夢に向かっていると、
時として、
押しても引いてもどうにもならないピンチに陥ることがあります。
そんなとき、
想像もしていなかった形で
窮地を抜け出せることがあります。

あきらめないで続けることで、
必ず道がひらけていく。

そして
苦しいピンチを乗り越えるとき、
人は大きく成長します。

たとえピンチによって深い傷を負うようなことがあっても、
ピンチを恐れず、
夢に向かって進むことが
人を輝かせるのですね。

真央ちゃんの銀メダル。
トリプルを完璧に成功させても、
金メダルには届かなかったけれど、
真央ちゃんもまた、
限りなき挑戦を続けることで、

より大きく成長し、
輝いた女性になっていくのでしょう。

真央ちゃんのあふれる笑顔は
金メダルです！！
真央ちゃんの笑顔から
でっかいパワーをもらった一日でした。

アスリートでなくても、
目標をもって生きることが
人を成長させるのです。
ピンチを恐れず、
チャレンジャーでい続ける。
そうありたいですね（*^。^*)！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月26日 21:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

いよいよ始まります

いよいよ明日。
浅田真央ちゃんが
金メダルをかけて滑ります。
ドキドキ。

昨日の真央ちゃんの演技を観て、
涙した人も多かったと思います。
私も嬉し泣きしました。

明日はアクセル2回とびます。
そう宣言した真央ちゃん。

ひたむき

この言葉がとても良く似会います。

真央ちゃんのひたむきな思いで、
１００パーセントの演技ができれば
現実は理想のものとなる。
そう信じて
真央ちゃん、演技してくださいね。

そして、
いよいよと言えば、
東京マラソンもあと3日。
エキスポも始まりますね。

東京マラソンの前夜祭となるエキスポでは、
マラソン関連の超レアなものが
全国各地から集まってきます。

レースに出場しない人も
入場できると思うので、
チャレンジしてみるのも一案です＾＾。

私は去年、
東京マラソンクッキーを買って、
お土産にしたら、
大好評でした♪

今年は
東京マラソンノベリティのランニングギアを
ゲットしたいと思います！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月25日 19:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

みかんパワー

みかん。
食べてますか？
みかんは
手軽に食べれる抗酸化フード。

1日にとる目安は、小さいので３つ。
大きめので２つ。朝夜、朝昼夜、
と食べられると理想的だと言われています。

食後に甘いものを食べるよりも
みかんを食べると
食欲を抑えることもできるようですね＾＾。

美肌作りはもちろん、
風邪予防にもなるみかん。
毎日続けたいものです＾＾。

フィギュアでは
真央ちゃんが全力を出し切り、
見事2位につけました！！

試合に向けて、
ベストパフォーマンスを出し切るその強さ。
きっと、
日頃から
たくさんの抗酸化フードを味方につけているに違いありません！

その中にはみかんも？

真央ちゃん、
明日も頑張ってください！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月24日 19:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ゴールを目指せるということ

市民ランナーにとってマラソンは、
勝ち負けでなく、
完走すること、
そのことに意味があると思います。

どんなにペースが落ちたとしても、
目標タイムに及ばなかったとしても、
自分の脚で
ゴールを越えることに意味がある。

頑張ってゴールしたときは、
これまでの頑張りが報われ、
大きな達成感に包まれるものです。

でも、トップアスリートのように
勝ち負けという
結果を求められている競技者にとっては、
ゴールすら目指せないこともあるのですね。

今日のチーム青森。
ギブアップしてしまいました。
カーリングでは、後半に大きな得点差がついてしまうと、
ギブアップする
ことがマナーとされているとか。

これは、ルールというより、カーリング特有の敗者のマナーで、
相手の勝ちを「認める」という意味で、
「コンシード」という言葉を使うほうがベターだそうです。

こう考えると、
どんな状況でも
自分の意思で試合をコントロールできる市民ランナーは
とっても幸せです。

相手のスイスはほぼ100％、
ノーミスで攻めてきていました。
日本もとっても頑張った！

それにしてもアスリートが美しい！！
美しい女性たちが
真剣なまなざしで競技する姿は
観ている者をとても感動させますね!(^^)!

チーム青森は、
自力での決勝トーナメント進出は断念しましたが、
まだ他チームの勝敗によっては
ファイナルへの道が閉ざされたわけではありません。
残りの試合を全て勝てるよう、
私も全力で応援します！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月23日 14:37 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体を温める料理

テレビで
たかとしが
体の温まる料理の順番を決めていました。

キムチ鍋を抜き、
石狩鍋を抑え、
一番、
体の表面温度を高めたのは
チーズフォンデュ。

食べる前と後とを比べると
6度以上も上がったのです。

東京マラソン。
レース目前、
カーボをしつつ、
体の温まるお料理で
コンディションアップを図りたいですね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月23日 00:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

レース直前は、風邪予防を念入りに

都内の小学校では、
おなかを壊す風邪が流行っているとか。

今朝、起きぬけにうちの子供も
「ママ、きもちわるい」
と言いだしました。

やな予感…。
青い顔の子供。
今日は学校を休ませ病院にいくと、
やっぱり流行りの風邪。。

お医者様からは
おかゆを食べるのもやっとと言われましたが、
目を離したすきに
お煎餅を食べたりして。
かなり回復しています＾＾。

実は明日から
大島に行く予定でした。
大島椿まつりのマラソン大会に出場予定だったのです。

ちなみ2カ月前、
静岡のマラソン大会に出場する前日に
風邪をひき、
やっぱり出場できなかった経緯があります。

今回も走れないとなると、、
次回は3度目の正直に(@_@)

さて、リベンジになるレース、
スポーツエントリーから探しておこっと。

皆さんはくれぐれも風邪なんかにつかまりませんように！！
徹底的に手洗いうがい、
そして乾燥した部屋にいないことが予防になるそうです。

トレーニングを積めているときこそ、
体は疲れているものです。
体を温かくして
リラックスした時間をお過ごしくださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月19日 18:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

皇居ラン

皇居で
さわやかに走っている樋口編集長と遭遇しました。

アディダスのオープニングイベントに参加されていたとか。
皇居周辺には
ランナーのためのスペースが広がっていて嬉しいですね＾＾。

東京マラソンも再来週に迫ってきました。
エントリーされている皆さん、
風邪予防に
手洗いうがいで、
元気にスタートラインに並べますように祈っております。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月18日 19:37 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

バンクーバーオリンピック観戦

盛り上がっている
バンクーバーオリンピック。
昨夜は早朝4時まで観ちゃいました。

スノーボードでスピードを競うという競技
（名前が出てこない。。。ごめんなさい）
だったのですが、
日本人選手はエントリーなく、
アメリカ、カナダ、フランス勢が強い競技でした。

ちなみにこの競技。
予選では一人ずつ滑ってタイムを競い、
上位16?20名が勝ち進みます。
勝ち進んだ選手は、
4人ずつ同時にスタートを切り、
それぞれ上位2位までに入った選手が
さらに勝ち進みます。

観ていると、
タイムが速かった選手が
他選手との競り合いで
打ち負けてしまうというシーンがたくさんみられ、
この競技は
速いだけでなく、
格闘的な要素や勝負の駆け引き、さらに運など、
様々な要素がいるのでした。

誰が勝ってもおかしくない、
エキサイティングな競技をであるはずなのに、
金メダルに輝いたのは、
4年前のオリンピックでも金メダルをとった
アメリカの選手でした。
強い選手は、
やっぱり運も引き寄せるのですね。。

この競技、
現地時間の午前中から始まっていたようですが、
ファイナルでは夕暮れ時になっていました。
長い競技です。

雪に囲まれた観客席には、
ずっと声援を送っている人たちの姿が。
寒さをしのぎ、選手にエールを送り続ける姿に、
またまた感動していました！！

ちなみに、
ホリエモンも
バンクーバー観戦にいっているとか。
何の競技、
観ているのでしょうね。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月17日 14:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)

早くも桜開花が気になります

今日はスタバで打ち合わせでした。
テスティングに桜テイストのスイーツ！
さくら風味の甘さににっこり。ポカポカ春を思わせてくれました＾＾。

気になる今年の桜開花は、過去12年の開花結果をもとにすると、
3月２０?28日の間だとか。
桜開花の予想はとても難しいらしく、1週間も幅があるのですね。

桜の美しさは、暖冬よりも寒い時期を越えたほうが
鮮やかな花をつけると言われています。
ここ最近の冷え込みを思うと、きれいな桜を見られそうな予感です♪

すでにお花見ランを企画されている方もいるかもしれませんね。

チラチラの降り始めた雨粒をよけながら、
春を思いながら走ったモトカリでした。

ポカポカ気分といえば、
バンクーバーオリンピックでは、
スピードスケートからメダリストが誕生しましたね！！
長嶋選手が銀！！　加藤選手が銅！
おめでとうございます！m(__)m！！

ＷＧＨパワーを味方につけている
ノルディック複合の登場も待ち遠しい限り。
テレビの前で
思いきり応援したいと思います！！

(*^▽^*)！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月16日 19:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

不思議体験

走っていたら、
前方に立ち話をしている
男の人と、
母子の姿が見えてきました。

さらに近付いていくと、3人の会話が聞こえてきました。

「よく言われるんですよ、お化けが見えるって（笑）」（男の人）
「そうなんですか？　うちの子、ほんとに見えてるのかしら？」（母）
「この人の後ろにいるよ」（子）
「やだなー。また言われちゃった」（男の人）
「もうやめさない！」（母）

どうやら、男の人の後ろにお化けがいる、
と子供が言っているよう。

子供には見えている「お化け」が登場している最中、
私はその男の人の後ろを通過してしまったわけで。。
何だか怖くなってきた私。

いつもよりスピードアップして
早々その場を走り去ったのですが、
あわてたせいか、
道を間違えてしまい、
見たこともないところに出てしまいました。
かなり進んでしまったので、
戻るのも億劫で（それよりも、さっきの男の人に会うのが怖くて）
戻りませんでした。

で、どんどん前へ進んでいったのですが、
全く方向が分からなくなり（こんな事、海外でもあんまりないのですが）、
どうしようかと途方に暮れてたら、
行き止まりになり、
前方に大きな鳥居のある神社が出てきました！

不思議体験もマックスに達した私。。

元来た道をすたこら戻り、
30分後に
ようやく元の道に戻ることができました。

こんなことって、
あるんでしょうか？(@_@)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月15日 18:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

バレンタインラン

アツアツのクッキーに、
生チョコたっぷり。
これは、リイナちゃんの手作りバレンタインプレゼント♪

ビジュアルもさることながら、
めちゃ美味しくてびっくり。

実は今日は
あわただしい一日でもありました。
朝から
息子の学習発表会があり、
暖房の効いていない校内で
ほとんどをすごしました。

夕方になってから走ったのですが、
雪のぱらつく中を走るのは、
今年３回目でしたが、やっぱり慣れることもなく。
走れば走るほど冷えてしまいました。

きっとペースを上げて走れば温かくなるだろうと
ロングＴシャツと薄手のアップシャツで
出かけたのですが、
ペースも上げられず、、
凍えるかと思うくらい寒くなってびっくりしました。

40分走って、事務所に戻った時には
芯まで冷えて(@_@)

そんなとき、
リイナちゃんからいただいた
ほんのり温かいクッキーチョコ♪

食べるたびに温かくなっていきました(*^▽^*)

バレンタインデーって、
素敵なイベントですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月13日 21:39 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ツイッター仲間にお詫びm(__)m

ツイッタ―始めました。
フォローしてくださっている皆様
ありがとうございますm(__)m

普段はつぶやきばかりの私ですが、
ツイッタ―にはなかなか
つぶやきコメントを更新できない私。
その理由は、
携帯から更新しようとすると、
電源が切れるのです。
おそらく、電池トラブル。。
今日明日には、修理にいってきます。。

電池の調子がおかしくなったのは、
息子が携帯ゲームをするようになってから。
箱庭が作れるゲームとか、
楽しそうなので
最初のうちは私も一緒に
遊んでたのですが、
そのうち
息子だけでもゲームするようになって。
気づけば、
電池切れするのが
早くなっていました。

今では
ツイッタ―につなげただけで
すぐ切れるように。。

早く直します…。

みなさんのつぶやきも
早くひろいたいです！（T▽「T)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月12日 12:45 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

東京マラソングッズが当たるかも

昨日、
事務所に行く途中に
セブンイレブンによったら、
「ホットスナックを買うと
東京マラソングッズが当たる」
というキャンペーンを見つけました。

2月28日まで。ポイントを集めて応募するのです。
当たれば２０１０年のノベリティグッズをゲットできる＾＾！

早速、試してみたくてフランクフルトを買いました。
息子のおやつにしようと思ったのですが、
味見をしてみると、
意外とピリッとした味で大人向き。
結局、私が食べちゃいました。

普段は全くホットスナックなどは食べませんが、
東京マラソンキャンペーンのおかげで
新鮮なテイストを楽しめました＾＾。

ホットスナックはホットなレースにちなんでのセレクトでしょうか。
東京マラソン当日も
ホットな一日になること間違いなしですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月09日 19:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

桑田さんが仲人に！

芸能会のお話しです。

早大院で幸運にも同級生になった
桑田真澄ご夫妻が、
西川史子さんの仲人になられたと
ニュースで知りました。

桑田さんと言えば、
先週、
大学の修士論文の
口頭諮問試験を一緒に受けまして、
桑田さんはパーフェクトで合格したのでした！

私は緊張のあまり、アドリブゼロの
カチカチのリサーチでしたが、
なんとか合格です(ToT)

桑田さんにあこがれる学生は星の数ほどで、
そんな桑田さんに仲人になっていただける
西川先生はとっても幸せですね♪

末長くお幸せにm(__)m！！

ちなみに今日は
今年一番の冷え込みになったとか。

というのに、
今冬初めて
ミニスカートをはきました。。。
立春の言葉に、
季節を早合点してしまったモトカリでした。

朝走ったとき、
たしかに寒かったかも。。
走ってると、
寒さって、気にならないもんですね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月04日 16:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

豆ひろいでエクササイズ

今日は節分。
季節の変わり目を意味していて、立春の前日のことをさします。

節分のように、
季節が変わるときは厄気がでやすいと昔から言われています。
そのため鬼は外、福は内
という具合に、福を招き入れる行事をするのですね。

私の実家の近くでも
お相撲さんをお招きして、豆まきが行われます。
15時30分からですので、
ちょうどこれから始まります＾＾。

豆まきでは、
大豆豆と一緒に、100円や500円などもふるまわれるので、
子供と一緒に、大人も大ハッスルする。。
そりゃあ、すごい迫力ですよ(@▽@)

1年に一度の日本ならではの行事。
積極的に参加したいものですね♪

私は公の豆まきには行けそうもないので、
我が家で豆まきです。
まくときは楽しいのですが、
片づけるのがめんどいですよねぇ。。

豆をひろうときは、
雑巾を使って集めるのですが、
この床を拭くという動きは
腹筋と背筋をバランスよく使うので
良いエキササイズになります。

おへその辺りに意識をおきながら
力を入れてみてください。

また、大豆にはたんぱく質、鉄分やカルシウム、大豆イソフラボンが豊富ですから、
美味しく食べて
体の中から元気にキレイになりましょう！

鬼は外！
福は内！

素敵な春はもうすぐですね＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月03日 14:55 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

高糖質フード補給で、雪道も快適に

雪ラン
東京で約1年ぶりに楽しみました＾＾・

朝走ったのですが、
裏道は雪が残っていてツルツル。
脚元がすべっておぼつかなかったのですが、
このツルツルの思うようにいかないところが
足裏に良い刺激となります♪

さらに
脚全体にも良い効果が。
細かい筋肉＆神経系に良い刺激がいき、
アスファルトを走るだけでは鍛えられない部分を鍛えられ、
とても良いトレーニングになるのですね。

寒い場所を走ることは、
暖かい場所を走るよりも糖質を燃やしやすいとも言われているそうです。
（関根先生取材の際にうかがいました）

今日は雪に包まれた街を走ったせいか
いつになくお腹が空いたような＾＾。

そこで、買っちゃいました。

カステラにあんこがぎゅっとつまったシベリア。しかもデラックスバージョン！
高糖質フードで、エネルギー補給に最適なおやつです。
久しぶりに食べましたが、はさまったあんこが羊かんっぽくなく、
あくまでもあんこっぽいところがめちゃ美味しく感じました♪

長距離走のお共に、シベリア。
おススメです＾＾
（ちなみに、なんでシベリアっていうネーミングなのでしょうね。。
純和風のお菓子なのに。。）

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月02日 19:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

雪が降りました

前線を伴う低気圧が通過した影響で、
関東甲信地方は積雪となりました。

今夜はユイカちゃんの出演映画の試写会があって、
夜まで都心にいたのですが、
帰り道は大雪(@_@)

明日の朝、
走れるか心配ですね。。

雪の日の走り方は、
すり足がベスト。
足跡のついているところを選んで走りましょ＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年02月02日 02:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

年齢を越えて活躍し続ける秘訣

アラフォー・アスリートの活躍は
個人的にも、
とっても勇気をもらっています＾＾！。

バンクーバー五輪
スピードスケート女子代表の岡崎朋美選手。
5度目の五輪となる岡崎選手は、
準備万端でバンクーバーに向けて出発されたそうです。
オリンピックに１回出るだけでもすごいことなのに、
岡崎選手、5回ですよ、5回！！！
すごすごです(@▽@)

市民ランナーの中にも
年齢を超越して活躍し続ける選手がいます（後口さんとか）。
そういった選手に共通していることは、
マイペースです。

岡崎選手も自分の年齢をあまり気にしていないそうで、
つねに自分のペースを守って進んでいるのだとか。

固定概念にとらわれず、
自分らしく生きる。
それが活躍し続ける秘訣なのかもしれません。

岡崎選手は、バンクーバーでも、
「上位を狙う」
とのこと。

目標を掲げて進むことも、
大きな原動力。

これからも年齢にとらわれず、
のびのびとした姿で競技に取り組み続けてほしいですね！

写真は、昨年カナダに出張したときに購入した
バンクーバーオリンピックの
ノベリティカップ。
これでビールのみと
めちゃおいしいんです。

かなり早い段階から
バンクーバーオリンピックを堪能している
モトカリなのでした＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月26日 22:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニングコースはワンパターン化させないのがコツ

毎朝走っているときに
すれ違うワンちゃんがいます。
ミニチュアシュナウザーの子犬で、
とっても楽しそうにいつも走っています。

私はそのワンちゃんに会うのを
楽しみにしているのですが、
今日、会えませんでした。。
毎日会っているのに
会えないと、とっても気になりますよね。

ちなみに飼い主さんが
気のよさそうなおじさんやおばさんだと
話しかけやすいのですが、
男前スーツがやけに似合っている
イケメンさん。
なので、
話しかけずらいのですー。
（逆ナンと思われちゃったりして（汗））

明日、
会えるといいなぁぁ。

ちなみに、ランニングコースはワンパターン化すると
走力が伸び悩むようになります。

少なくとも３つから４つはパターンを変えられると
充実した走りが楽しめますね。

とはいえ、
私はワンちゃんに会いたくて、
最近ずっと同じコース。。
ワンパターンから脱出しなくては。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月22日 20:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

感動がパワーを生む

感動のウルトラマラソン完走から３日経ち。
ゴールの感動は、
日増しに実感をともなって
強くなっているのではないでしょうか。

２期生のメンバーの健闘に、
１期生のメンバーからも続々と感激メールが届いています＾＾。

１期生の
うしろぐちさんからのコメントにも、
熱いものがありました＾＾。
↓
「チャレンジャーの皆さん、おめでとうございます。
と、いうより、ありがとうございます。という気持ちです。
全員の完走！うれしさ、苦しみ…
そんなことだけでは、あらわせない、
何ともいえないレースとレースまでの日々…
いろんな思いを共有できた仲間が増えたこと、
最高にうれしい思いです。
新井さん、よくがんばったね！！」

１００キロを走り切ったメンバーの姿は、
たくさんの人たちに勇気を与えてくれました。

昨日までに数人のメンバーから元気なメールを頂きました。
すでに次にチャレンジするレースも決めている様子で!(^^)!
さすがパワフルです！！！

ゴールを目指して頑張るランナーは
みんな仲間になれる♪

これからも、みんなと一緒に
感動を分かち合っていきたいですね＾＾。

これからも

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月19日 21:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今こそロング走で脚作り

さむいさむい
そう思っていても、
春はもうすぐ♪

そう思うと
冬が恋しくなるものです。
冬には冬場にしかできない練習があります。
残りのウインターシーズンを
思い切り楽しむおススメは、
ズバリ
長い距離を走ることです＾＾。
夏場に比べて暑熱環境の難しさもなく、
発汗量も抑えられる、
まさにロング走に最適な季節＾＾。

フルマラソン完走を目指している人であれば
フルマラソンの半分くらい。
ウルトラ完走を目指している人であれば、
５時間！
まとめて走れたら、レースに向けて
かなり自信をつけられると思います。

一回でまとめて走れないという人は、
午前と午後に分けて走るのも
また別のトレーニング効果が得られておススメですね＾＾。

ロング走の練習は、
走った後が重要です。

とくに未知の距離に挑戦した場合は、
体内ではものすごく激しい生理現象が起こっているので、
疲労を最小限に軽減させないと、
長距離からのダメージが大きすぎて、
長く休みをとらないと復活できない、
なんて事になりかねないのです。

ロング走を走った後、長い休みをとることになってしまっては、
せっかくのトレーニングが、
効果よりもマイナスの要素が大きくなってしまう。
そうならないように、
リカバリーすることが重要なのです。

リカバリーにはいろいろな方法がありますが、
最も重要なのは、
タイミングの良い栄養補給と
ストレッチ！
走り終わった後になるべく素早く摂取、
あるいはストレッチすることが重要なのです。

中でも豊富なたんぱく質源を補うこと。
たんぱく質となる食品は
運動後にそぐわないメニューであったり、
食べても吸収するのに時間がかかりすぎます。
そのため、
クイック性があり、吸収率の良い
WGH Proが必須になってくるのですね。

トップアスリート間で人気があるのもうなずけます。
私もいっちょ前に飲んでます＾＾。

成人式の今日。
晴れ着姿の新成人を見送りながら、
今日の私は
渋谷から五反田あたりを走ってきました。
晴れやかな女の子たちに会える、
そう思いながら走ったせいか、
約2時間、
あっという間に走ることができました＾＾。
もちろん、
走り終わった後に
WGH Pro。
おかげで
すっきり気分で
アフターランには
ショッピングも楽しんできました♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月11日 23:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

これから走り始めたい方におススメメニュー

ストホーを読んでくださっている
Ｓさんからの質問です。

初心者の最初の一歩として
おススメの取り組み方があれば教えてください、
というもの＾＾。

気分転換に走りたいとの思い、
とっても素敵だと思います。
これまで全く走ってないケースでは、
距離や速度にとらわれず、
ゆっくり気長に向き合えたら良いと思います＾＾。

おススメは、15分歩いてから5分走り、
元来た道を同じように１５分歩いて5分走る、
折り返しコースを使った合計30分の
体を動かすメニューです。

歩くだけでも十分良いのですが、
その間に5分間のランニングを取り入れることで
グンと練習効果が高まります。
心肺機能や走るのに必要な筋肉も鍛えられるのです。

体への負担を少なくできる初心者向けのメニューですので、
このメニューを週に2~３回、3か月続けるのがおススメ。

体の細胞サイクルは、3か月で生まれ変わると言われています。
3か月続けてみて、楽に続けていけそうだったら、
また少し強めのメニューを取り入れるようにすると良いですね。

走り終わった後は、とくに念入りにストレッチをすると
疲労物質が体外に除去されやすくなりますし、
代謝アップの効果も期待できます。

体が活き活き元気になると
心もリフレッシュできるので、
初心者の方で
これから走りたいと思っている方は、
ぜひ試してみてくださいね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月05日 15:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

箱根駅伝の舞台裏

今日は仕事初めという方も多かったと思います。
私も春休み中の息子を連れ、
事務所でスタートを切りました。

あれこれすることがあるもので、
あっという間に夕方に。
息子に夕飯を食べさせてから
午後9時から走りだしました。

私のように、
夜走っているという方も多いと思います。
夜は視界が狭くなりがちですので、
心に余裕をもって走れると良いですね＾＾。
私も息子が待っていると思うと、
ついついあわてて安全確認を怠りやすくなっています。
今日も冷りとすることがありました(@_@)
気を付けなくちゃですね。

昨日の箱根駅伝を観たおかげで
心のエネルギーは満タン！
走りたくてうずうずしてるというのもあるかも。

テレビ番組ＺＥＲＯでも
箱根駅伝の舞台裏を紹介していました。
城西大学の石田選手の復活劇。
去年、無念のリタイヤから1年経ち、
7区を区間2位という記録でタスキをつなぎ、
見事6位でシード権を獲得しました。
倒れるようにしてゴールした石田選手は、
真っ先に
ありがとうございます。
と言っていました。

本当に努力をした人の放つ
ありがとう
の奥深い響きに
感動しました(ToT)

私も
心からありがとう
といえるよう
努力を続けたいと思います！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月04日 23:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

柏原選手に習うメンタルの強さ

あけまして、おめでとうございます♪
唐突ですが、寅年にちなんで、トラ猫です＾＾。

我が家のベンガルふくちゃんも
初めてのお正月を迎えました。

いつも通り順調な年明けかと思いきや
７歳の息子が発熱してダウン(^_^;)
一日中、おうちにいました。
比較的、容態はおだやかで一安心。
看病の途中、息子が寝ている間に
近所のお不動様へ初詣ランニングしちゃいました。
お天気もよくて、
気持ちよく参拝させていただきました。

帰り道
お不動様の裏道を走っていたら、
タレントのマリエさん？と遭遇。
きれいな人に遭うと
それだけで嬉しくなりますね＾＾。

息子の発熱で
年明けからひやりとしましたが、
息子が待ってると思うと
ランニングペースが
いつもよりもペースアップでき
結果的に良い走りができました。

良い走りといえば、
箱根駅伝！
柏原選手の走りは圧巻でしたね！！
見事、区間新記録で往路優勝した東洋大。

柏原選手への期待は大きく
それだけプレッシャーもふくらんでいたと言います。
それでも、
柏原選手は
プレッシャーを感じられることに
喜びすら感じていたと言います。
全ての要素を力に変えられる
そのメンタルの強さは強運を引き寄せ、
好結果にｒつなげられたのでしょう。

全ての出来事をポジティブに受け止められる
そんな心構えが
強い心を育んでいくのだと思います。

柏原選手、
素晴らしい走りで
感動をありがとうございました！
m(__)m！！！

そして明日はいよいよ復路です。
リイナちゃんの青学も
シード権争いをかけて
熱い走りをみせてくれるでしょう！

私の在籍校、早大は現在７位。
上位入賞、願わくば優勝めざし
がんばってほしい！(*^。^*)！！

皆さんのごひいき校はどこでしょう？

明日も駅伝から目が離せませんね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2010年01月02日 18:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

低カロリー、高栄養食品でお正月を過ごす

明日から天気が荒れるとか。
部屋にいても
少しずつ風が強くなってきてることを感じます。

初日の出の登山は禁止。
そうニュースで伝えていました。
10年に一度の荒れ予報。
決して無理をしない予定をたてたいですね。

私は、近所のコースから新年を走り初めします。
気が早いようですが、
もう明後日には新しい年の始まりなのですね＾＾。

一年の計は元日にあり。
とはいえ気負わず構えることなく、
自分らしいペースで走り出せたら素敵です。

元日のレースに参加するという方も多いと思います。
元日は電車の時刻も変動的ですので
事前にチェックしておくと安心。

新しい一年、
気持ち良くスタートさせましょう。

ちなみに、
今日は、築地に買い出しにいってまいりました。
カニやサケ、カキにいくらと、
海の贅沢をどっさりゲットしました。

中でも嬉しいのは、
生で食べれる新鮮な白子をゲットできたこと。
白子は抗酸化食品の代表格。
しかも低脂肪で高たんぱく質です。
お正月は
高カロリー食品が多いので、
上手に低カロリーで高栄養食品を食べるように
意識しながら食べれると良いですね！

家族のいる方もそうでない方も、
美味しく、豊かなお正月になりますように
心から祈っております。

これから軽く走ってきます。
大掃除は例年以上に遅れ。。
あとは息子の部屋だけですが、
これに苦戦しました。。

こんなときはリフレッシュするに限ります。
走って気分をリセットしてから
またお掃除しまーす＾＾。

お夕飯のメニューは
簡単に。

築地で勝っマグロのお刺身とサケで
海鮮丼＾＾！！
一足早く
お正月気分満喫します。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月30日 19:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

仙腸関節をマッサージして、コンディション力を高める

今年もあと3日。
残りの時間をランナーらしく
充実して過ごしたいものですね。

そこで私は、
2010年も快適に走れるように、
体のメンテナンスをしておこうと、
スポーツ整体に行ってきました。

治療してくださったのは、
元読売巨人軍のスポーツトレーナーだった
超プロのＳ先生。

アスリートの筋肉を熟知したＳ先生曰く、
マラソンのような
持久性のスポーツは、
慢性的に長く筋肉を酷使するため、
筋肉が硬くなりがちなんだとか。
自分の実感からも
走るたびに体は硬くなっていると思っていましたが、
やっぱりそうなのですね。

とくにお尻のところにある
仙腸関節は硬くなりやすく、
疲れがたまって、
ひどくなると
腰痛につながりやすいのです。

私もやはり疲れがたまっていたらしく、
仙腸関節を少し押されただけで
ひどい痛み。。。

ランニングの場合、
単発でトラブルになるのではなく、
慢性的に起こるトラブルが多いので、
私も普段の練習の積み重ねで
疲れが残っていたらしいです。

たまにはプロの手に任せて
しっかりマッサージするのも
コンディション力を高める要素ですね。

この日は、治療のために
某大学の長距離選手もいらしていました＾＾。

特に冬場は
冷え込む陽気のために
ただでさえ体は力み、疲れやすくなっています。
力んでいると、
筋肉には余計な負担がかかり
疲労が出やすくなるのですね。

湯船にしっかり使って
血行をよくし、
いつでも快適な状態をキープするようにしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月28日 20:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

キャップって大事です

さっき走ってきました。
雨がパラツキ、ちょっとひやりしました。
そういえば、
今日の天気予報は雨でしたね。。

こんなときキャップをかぶっていると
頭がぬれないので快適に走れます。
私は基本的に、
走るときはいつでもキャップ着用＾＾。
でも、
サンバイザーなので、雨のときはちょっと物足りないんですが。。

キャップって、
日焼け予防や
雨粒防止になるのでとっても便利。
何かふいに落ちてきたものから
頭を守るときにも
帽子があるとないとでは
随分ダメージが違うらしいです。

帽子はヤダという人も、
できれば
安全のためにかぶるようにすると良いですね＾＾。

今夜は改めてキャップの有難味を
実感した一夜となりました＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月27日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

冬場は保温力が大切です。

冬場の練習は、
走り終わった後にぐっと冷え込むのが
つらいところ。

走ってるときは
あったかいんですが、
終わると途端に冷えるから厄介ですよね。。
これも筋肉を消耗したときにおこる
生理現象の一つです。

快適に走り続けるには、
走ることと同じくらい
体温を下げない工夫をすることも大切なのですね。

私はランニング用のウインドブレーカーだけでは
物足りないので、
ダウンベストを上手く活用しています。

有名芸能人やセレブの間では
トレンドアイテムとして人気のダウンベストですが、
トレンドになる理由には、オシャレというだけでなく、
便利で使える！
ということも大きいのでしょう。

ランナーにもとっても便利なダウンベスト。

ギャップの今年のモデルをセレクトしました。
限りなく黒に近いダークパープルで、
光沢感がいい感じです＾＾。
重ね着しても、ダウンベストを着るとシャープ感を演出できるので、
おデブに見えないところも良いですね。

これから3月までは、レースが目白押し。
上手く体温を調節して、快適に過ごしていきましょう。

こちら。
7歳の息子がクリスマスデコレーションを作ってくれました。
我が家でたった一つ、クリスマスムードを盛り上げてくれたまつぼっくりツリーと雪だるまちゃんです。

きっと皆さんも、素敵なクリスマスをお過ごしになったことでしょう。
いよいよ年の瀬ムードも全開！

残りの数日、
楽しんで走っていきましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月26日 15:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

皇居でやぎ

皇居で見かけた白い動物。
可愛い♪
犬？
いえいえ、
角のある
やぎ。

名前はマイケル。
横浜から皇居に散歩に来ているんだとか。
めちゃ白くて可愛かったです。

練習会の途中、
エードポイントで参加者の皆さんを
お待ちしているときに遭遇しました＾＾。

この日は
レースが目白押しで、
ランナーの姿はまばらでしたが、
その分、マイケルものびのびと歩けたようです＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月21日 17:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ラブ力で、走るパワーもアップさせよう

昨日、思いがけない方々から
お誕生日おめでとうメールをいただきました(T▽T)
短大時代のＣちゃんとも再会し、
思いがけずお祝いのお言葉をいただけて
めちゃ嬉しい一日になりました♪

毎年、この日。
双子の片割れｈｉｒｏと私は、
家族にお祝いしてもらうのですが、
今年は豪華なランチパーティをしてもらいました＾＾。
忙しいユイカちゃんもリイナちゃんも来てくれて、
華やかなひと時に。

リイナちゃんから
誕生日の抱負を一言と言われたので、
アラフォーの私は、
「生涯現役」を宣言しました。
走りも、
仕事も、
そして
ラブも（結婚してるので、あくまでも妄想ですね＾＾）、
全てにおいて現役宣言です。

走りのことを言えば、
20年以上
自分のペースで走り続けてきました。

今が一番楽しいって思えます。

仕事も、
これからもっと
世の役に立てるように
力を出したいです。

ちなみに、ラブについて。
結婚してるから、
とか、
もう大人だから
と言ってラブの感情を疎かにしていると、
すっかりオバサン化するそうです。
これは、科学的に証明されていること。

いつまでもキレイでいたい！
そんなみずみずしい女性たちは、
ラブの感情をずっとずっと
大事にしているのですね♪

ちなみに、妄想がいいんです＾＾。
心がトキメクってことが
キレイの秘訣。

毎日あれこれ動いている私ゆえ、
うっかり異性の目を忘れがちですが、
肝に命じて、
ラブの感情は枯渇しないようにしなくっちゃ。

私の知人のＫさんは
走りも格好良いけど、
それ以外でも
いつもキラキラ輝いています。
きっとラブ力も備えているに違いないです。
ラブ力が鍛えられているから、
走る姿も格好良いんでしょうね。

それでは、
ここでとっても簡単にラブ力をアップする方法を紹介します。
それは、自分のお部屋に
好きな男性の写真やポスターを貼ることなんだとか。
架空の人でも、タレントや俳優さんでも、
もちろん効果が期待できるんです♪

私はと言うと、今のところ
息子と猫の写真が貼ってあります。
どちらもイケメンですが♪
これではラブ力はアップしませんね。

そろそろ
テレビでイケメンの市場調査
はじめなくっちゃですね。。

ランチパーティでは、サンタさんを飾った、綿帽子のようなスイーツも頂きました。
この日は、1日で４つ以上のスイーツをいただきました。
1年に1回、ごほうびです♪（スイーツしょっちゅう食べてるって？　ははは(*^。^*)）

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月18日 14:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ふくらはぎ＆足底まわりのケア

前回ご紹介した
タオルギャザーはおうちで簡単にできる
ふくらはぎ＆足底まわりのエクサです。

すっきり細く
むくみもとれる効果も＾＾。

でも一番うれしいのは、
ふくらはぎのトラブルが減ることですね。

こちらがタオルギャザーです。
先日つま恋チャリティレースで頂いた
参加タオルを床に敷き、
端っこから順番に足の指をグーパーしながら
たぐり寄せていきます。
慣れないと、かなり時間かかりますし、疲れます。

慣れてくるとタオルがあっというまにたぐり寄せれます。
速くできるようになったら、
ふくらはぎや足底が鍛えられている証拠ですね。

あと、ふくらはぎ＆足底ケアは、
日頃から冷やさないようにすることがとっても大切！

お気に入りのレッグウオーマーです。
私は冬場はもちろん、
夏場のエアコン対策に、レッグウオーマーはかかせません。
めっちゃ暖かい。
しかも、ふくたはぎのハリが緩和されますので、ぜひお試しください＾＾。

あとあと、日頃から５本指ソックスを履くのも
とっても効果的な補強トレ＆ふくらはぎケアになります。

５本指を履いたり、足指を使うことは
冷え症予防にもなりますので、
冷えにお悩みの女子の皆さまにおススメです♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月16日 16:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

肌質を変える、オーガニック・コスメ

食べ物で」オーガニックはもちろん、
コスメも
オーガニックが主流になりつつありますね。

コスメのオーガニックは、
添加物を含まない、薬品、石油製品を使わないという意味です。

オーガニックの化粧品は日持ちしないので、
冷蔵庫で保管するか、
早めに使用しなくてはなりません。

私も
お肌の研究を始めたので、
基礎化粧品にはかなり気を使っています。
もちろんオーガニック派です。

オーガニックの
化粧水と乳液を使うようになってから、
お肌の調子が変わりました。

オーガニックといっても
いろいろタイプがあるので、
まだ使ったことがないという人は
自分にはどんなタイプが合うのか、
試してみるとよいですね＾＾。

オーガニックの何がいいかというと、
肌がしっとり潤うのはもちろん、
例えば紫外線や乾燥でお肌がダメージを受けても、

オーガニックの化粧水や乳液でケアしておくと、
ダメージを軽くすることができることです。

美肌は一日にしてならず。

毎日ジョギングを楽しむことで
体は活き活き元気になるのと同じで、

お肌も毎日スキンケアしていると、
お肌は活き活き潤ってくるのですね＾＾。

おススメのオーガニック・コスメを知りたいという方、
お問い合わせくださいませ♪
リクエストありましたら、
コスメ情報ご紹介しますね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月15日 18:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

冬場は足裏板を傷めやすい

長い距離を走り続けると、
その数日後に、
足裏に痛が出ることがあります。

足底板ですね。

改善するには、
インソールを
自分の足形に合ったものにしたり、
衝撃吸収性を備えたシューズを履くことです。

もちろん、私の場合はいづれも実施しています。
それでも痛みが出ることも。

それは、
足裏が痛いからといって、
足裏だけに問題があるわけではないのです。

気温が下がってくると、
各筋肉が伸びにくく、
縮こまったまんま走りだすものですから、
ふくらはぎのつっぱります。
このつっぱり感が、
足裏にきたりするのです。。

冬場は念入りのストレッチで
予防することが重要なのですね。

あともう一つ、
補強運動におススメなのが、
タオルギャザーです。

これは、床に落ちたタオルを
足の指だけでたぐり寄せて拾うというもの。
ふくらはぎの筋肉も鍛えられるし
足裏板の予防になるので、
普段から試してみてくださいね＾＾。

ちなみに、走り終わった直後は、
冷凍庫から出して水で洗った氷で
アイシングするのがとっても効果的です。
ビニール化氷嚢に入れた氷を
目安15分?２０分間。
冷やしている部分の感覚がなくなくくらいまで
しっかり冷やすのがポイント。

日頃からしっかりケアを続けて
快適に走れる
体作り
続けましょうね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月14日 21:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ＷＧＨチャレンジャー

合同練習会の前週となる今日、
越智先生、櫻井さんを迎えて、
ＷＧＨチャレンジャーはサブ練習会を実施しました。

走り出す前にパチリ。
今年のチームウエアの試し着も兼ねての練習です。
イメージカラーはオレンジ。
下越さん、江原さん、
とっても爽やかに着こなしていらっしゃいました＾＾。

今日は昨日よりは気温が下がりましたが、
穏やかな陽気に恵まれて、元気に走りだしたメンバーたち。
皆さん、ナイスファイトです！！！！

1か月ちょっと後に迫ったウルトラマラソンに向けて、
着々と準備を進めているメンバーたちでした。

ここで、レースワンポイントアドバイス♪
途中で紐が解けないように、蝶ちょ結ぶではなく、
こういったタイプのシューズの紐止めがベストなんだそうです。
越智先生直伝です＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月13日 20:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

寒くない冬

東京は
夕方から風が強くなりました。
それでも
１２月も半ばというのに、
ちっとも冬らしくないような
気がしませんか？
だって、寒くないんですもん。

グローブなしで走っても
すぐに体が温まります。
スキー場には雪がないそうですね。
うちの息子は
スキー靴を買ったばかりで、
履きたくて仕方ないのですが、
もう少しおあずけの感じですね。

食卓にも温暖化の影響がでています。
鍋好きの我が家ですが、
まだ1回くらいしか
鍋やってません。

寒いのは苦手ですが、
寒いときは寒くないと
感じでませんよね。。。

でも、
来週の5時間走のときは、
こんな感じであったかいほうが
良いかも(*^。^*)

わがままですね。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月12日 21:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

賢い疲労回復のコツ

昨日から始まった
はじめての方のためのＷＧＨキャンペーン。

もうお試しになりましたか？

通常の価格よりも安く買えて、
お試ししやすいように少量パックが出ているのです。

ダブルチャンスとしてアンケートに答えた方には、
WGHセットや、
パスタなどが入ったカーボローディングセットも当たるとか＾＾。

WGH Proは、
グルタミンを豊富に含んだサプリメントです。
筋をたくさん使うランナーにとっては
絶対摂っておきたい大切な栄養素ですね。
これ不足すると、
体のキレが悪くなったり、
疲れやすくなったりしてしまう。

お肉やお魚など
たんぱく質から補うことももちろんできますが、
食品から摂取する場合は、
体内に吸収されるまでに
とても長い時間がかかっています。

スポーツ後の素早い栄養回復は、
理想的には1時間以内に吸収されるのが良い
とされています。
ですから逆算すると、
お肉でとる場合は走る少し前から
しっかりお肉を食べる必要があるのですが、
走る前にお肉系はなかなか食べれないですよね。。

そんなとき、走る前と後に
素早く飲めるサプリメントWGH Proの
グルタミンがとっても役に立ちます。

ペプチド状になったグルタミンは
飲んだ瞬間から、素早く体内に吸収されていきますので、
体内で不足しているグルタミンを補うことができます。

ウルトラチャレンジのメンバーも
このWGHの大ファンです＾＾。
長距離を走った後は、とくにグルタミンが不足しますので、
そのサプリメントの有難味を実感すると言います。

キャンペーンでお買い求めしやすいこの季節、
ぜひチャンスを生かして
心強い味方となる得るWGHを試してみてくださいね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月11日 13:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

走る前は20分間はストレッチを

ニュースでは
プロ野球選手の引退を発表していますね。

いずれは現役を退くものではありますが、
引退を速めた原因の一つには、
ケガ故障という言葉がありました。

選手寿命を大きく左右する故障、
それは、プロの選手だけでなく、
趣味で走っている市民ランナーにとっても
切実なテーマです。

走れているときこそ、
ケアをしっかりとやっておくことが
故障予防につながるのですね。

寒くなってきた季節です。
走る前は短くとも20分間はストレッチで
体を温めてから走りたいところ。
とくに、膝や腰、足首は念入りに。

また、体調がすぐれないときは
思わぬ故障につながりやすいので、
思い切って休むことも大切です。

生涯元気に走り続けられるように、
幾分自重しながら
毎日を楽しく走っていけたら素敵ですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月10日 17:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5時間走で、フルマラソンのタイムアップも期待大

WGHウルトラチャレンジ
練習会も12月19日で最終回となります。
早いものですね。

メニューは先月と同じ5時間走。
一人では到底走り切れそうもない距離ですが、
仲間と一緒だと、頑張れる。
自分でもびっくりするくらい力が湧いてくるものですよね。

5時間走では、長距離を走り切るための
スタミナ作りやペース配分を鍛えることができるといいます。

ＷＧＨウルトラのアドバイザーを務めてくださっている
松下さんは、
前回の練習会の後に行われた福岡国際・フルマラソンで、
自己ベストに迫るセカンドベストをマークすることができたそうです。
5時間走をレースペースに近いスピードで走ることで、
フルマラソンのタイムアップにもつながる
練習ができた、と話してくださっていました。

それにしても松下さんって、すごいです！！！！
超ウルトラも走れるし
福岡国際も走れる。
スーパーランナーですね＾＾。

そんな松下さんも、
最終回の練習会に参加してくださいます。

華麗に走るウルトラランナーの走り、
間近にご覧になりたい方も
ぜひＷＧＨウルトラ練習会、のぞいてみてくださいね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月09日 18:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

WGHウルトラチャレンジではＡＥＤを常備しています。

大好評で終えることができた、
ＷＧＨウルトラチャレンジ5時間走・練習会。
ご参加くださいました皆さま、ありがとうございましたm(__)m

栄養、休養、トレーニングという
３つの要素（トリプルミッション）をバランスよく行うことで、
競技力や自己能力を高めていこうという
コンセプトの本練習会。

参加者の皆さんからは
栄養面では実際に栄養アドバイスや、
スポーツサプリメントを摂取することができ、
リアルに栄養面からのアプローチの重要性を感じることができた、
という声を数多く聞いています。

見るだけでなく、やってみることが
自分の身になるのですね。

本練習会の特徴の一つには、
かなり早いタイミングで
動体外式除細動器（AED）を常備してきました。
AEDとは、
心室細動の際に機器が自動的に解析を行い、
必要に応じて電気的なショック（除細動）を与え、
心臓の働きを戻すことを試みる医療機器のこと。

救急車を待つよりも、救命率が数倍高いことから
その重要性にはずいぶん前から注目が集まっていますね。

12月19日に予定されています、
WGHウルトラチャレンジ練習会・5時間走でも
もちろんAEDを常備します。

これからも
皆さまに楽しんでいただけるように、
安心して新しいことにチャレンジしていただけ環境を整え、
ランニング練習会を行っていきたいと思います。

12月の練習会にご参加予定の皆さま、
元気な皆さまにお目にかかれますこと、
楽しみにしておりますm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月07日 21:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

富士山パワーで、快走ラン

静岡県のつま恋で行われたチャリティレースに、初めて息子7歳と親子ランに参加するはずでした。残念ながら、息子が2日ほど前から風邪をひいてしまい、レースには出れませんでしたが、せっかくなので、富士山を拝みにつま恋に行ってまいりました。観てください！この素晴らしい景色を！！　富士山パワーって、すごいですね。見つめていると、体の芯から強くなっていく自分を感じました。

東京に帰ってきてツタヤによりました。
ジョギングするために、お留守番の息子にＤＶＤを借りるためです。
息子のゾロリをみて、よそのコーナーによってみると、
ランニングのミュージックコーナーを発見。
ゆったり系からアップテンポ系まで幅広く、東京マラソンをイメージしたというＣＤもありました。
ランニングとミュージックの融合。
素敵な世界観がどんどん広がっていてうれしいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月06日 21:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

疲労回復アドバイス

長距離を走って頑張ったランナーに、
越智コーチからアドバイスが届きましたので
紹介しましょう！

「この時期、5時間走や長距離レースなどを走った人は、
リカバリーを取り入れるのも一案です。
疲れを残したまま走り続けても、
良い結果にはつながりません。

リカバーの例として、
３日間走らないようにします。
これにより、着地衝撃をかけない事で
かなり体が回復するでしょう。
この3日間は運動しないのではなく
アクティブレストがお勧めです。
・水泳
・ジム＆アウトドアでバイクを漕ぐ、
・ステップマシン
・筋力トレーニング
・ストレッチング
・ウォーキング
などをやると良いでしょう。」

走り以外の動きを取り入れて
元気に過ごす！
こういった積極的な活動を取り入れることで
効率よく体を回復させていくことが大切なのですね。

皆さんもぜひお試しくださいませ＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月03日 14:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

スポーツエントリーに、ＲＵＮ女子部をオープンしました

もっときれいになりたい。
もっと楽しく走りたい。

そんな女性のためのコーナーが、
大会エントリー情報満載の
スポーツエントリーにオープンしました。

こちら↓
http://www.sportsentry.ne.jp/runjoshibu/index.html

皇居で見つけたおしゃれな女性ランナーの
着こなし術や、
脚ほそスタイルを艇に入れる秘訣など、
キレイに
楽しく走るための情報が載ってます♪

ぜひご覧くださいm(__)m

青木真さん作のモトカリ・イラストが目印です☆

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月03日 13:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

効率のよい糖質補給のポイント

１２月に入りました。
クリスマスシーズン到来です♪

冬場のレース本番を控え、
ロング走を練習に取り入れている方も
いらっしゃるでしょう。

そこで、今回は、
長距離を快適に走るための

給水のコツについてご紹介します。
ＷＧＨウルトラチャレンジで
栄養アドバイスをしてくださっている
関根豊子先生の
「ウルトラランナーのためのエイド活用術」
の中で、水分補給をするとき、
「糖分の多い飲料は水分の吸収が遅いため、
少量ずつ飲む」
のが吸収率を高めるポイントだとか。

スポドリを飲むときは
喉が渇いたと感じる前から
少しずつ飲むと、
水分も糖質も体内に吸収しやすくなるのですね＾＾。

ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年12月02日 15:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

疲労回復にショッピングもグッド！

ＷＧＨウルトラチャレンジ練習会。
皇居の周回コースを
5時間走り続けた参加者の皆さん、
完走おめでとうございました！！

一番長い距離を走った人は、６５キロ以上を激走！
そしてファンランを楽しんだ人も、フルマラソンほどの距離を
完走しました！！
2時間経過したあたりのとき、
まだまだ走らなくてはいけない、、、
と、かなりきつく感じた人もいたそうです。

一人では途中で止めてしまったかもしれないけれど、
みんなと一緒だったから、
5時間を走り切れた、という声が多く聞かれました。

5時間走り続けた体は
かなりダメージを受けています。
長距離を走ると、
疲労が体に残りやすいので、
しっかり栄養補給、休息、
睡眠時間もなるべくキープして
体を労りたいですね。

私のおススメの疲労回復法は、
歩いて巡るショッピングです。
気分転換にもなるし、
足に負担の軽い動きなので、
積極的に疲労回復を狙えると思います＾＾。

そして、栄養補給にはWGH prｏをいつもよりも多めに摂取することと、
夕飯にお鍋メニューがおススメです。
関根豊子先生から、
「タンパク質もしっかりとってください。低脂肪、高タンパクのものがおススメです」
というアドバイスもありました。
お鍋には白身のお魚やカキ、赤身のお肉などを入れればばっちりですね♪

今回、私は1周しかできませんでしたが、
給水ポイントで参加者の皆さんに
お声がけすることができました。

立ち止まってコースに居続けることで、
いろんなランナーの方と交流できるって、
とっても楽しいものですね。

写真は、皇居を走っていたワイナイナ選手と。
左端は後口さん、そして、右端は私モトカリで、
そのお隣は2期生の江原さんです。
3時間を経過したあたりの時、
ほんの一瞬に撮ることができました。
マラソン選手として世界トップレベルで走っていたワイナイナさん。
今でも走ることが大好きで、
体のケアは怠らないそう。
WGH Proが疲労回復系のサプリであることを話すと、
早速試していました＾＾。

盛りだくさんで展開した5時間走。
参加者でいらっしゃる小谷さんによる、
完走レポートももうじき紹介させていただきます＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月30日 20:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5時間走も順調に2時間を経過

清磨呂像の前を拠点に、
皇居の周回コースを走っています＾＾
スタート9時10分、
ゴール時間は2時10分を予定。
今、2時間経過したところなのですが、
トップを走る選手たちは６周通過＾＾。
速いペースにびっくりです！

ゆっくりペースの方は１キロ７分くらいで、
４週目に入るところといった感じです。

私も走る気満々で来たのですが、
今日は給水係をすることになりまして、
１周だけ走らせてもらいました。

、
清磨呂像の前に、
給水ポイントを設置。
WGH ProとWGHウオーターで
しっかり栄養＆水分補給してもらっています！！

あと残り３時間。
穏やかな陽気の中、
参加者の皆さん、完走目指してがんばってくださいね！

今日はまだまだ皇居にいます。
お近くにいらっしゃる方は
よろしかったら、お声かけてくださいませm(__)m

給水に立ちよってくれた後口さんと、サポーターの梶田選手。ラストまで頑張ろうね！

いいペースで周回を重ねる一期生の小田さんと、加藤さん。宮古島を一緒に走ってくださった藤田さん。いつも大会を華やか＆楽しく盛り上げてくださって、ありがとうございます♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月28日 10:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

明日は皇居で5時間走・練習会です♪

土曜日。
お天気は良い感じですね。
参加者の皆さんと
楽しく安全に
5時間というロングタイムを
楽しく走れたら素敵ですね＾＾。

これまで1時間程度しか走っていないという
人は、ご無理しないようにしましょう！
いきなり5時間走ではなく、
いつもの走行時間に
1時間プラスくらいで考えると良いと思います。

清磨呂像を拠点に
ぐるぐる皇居を走りたいと思います！

明日、
皇居を走りに行くという方、
WGH Proのマークが見えたら
声かけてくださいね！！

ロング走を終えた後は
急激に体温が下がるので、
着替えはなるべく早くすませたいところ。
すぐに着替えられないというケースでは、
汗をかいたウエアと肌の間に、
乾いたハンカチやタオルをはさんで
湿気を体に残さないように工夫すると良いと思います。

あと、今夜は
いつもより多めにごはんやパスタなど
炭水化物を摂取できると安心です。

私の今夜のメニューは、
中華丼とうどん入りの茶わん蒸し。
しっかり食べて、明日の備えたいと思います＾＾。

アフターランも
楽しく元気に過ごせるように、
WGH Proで栄養補給も忘れずに行いましょうね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月27日 19:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

海沿いを走るときのポイント

ＪＲアクララインのバスに乗り、
東京から館山へ。

海岸線の美しいコースを
走ってきました＾＾。

お仕事でいったのですが、
仕事の内容は、
新しいランニング＆ウオーキングコースを
設定するというもの。

役得でした！
ダイナミックな館山の景色の中
ゆったり気分で走り、
ラン後はお風呂に浸かって
体の芯まで温まってまいりました♪

海を見ながら走るときのポイントは、
ずばり遠くを見すぎないこと。
ロケーションのきれいなところでは、
ついつい景色に見とれて
遠くまで視界が広がり過ぎるものですが、
うっかりすると
アゴが上がりやすくなってしまうのです。

アゴが上がってしまうと、
呼吸がしにくくなりますので、
目線を高くしすぎないように注意しましょうね。

帰りは、館山の駅で、
地元名産のくじら弁当をゲット。
黒い感じのお弁当です。

くじらは、高タンパクで
低カロリー低脂肪と、
ランナーの体に嬉しい食材。
お味も、超グッド！！

館山に行ったら、ぜひともご堪能を♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月26日 21:05 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

脳にいいことだけをしなさい！

読書って最高です。

今、夏目漱石の明暗を読んでいるのですが、
同時進行で、
ブックオフで購入した
茂木健一郎著「脳にいいことだけをやりなさい！」
を読み始めました。

人には、
例えば
全く同じ環境や条件であっても、
それを幸せだと感じられる人生の人と、
物足りなく、不安で幸せを感じられない人生の人とに
分かれるといいます。

その理由には、
体内にセットされた
「幸せ度」
の違いから起こるのだとか。

この幸せ度の感度を高めるのは、
日々行っている慣習を
変えることから身につくのだそうです。

具体的な方法は、、
まだ読んでないのですーー。

本を読むたびに
心が豊かになっていく。
本を読むということは素晴らしいですね！！

今夜は漱石先生にするか、茂木先生にするか*^。^*)
贅沢な悩みですね♪

ちなみに、私は論文提出日が迫っております。
制作はかなり遅れ気味でして、、、
読書するより
論文書かなきゃなんですけどね(+o+)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月25日 21:25 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ロング走をするための時間術

朝37分間走っているのですが、
そろそろ1時間くらい
まとめて走りたいです。

（今週末はＷＧＨウルトラで
5時間走も予定しているというのに、
ロング走ができていないのが悩みの種なのです）

でも、伸ばすとなると、
ホームエクササイズが50分くらいかかるので、
1日に2時間以上をトレーニングの時間することになります。
子育てに仕事に学校のある私としては
なかなか難しいかな。。

ランナー仲間に聞くと、
平日に1時間以上を走れている人は、
夜遅い時間を上手に使っているという人が多いようです。
夜遅くを使うという手が有効っぽいですが、、

実は最近、すっかり読書にもはまっている私。。
朝5時まで本を読んでしまうことも、、、
おかげで睡眠時間2時間、なんてことも珍しくありません。

今読んでいる本は、
夏目漱石の「明暗」。
純文学の奥深い世界から学ぶことって多いのです。

この小説は実際の漱石の生活ぶりを彷彿とさせ、
実像と近い人間像を描いているそうです。
まだ読み始めたばかりですが、
すっかり漱石の世界に夢中。

ロング走をとるか、
ロング読書をとるか、
悩む私なのでした(+o+)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月24日 22:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

皇居周りの新イベント

皇居周りでは
いろんなランニングイベントが展開されています。

こちらは、
「グランドプリンスホテル赤坂」と「ニューバランス」
の共催によるイベント。

アカサカランナーズです。

グランドプリンスホテル赤坂を拠点に、
(所在地：東京都千代田区紀尾井町１?２)では、
生活スタイルに合わせた
朝と夜２つのランニングプランを展開してします。

モーニングランプラン」　　隔週金曜日宿泊
「トワイライトランプラン」　隔週月曜日宿泊

特典１
隔週土曜日の朝と月曜日の夕方に専門のトレーナーの指導で
ランニングセミナーを実施。
トレーナーと一緒に皇居周辺などをコースに、
走りについての指導が受けられます。

特典２
ランニングの終了後、食事をしながらコーチと一緒に
レッスンを振り返ります。

特典３
仕事帰りにも手ぶらでご利用できるように、
ニューバランスのウェア、シューズも無料で貸し出し。

特典４
最上階のカクテルラウンジ
「トップオブアカサカ」内の個室を
“ランニングサロン”として
隔週の月曜日の夜に開放。
ご宿泊以外の方も会社の帰りなどに
ランナーの情報交換の場として活用いただけます。

http://www.princehotels.co.jp/akasaka

モーニングランプラン　　　１０名限定
【期　間】　2009年9月18日(金)START
(隔週金曜日宿泊 ※ランニングは土曜の朝)
　　　【料　金】　１室２名利用　１名さま　￥１４,０００?
　　　【スケジュール】土曜日　７：３０Ａ.Ｍ.　　　　　　　　　　　
ホテル旧館前集合　準備運動
８：００Ａ.Ｍ.?　９：００Ａ.Ｍ.　　ランニング(皇居周辺ほか)
９：３０Ａ.Ｍ.?１１：３０Ａ.Ｍ.　　朝食＆ミーティング
１２：００ＮＯＯＮ　　　　　　　　　チェックアウト

　　　トワイライトランプラン　　１０名限定

【期　間】　2009年9月28日(月)START
　(隔週月曜日宿泊 ※ランニングは月曜の夜)
　　　【料　金】　１室２名利用　１名さま　￥１４,５００?
　　　【スケジュール】月曜日　３：３０Ｐ.Ｍ.　　　　　　　　　　　
ホテル旧館前集合　準備運動
４：００Ｐ.Ｍ.?５：００Ｐ.Ｍ.　　　ランニング(皇居周辺ほか)
５：３０Ｐ.Ｍ.?８：００Ｐ.Ｍ.　　　ランニングサロンにて軽食＆ミーティング

コーチは、ランニングを熟知した内山雅博さん
1950年東京生まれ。
1976年より国立競技場「ジョギング教室」講師。
数々の大学等でもランニングコーチを務める。

リッチなホテルを拠点に
ランニングを楽しめるなんて
アクティブでエレガントなひと時になること間違いなしですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月23日 20:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

桑田さんと課外授業！

20日金曜日、東京ドームで早大の課外授業がありました。
このセンターにいらっしゃる後ろ姿の男性、
どなたかお分かりになりますか？
そう、元巨人の桑田さんです。

この日の授業は、野球の楽しさにふれてほしいと、
桑田さん主体で野球体験するための課外授業が行われたのです＾＾。

授業の最初に、
巨人軍流のウオーミングアップも体験したのですが、
基本的には陸上で行っているものと似ていました。

パイロンとパイロンの間、約50メートル程度の距離を
ゆっくりペースから徐々にペースを上げていく。
あるいは複雑な動きやステップを加えて前進するなど、
本格的に体を動かす前に
必要となる筋肉や関節を温めていきました。

アップだけでもめちゃ楽しかった！
続いて、キャッチボールにノック、フライやごろをキャッチ、
最後には、
桑田さんの投げるボールをバッターボックスから
何と、打たせてもらいました(T▽T)
この日、約400人くらいの人が参加していて
ほとんどの人が体験させていただいたので、
相当数の球を投げてくださったと思います。
桑田さんはずっと笑顔で投げ続けてくださいました(T▽T)

最後には、桑田さんの
「使うものを大切に、感謝の気持ちをもって
楽しんでいきましょう」
という言葉も聞けて、
最高に豊かなひと時を過ごさせていただきました。

7歳になる我が息子も、おおはしゃぎ。
授業が始まる前は知らない人もいて
よそよそしかったのですが、
終わる頃には和気あいあいといった雰囲気に♪

野球もランニングも、
人と人との距離を近くしてくれることを
実感することができました。

野球
やってみると
すごく面白い！

はまりそうです＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月22日 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ほかほかシューズ

雨でも走る
私もそうです。

雨の日は
意外と走りやすかったりします。

ところが、連日になると、
前日に濡れたシューズが乾いていないこともあり、
足元が冷たかったり、重たかったりすると
ちょっと気が重くなることも。

こんなことにならないように、
昨年から乾燥器を買いました。
約1万5千円くらい。
お布団も乾燥できますが、
シューズもばっちり。

おかげで今日も
ほかほかのシューズで走ってきました＾＾。

雨

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月19日 19:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

紫外線対策は、こんな陽気でも必要です。

紫外線はお肌の大敵。

紫外線は浴びすぎると、
皮膚の老化を促進させてしまうのです。

紫外線の怖さは知識として知ってはいましたが、
実際、先日行った皮膚の調査での、
被験者の皆さんのデータを拝見したところ、
明らかに紫外線対策をしている方のほうが、
お肌をよりよく保てていたことに、
リアルに紫外線対策の重要性を実感しました(+o+)

最近はオゾン層の破壊から
地上に到達する紫外線が増加していていると言います。
そのため世界保健機関（WHO）では、
UV インデックスを活用した紫外線対策の実施を推奨しています。
UVインデックス（UV指数）とは、紫外線が人体に及ぼす影響の度合いを
わかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したものです。

国内では「紫外線保健指導マニュアル」が刊行され、
この中でもUVインデックスに応じた
紫外線対策の具体的な例が示されているそうです。

早速、気象庁が発表している
ＵＶインデックスを見てみたところ、
関東近郊の今の紫外線の指標は、「弱い」。

値を見て少し安心したものの、
最近のうす曇りで油断している私は、
日焼け止めを塗らないで走っていました。
紫外線はゼロではありません。
弱いというだけで、確実に降り注いでいるのですね。

基本的にはいつでも日焼け止め、
いわゆるＵＶカットを塗っておく必要があるのです！！

紫外線対策のもっとも有効性の高い方法は、
ＵＶカットの日焼け止めを塗ること。
1度塗りで、２、３時間その効果は持続すると言われてますが、
それ以降はＵＶカット機能がおちくるので、
長時間、外出する場合は
こまめに重ね塗りする必要があるのですね。

この塗り直しが、なかなかめんどくて。。。

でもでも、何年後かの自分のお肌のために、
毎日しっかりＵＶケア
続けていきましょー＾＾！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月18日 21:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

オッシュマンズはすごい

新宿のオッシュマンズ。
ＪＲ新宿駅からすぐ。
5階のランニングエリアで撮影してきました。

トレンドスポットとして人気のショップですが、
今日見て、
これほどまで洗練されてるとは…。
正直びっくりしました(@▽@)

Ｎ．Ｙから直接買い付けているということで、
オッシュマンズでしか展開していない
ブランドもたくさんあるんだそうです。

誰かとかぶりたくない
そんなエッジなニーズを満たす
アイテムたち。

詳細はぜひ、12月20日発売の
ランニング生活をご覧くださいませ。

撮影には、ミスター日芸　Ｎカメラマン。
モデルはリイナちゃんだったのですが、私たちスタッフのために、
リイナちゃんが手作りスイートポテトを持ってきてくれました。
撮影後、みんなでパクリ。
中森カメラマンも大喜びしてくれていました＾＾。
リイナちゃん、ごちそうさまでしたm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月18日 02:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ＷＧＨパワーは絶対味方につけたい

今夏からスタートを切った、
ＷＧＨウルトラ2期生のメンバーたちのチャレンジ。
１００キロという未知なる冒険に向かって、
4人のメンバーたちは
順調にトレーニングを積めています。

毎月1回の練習会ではメンバーの爽やかな笑顔に会えるので、
今月28日の5時間走も今からとても楽しみ＾＾。

そして気づけば、宮古島まで2カ月を切りました。
早いものです(+o+)

トレーニングを始めたばかりの頃は、
体脂肪を気にしていたメンバーもいましたが、
今ではこれ以上しぼらないように、とアドバイスがあるくらい
すっきりボディに変身したと聞きました。

2期生のメンバーとともに、
100キロを目指している仲間たちも、
今度の練習会では、5時間走という
5時間走り続けることで、
１００キロを走り切るための基本的な
スタミナを鍛えることになります。

到底一人では走り切れそうもない長時間走ですが、
同じ目標に向かって走る仲間と一緒なら
必ず完走できる、そう思います＾＾。

疲れを残さないように、
普段からＷＧＨ Proは多めにとるようにしたいもの。

たくさん走ると、消耗が激しいので、
食べ物だけでは補いきれません。

体内に吸収しやすく
長距離時に必要となる栄養素が
凝縮されたサプリメントを飲んで
披露回復を積極的にすすめるようにしましょうね！

11月初頭から始まった
ＷＧＨ Proはじめてらんらん　キャンペーンも継続中。

この機会にぜひご利用ください＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月16日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

たつろう氏の作品はすごい

実家にいた看板娘ねこ。
名前は悟空。
1代目の子も2代目の子も
15年以上長生きしてくれました。

今は天国でのんびりごろごろしているのかな。
今でも、私の心の中で生き続けています。

そして最近、ねこが近くにいる生活を楽しみ始めた私。

そんなもんですから、
ブックストアでも
資料を買いにいったはずが、猫ちゃん本を探してしまう。
たくさんの可愛い本が並ぶ中で、
ひと際輝いていた本がありました。
それがこちら↓

好きのカタチ。写真家たつろう氏の作品です。

一枚一枚めくるたびに
あふれてくる
好きの気持ちを綴った言葉。
愛くるしいねこたちの写真につつまれて
これまで感じたことのない
癒しの世界。
読み終わって
またすぐ読み直したくなりました＾＾。

たつろう氏は、この作品をきっかけに、
悟空
という名の猫と暮らし始めたと
奥付に記していました。

悟空…。
ねこに、悟空と名付ける感性に、
私としては、勝手に共感。

猫から感じられる奥深い魅力を思うと
悟空のように、
果てしない旅をし、悟りを開いた人物？に
照らし合わせて名付けたくなる気持ち。
よくわかります！！（勝手にそう思ってます）

最近、一緒に遊んでいる猫の名は、
福。
29日生まれで、神様っぽい後光がさしているので、
福の神にちなんで名づけました。

この子、脚の速いのなんの。
50メートルくらいの廊下で競争したら、
途中で抜かれました(+o+)

猫は散歩しないと言いますが、
福ちゃんは、散歩大好き。
私が走りに行くことを察すると、
だーっと外にでていってしまう。

頼もしい猫ちゃんです。

福に負けないように、
私もダッシュ力を磨かなくっちゃ！

ちなみに、福の風貌、
好きのカタチのカバーに写っている
ねこちゃんに良くにてるんですー。
ここでもまたまた共感！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月14日 22:16 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

朝走る？それとも夜走る？

初心者の方から、
よく受ける質問があります。
朝走るのと、
夜走るの、

どっちが体に良いですか？
という問いです。

結論を言うと、
朝日には元気パワーがつまっていて、
セロトニンという、
体を活き活きさせる成分を
朝日を浴びることで活発化させることができると言われています。

セロトニンは、アミノ酸の一種のトリプトファン。

また、セロトニンは夜間になると
メラトニンに変換されるそでう、
このメラトニンは抗酸化力の強い成分でもあるのです。

このセロトニンが不足すると、
不眠や精神的に不安定になりやすいと言われているので、

積極的に朝日を浴びられるように
朝走ることがおススメなのですね。

とはいえ、朝はちょっと無理。
という方は夜でも十分ランニング効果を得ることができます。

前に進むという行為はポジティブな精神を引き出すことができますし、
気分をリフレッシュさせることで
ストレス解消につながります。

自分のライフスタイルに無理なくはまっていることが
一番大切なのですね。

今日は東京は雨がぱらつきましたが、
走るにはとくに問題なかったですね。
夕方走っていたら、4人のランナーとすれ違いました。
雨なんて、関係ないんですね。

雨日は、走り終わった後のケアが大切です。
すぐに湯船に入れる環境がベストです。
冷えた体をすぐに温められるように、
温かい食事を早めとるようにして
体温の低下を防ぐようにしましょう＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月13日 19:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

お肌を輝かせる運動スタイルって？

はりがあって、きめ細かくて
つやつや。

そんなお肌であってほしいと、
女性であれば誰しも願うものです。

洗顔や基礎化粧、
食べるものや生活習慣が
お肌にたくさんの影響を与えていることは
よく知られていますね。

関心の高い女性であれば、
あれこれ試していることと思います。

でも、もう一つ、
その成果を実感できない。
なんて方もいるかも？

もしそうであれば、
もうひとつ
運動習慣にも注目してみてはいかがでしょうか。

、
では、例えば、
今実践しているランニングスタイルによって
お肌の状況が変わるとしたら？

いつものランニングスタイルが
お肌を意識した
新しいスタイルになるかもしれませんね。

そんなことを調べたと思い、
今私は、
お肌の運動との関連について、
研究を進めています。

すでに50名以上の方に
お肌のデータとアンケートを実施させていただき、
どのような運動スタイルをもっている方が
お肌をきれいに保てているかを調べています。

今日も、
幾つかの科学的なデータを得ることができました。
でも、研究はまだ始まったばかり。。

近い将来、
運動することでお肌をもっと輝かせたという
女性たちのために、
役立つ情報をご提供できることを信じて
頑張ります＾＾！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月12日 22:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ギネ第5回　何かが起こる！？

毎週水曜日
日テレで好評オンエア中のドラマ「ギネ」。
そして今日は第5回目。

リアルな産婦人科の現場を
生々しく展開していくドラマ、
毎回号泣してしまう私です(ToT)

そして、今日はなんと、
ユイカちゃん初のラブシーンがあるとかないとか(+o+)
めちゃめちゃ頑張って撮影したと聞いていますので、
ぜひ皆様、
ご覧いただければと思います。

何だかどきどきですー。

ドラマもまたまたクライマックスに突入。
手に汗にぎるシーン盛りだくさん。
今夜も涙で前が見えなくなりそうです。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月11日 19:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

機能性アミノ酸といえばＷＧＨ　Ｐｒｏ

意識の高いアスリートを始め、
記録に挑戦している市民ランナーから
注目されている『ウィグライプロ（ＷＧＨＰｒｏ）』。
機能性アミノ酸は、
輝くランナーになくてはならない栄養素ですが、
このＷＧＨでなら、ペプチドになっているので、
体内への吸収率も高めることができるといいます。

そんな高機能サプリメントが
今ならキャンペーン価格でゲットできます。
お見逃しなく♪

例えば、
15包入　通常2,800円を2,500円（11% OFF）
５包入　キャンペーン用お試しサイズ1,000円
※どちらも送料は無料

めちゃ、お買い得ですね。
これは、はじめて『ウィグライプロ（ＷＧＨＰｒｏ）』を
ご購入する方のみの特別価格です＾＾。

また、アンケート回答者から抽選で20名様にプレゼントも！

Ａ賞：「ＷＧＨスポーツセット」
　・ウィグライプロ（15包入）　　　　　　　　定価2,800円（税込）
　・ウィグライウォーター（1L用5袋入）　　定価1,575円（税込）
　・ＷＧＨオリジナル・スクイズボトル
　・ＷＧＨオリジナル・スポーツタオル
　・ＷＧＨオリジナル・ドラムバッグ

Ｂ賞：「カーボローディングセット」
　青の洞窟ギフトセット　　　定価4,725円（税込）
・青の洞窟スパゲティー　400g×2
・レトルトソース　　　　8箱

などなど。

この機会にぜひ、
ＷＧＨＰｒｏをゲットしましょうね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月10日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

抗酸化力の強い食品を補おう

走る目的は
人それぞれ。

健康のため、
自分の限界超えへの挑戦、
ダイエットや美容のため、
仲間とのつながりなど。

欲張りな人は、
これら全部が目的という人もいるでしょう。

実際、
走っている人は
健康的だし、
前向きだし、
若くてキレイな人が多い。

走るって、良いことばかりですね＾＾。

そんなランニングライフをパワフルに支えるには、
毎日の食事をしっかりとり、
豊富な栄養素を摂取することです。

そこで今日は、セロトニンという栄養素を紹介しますね。
セロトニンは、アミノ酸の一種のトリプトファンです。

このセロトニンが不足すると、不眠や精神的に不安定になりやすいと
言われています。

また、セロトニンは夜間になると
メラトニンに変換されるそうですが、
このメラトニンは抗酸化力の強い成分で、
アンチエイジングには
欠かせない大切な成分なのです。
とｔっても大事なセロトニン＆メラトニンですが、

かつおやマグロ、赤身の肉や大豆など、
タンパク質の多い食品から補うことができます。
また、同時にビタミンＤの合成にも役立つので、
ビタミンＤが豊富なうなぎやバナナなども
普段から食べたい食品です。

ちなみにセロトニンを増やすには、
太陽が高い時間帯に外でしっかり光を浴びること。
昼間にしっかりセロトニンを増やしておくことで、
夜、睡眠効果のあるメラトニンがでてくるのだとか。

ぐっすり睡眠は元気の源。
食事バランスに加え、
朝のうちにしっかり体を動かして、
スムーズな睡眠タイムをキープしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月10日 21:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

実年齢より若い人は、酵素をしっかり補っている

免疫力を高めるのに
毎日の食事はとっても大切。
生き物は細胞からできていますが、
活き活きした細胞を作るには、
食べ物から酵素をとることが大事だからですね。

酵素は生野菜やお刺身など、
生で食べることで
豊富に補うことができます。

細胞は食べるものから日々生まれ変わっているので、
酵素を始め、どんな栄養素を
どれだけ食べたか、
その内容が大切なのです。

酵素を補える果物や新鮮な野菜をしっかり食べている、
という人で元気なかったり、
実年齢より老けている、
なんて人はおそらくいないと思います＾＾。

さらに
食べ物をただ食べるだけではだめで、
体にしっかり吸収されることが重要ですね。
食べ物をしっかり体内に吸収させるのは
酵素を含んだ食品を食べることに加え、
いろんなものを良く噛んでしっかり食べること。
そうすることで、
口から入った栄養素が
血液にのって、体内に運ぶことができます。

今日、
そんなことを考えながら電車に乗っていたら、
新宿駅のホームで
しぼりたての生ジュースが飲めるコーナーを見つけました。
利用されたことがある人もいるのでは？
私は、小松菜とリンゴのミックスをいただきました。

ホームで酵素をいっぱい補えて
元気＆ハッピーなひと時を過ごせました☆彡

新宿のホームでみつけた生ジュースコーナー。新鮮でさわやか。とってもおいしかったです＾＾。200円。
テイストによっては、お安くなっている生ジュースもありました。
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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月09日 21:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

腰痛予防の補強運動

本番のレースが近付いている人は、
きちんと距離が走れていると
ひとまず安心ですね。

ところが、良い練習を積めば積むほど
故障へのリスクも高くなるもです。。

私も最近いい走りができるようになったら、
腰痛が気になりだしました。。
痛みまではいかないのですが、
このまま放っておくとヤバい感じです。

こんな時は、腰痛予防のための
ストレッチ＆補強運動を多めにします。
主に腰痛の原因は、
腹筋不足から起こるといわれていますので、

うつぶせになって、肘をついて、ワニのポーズになって
1分間を目安にこのポーズをキープします。
腹筋の中でも
コアが鍛えられます。
腰痛予防に最適な補強運動ですね＾＾。

テレビを観ながらでもできるので、
毎日なんとなく続けてみてください。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月08日 20:20 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニングはシンプルなだけに奥の深いスポーツ

ニューヨークヤンキースの松井選手が成し遂げた
ＭＶＰって、すごすぎですね(@▽@)

昨日は巨人の逆転勝ちにも感動しましたが、
松井選手の連続安打にはほんと感激です。

野球を観ていると、
お腹の底から力が湧いてくる。
そう思います。

そして明日からは
日本シリーズがまた始まります。
巨人が王手をかけて戦う日ハムとの一戦。

絶対！観よっと＾＾。

野球の選手たちを見ていると、
しっかり鍛えることで
こうまで心身が研ぎ澄まされていくのか、
と思い、
感動してしまいます。

守備にしても攻めにしても、
全くすきのないプレー。

きっと、基礎トレでは
ランニングもしっかり走り込んでいるのでしょうね。

どんなスポーツも、
ランニングが基本。

ランニングはシンプルなだけに奥の深いスポーツ。

最近めっきり冷え込んできたので、
走る前には
１５分以上は時間をかけて
ストレッチをおこなってから走りたいですね。

故障予防と、
上達への近道にもなるストレッチ。
各部位をしっかり伸ばしてから走るようにしましょうね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月06日 22:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

秋の夜長は抗酸化食品を多めにとろう

日本シリーズ。
めちゃ熱い戦いが続いていますね。
２対２
互角の戦い。
日ハムも巨人も
どっちも勝ってほしいー

けど、白黒つけるのが
勝負ですもんね。。

熱い野球を観終わった後、
走りたくなっちゃうのは私だけでしょうか。
試合が終わった頃となると、
ｊ１０時過ぎになっちゃうので
細胞を傷つけないようにするには、
ほんとは走らないほうがいいんですよね。。
夜は、体を休ませるように
メカニズムはできているのです。

それも私みたく夜も走るという人は、
ビタミンＣやカテキンなど、
抗酸化食品を多めにとるようにしたいもの。
活性酸素を予防する働きがあるとされています。

また、
風邪予防にもなるので
みかんや柿、
お茶などはおススメです。

普段から積極的にとるようにしましょうね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月05日 19:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

この時期も日焼けケアはマストです。

すっかり冬っぽい陽気になりましたね。
私は短パンからロングパンツで走るようになりました。

寒くなったせいか、
もう夏でもないし、日焼け止めは塗らなくてもいっか。
なんてスっピンで走っていたら、
すっかり日焼け(+o+)

この時期も紫外線はガンガン降り注いでいますので、
日焼け止めはマストなのですね☆

ちなみに、日焼けは、顔が黒くなること以上に、
その後にしみやしわ、タルミの
大きな要因になるといわれています。

日焼けは大敵。

すっかりこんがり顔の私ですが、
いつ何時も日焼け止めは塗るようにしましょうね！

話変わりますが、、
今日は日本テレビ「ギネ」のオンエアです＾＾。
日本シリーズの後、引き続きはチャンネルはそのままで☆
ユイカちゃんも出てるので、
ぜひご覧くださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月04日 15:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ゴルフの素振りをランニング練習に役立てる

東京は夕方からシトシト降り始めました。

午後からロング走を楽しんだという人で
ぬれちゃった方もいたのでは？

秋って、雨日がわりと多いような…。
わたしは朝のうちに走っていましたが、
午後、ひさびさにゴルフの打ちっぱなしにいって、
その帰りの原チャリに乗ってて
降られました。。

ところで、
ランナーでゴルフを趣味にしている人って、
どれくれいいるのでしょうね。

私は大学のときにゴルフの講義をとっていましたが、
あまりはまらなかったので、積極的にやっきませんでしたが、
今年春から早大に行くようになってから、
ゼミ仲間や同期の皆さんが楽しんでいる事を知り、
コンペをしよーという企画もあったりで、
とうとう再開することにしたのです。

すっかりフォームも忘れていましたが、
見ず知らずの親切な紳士がアドバイスをくださり、
後半はかなり当たるようになりました。

ゴルフのスイングも
おへその下あたりのコアスとレングスを上手く使うことがミソのようです。
ゴルフクラブを振って、軸がブレなくぃようになることは、
ランニングフォームにも応用できますね。

次のレースは、ゴルフ場が近くにある大会にしようかな、
なんて、今日からコースをまわることを夢見始めた私です＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年11月01日 23:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ハロウィーン仮装で走ってみたところ。・・

今夜は
ハロウィーン。
アメリカやイギリスでおこなわれている
収穫を祝うお祭りですね。

悪いものを退治しようと、
子供たちがおばけに仮装し、
近所をねりあるきます。
子供たちはいたずらしない代わりに、
かぼちゃの袋などに
チョコレートやキャンディを
大人たちからもらったりします。

うちのちびっこも
ねこ娘に扮し、
たくさんの飴やチョコをもらってきました＾＾。

仮装すると、別の人格になれるようで
なかなか楽しいものです。

私も猫、娘？に扮したのですが、
気分よく
そのままジョギングへ。

かなり怪しかった。。。

レースで仮装はポピュラーになりつつありますが、
周囲の反応をみると、
近所を走るときは
仮装は我慢したほうが無難かもしれません。。

はずかしさのおかげでハイペースになり、
思いがけず刺激入れのできた
良い走りになりました＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月31日 22:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ヤングジャンプにリイナちゃん

ＷＧＨウルトラチャレンジ
サポーターとして
活躍しているリイナちゃん。

青学のミスコンの候補者として
最新号のヤングジャンプに
掲載されているそうです。

私もさっき
聞いたばかり。

リイナちゃん以外にも
ミスコンの候補者たりがずらり
華やかなページになっているそうです。

よろしかったら、
皆さん見てみてくださいませ。

わたしも
今から
ブックストアに走りますっ♪

グランプリの決定は、
たしか今週の土曜日。

いよいよ投票結果ができるのですね！

よろしかったら
リイナちゃんを
応援してくださぁいm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月29日 17:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃｅ走ってきました♪

赤いゴールアーチ。
赤いウエア。
全世界のランナーが
１０Ｋのゴールを一斉にめざして走った
Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　ｒａｃｅ。

本栖湖の湖畔をめぐるコースは
ゆるやかなアップダウンで
リズムよく走ることができました。

タイムは４０分台。
まだ正式タイムがアップされていないので
くわしくはわかりませんが、
気温もほどよく、
なかなか好記録がねらえました＾＾。

レース後は
スチャダラパーや
東京№１ソウルセット
野外ライブもあって、
超ノリノリで
ラストまで大盛り上がり！！

そして今回が
初レースとなったうちのだんなさん。
私のほうが速いと思っていたのに、
９キロ地点でちぎられ、
先にゴールされてしまいました。。
速かったんですね。。

初レースの方も楽しめたこのレース。
来年もぜひ参加したいです！！

次は負けないぞ！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月27日 16:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

谷川真理さんも来る予定！

今日、
一日中
東京駅のＯＡＺＯで
ランニング生活の
でも販売会を行います♪

雑誌を制作したスタッフや
編集長を務める谷川真理さんも
駆けつける予定です♪

お近くにいらっしゃる方
お時間許す方は
ぜひ、
店頭に脚をお運びくださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月26日 13:28 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

高尾山トレイルは中止とさせていただきます。

午後3時過ぎてから
ばしゃばしゃ。。。

無情にも降り続いた雨。
そして
明日の天気予報は
雨80パーセント。。

練習会の場所である
高尾山も
夕方から本降りに。

雨粒で足場がゆるくなっていて
安全面が確保されそうもありません。

残念ながら、
明日の高尾山での練習会は
中止を決定させていただきます。

参加予定の皆さま

楽しみにしてくださっていたかと存じます。
申し訳ございませんm(__)m

また
改めて11月からの
次回以降の練習会について
ご案内をさせていただければと存じます。

どうぞ宜しくお願いいたします。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月24日 22:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ＷＧＨオリジナルＴシャツ♪

明後日に迫った高尾山トレイルラン。
おかげさまで
お天気はよさそうですね＾＾。

参加される方ｊは、
山走りのスタイル
何で走るか決められましたか？

これまでＷＧＨ練習会に2回以上いらして
くださった方に

こちらの
ＷＧＨオリジナルＴシャツ。
差し上げていました。

機能素材で着心地もグッドなこのＴシャツ♪
すでにお持ちの方は
高尾山トレイルのときに
ぜひぜひご持参くださいませm(__)m

私も着用しまーす＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月23日 19:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

The Human Raceはダウンジャケットが必須

今夜は
渋谷のイタリアンで
ディナーミーティング。

とっても美味しいお店だったのですが
お料理よりも
嬉しかったことがありました。

それは、そこのマネージャーが
ランナーで
今度の土曜日に

The Human Raceに出場するというのです！

めちゃレース話しで盛り上がってきました。

ダウンジャケットは必須だそうです。
レース後のライブでは
かなり冷え込む可能性大だからですって。

聞いておいてよかった--。
寒がりの私。

セーターも
念のため
持っていこっと＾＾

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月23日 00:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ピンチこそ、上に伸びるチャンスにしよう

ピンチって、
やなものですよね。
トラブル
アクシデント
ましては
他人からの裏切りなんて。。。

立ち直れないくらい
ダメージを受けるものです。

走りでもそう。
目標に向かって頑張るけど
思うように
目指しているところに
達することができない

そうなると
何とも言えない
挫折感に襲われるものです。

でも、
この挫折感や
心のダメージこそが
チャンスでもある。

新しい自分に変われる。
苦しい状況から脱出しようと
もがき
光を見つけようと模索するから。

もがきながら
上へいく
チャンスをつかむのです。

今日、紹介したい
「２５歳の補習授業」小学館

7人の賢人が
これから強い心で
人生を生き抜くための
補習授業を
本誌を通して教えてくれています。

福井伸一　理科の心
糸井重里　チームの心
池上彰　自分値をもつ心
カン　サンジュン　悩み抜く心
養老孟司　旅こころ
大田光　ブレこころ
渡邉美樹　群れない心

仕事でももちろん
自分の目の前に起こる全ての現象を
受け入れる勇気をもらえる一冊。

これから大きな目標に向かって
戸惑いを感じている方に

まさかのアクシデントで
深く傷ついている方に

手にとって
じっくり読んでほしい本ですね＾＾。

秋の夜長。

昨夜10時過ぎから10キロ走り、
12時過ぎから
朝方まで読書三昧。

秋を満喫している私ですが。。

今夜も
素敵な一冊
楽しんじゃいます♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月21日 21:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

創刊号ランニング生活にユイカちゃん登場！

じゃじゃーん。
本日創刊「ランニング生活」コスミック出版。
表紙は、本仮屋ユイカちゃんと、リイナちゃん。

巻頭では
走りへの熱い思いを語ってます。
心と体のバランスをとるために
とっても大切なもの。
それがランニングなんだとか。
ヤングなのに、分かってるねーー。
そう、走りは、
体だけでなく、
むしろ心を元気にしてくれるスポーツなのです♪

中のほうのカラーページでは
美ランナー的という内容のページがあって、
キレイなランナーが集合しています。

ＷＧＨウルトラ１期生の女性メンバー
加藤さん、高槻さん、小田さんも登場しています！
（わたしも載ってます(*^。^*)）

読み応えある
特集ページでは、脚ではなく、
脳を鍛えて走りを伸ばす秘訣がぎっしり。

目からウロコ情報もりだくさん。

ぜひご覧くださいませm(__)m

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月20日 20:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今週末に迫ったレース準備

Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃeのゼッケン兼用のレースウエア。
かっちょいいですね。
機能素材で、発汗通気性もばっちりです。

ランで世界がつながる日
をキャッチフレーズに
世界中のランナーと一緒に走る１０キロレース。

みんなと着用ウエアがお揃いって、すごいです。
みんな同じチームメンバーみたいで、
想像するだけで
わくわくしてきます＾＾。

そして今日、
レース用のソックスを買いにショップに立ち寄ったら
ショップアドバイザーの方も
Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃｅに出場するといってました。

まだあまり練習できていないと言ってましたが、
あと４日ですから。。
きっとぶっつけ本番、といったところでしょうか。
１０キロはつぶれても
ゴールできそうな距離、
なんとなく気が楽です。

だってさっき、ＷＧＨウルトラチャレンジのメインコーチ越智先生から
5時間走をしたとの報告をいただいたのですが。。
5時間となると、
東京の名所をくまなく走っても、まだ皇居を回れるくらいの
距離が走れるのだとか。

間違いなくフルマラソン以上の距離です。。。

そんなスケールのでかい話を聞いた後だけに
10キロなんて、楽々な気がしてきますね。

強脚が集まるＷＧＨの練習会は、２５日　日曜日。
高尾山でのトレイルです。

山はお腹が空くので、
参加される方は
おにぎりや飲み物は十分にご用意くださいね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月19日 18:08 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃｅのエントリーカード

２４日土曜日
もうすぐ開催される
ナイキ主催のＴｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃｅ。

エントリーカードの代わりに
レースウエアがとどきました。
みんな、走る人は
お揃いで着る
オフィシャルなウエア。
ほんとに、みんな着て走るのでしょうか＾＾。

みんなと同じウエアを着て走るのは
初めてのこと＾＾。

どんなレースになるのか、
今から楽しみです。

レースまで
あと１週間。
その翌日は、
ＷＧＨウルトラチャレンジ高尾山トレイル練習会。
ネイチャーランを
連ちゃんで楽しむことになる私。

連ちゃんでイベントを楽しむときの心構えは、
ずばり
がんばり過ぎないこと。

レースペースはもちろん、
全体のスケジュールをよくみて、
休憩をこまめにとり、
いつもより給水、給食を意識してとるようにすることですね。

欲張りすぎない。
とはいえ、Ｔｈｅ　Ｈｕｍａｎ　Ｒａｃｅでは、
私のお気に入りのアーティストもゲスト出演しますゆえ、
レース後に本番みたいな感じ。

高尾山も大好きなイベント。
なるべく遠くまで走りたい。
そう思うのが常でしょう＾＾。
どこまで行けるかな？
気合いの入った参加者の皆さんにお会いすれば
否応なしにテンションあがること間違いなしです。

今からドキドキわくわく。

秋はイベント盛りだくさん♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月16日 19:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

レースを想定したシュミレーション

昨夜
日テレ系　ドラマ１０時。
ギネ。

産婦人科を舞台に、命の尊さを問うドラマに
本仮屋ユイカも出演させていただきました。

毎週水曜日　午後１０時。
よろしかったらぜひご覧ください＾＾。

最近、眠りの浅かった私。
今朝も５時過ぎに起きだして
寝てても仕方ないので
走ってきたのですが、

肌寒い季節になったことを実感しました。

いつもは朝７時３０分くらいに走るのですが、
２時間違うだけでも
ずいぶん走る環境が違うものです。

レースを想定すると、
スタートと同じ時間帯に走っておくのは
とっても大事です。

何回もシュミレーションできていると、
レース当日も
安心して完走することができます。

私も来週、ｔｈｅ　ＨｕｍａｎＲａｃｅが迫っていますので、
早起きランは
続けていこうと思います！
（ところで、私のレースのスタート時間って、何時だったっけ？？）

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月15日 18:40 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

出雲駅伝から学ぶ、レース運び

毎回、区間ごとにトップが入れ替わった出雲駅伝。

すごいレースでしたね。
結果は日大が最後に山梨学院を抜いて昨年度に続いて
2度目の優勝を飾りました。

こんなにトップランナーが入れ替わると
ほんと見ごたえあります。

トップアスリートの走りを見ていると、
駆け引きしている感じが
よくわかりましたね。
抜くときは、
一気に抜く。
ある程度ハイペース過ぎたとしても、
抜き去るときは、
相手にダメージを与えるために
ペースは一気に、
がベストなのですね。

4区を走った東洋の選手は、
トップ争いから落ちそうになった危機を
見事なペースで持ち直し、7位あたりから
5区では2位まで浮上させました。

最終的に3位。
見事な走りです。

チーム力ともに素晴らしい仕上がりで、
ほかに、早大も、日大も、山梨学院も、
箱根駅伝常連校の
仕上がりの良さに嬉しくなりました。

早いもので、
箱根まであと2カ月あまり。

今年のお正月も熱い走りが期待できそうですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月12日 17:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

トレイルランでおススメスタイル

来週は高尾山トレイルラン。
ＷＧＨウルトラウルトラチャレンジ練習会です。

そこでひとつ。
山を走るときのスタイルについて。

どんな格好が快適かといいますと、
山は、
寒暖の差がある＆発汗が促されやすいコースです。

そのため、いきなり保温するスタイル、
あるいは薄着のみというのではなく、
上手に「重ね着」することをおススメします。

肌に近い順番から
タンクトップ、
Ｔシャツ、
ロングＴシャツ、
薄手ウインドブレーカー、
厚手ウインドブレーカー
といった具合です。

暑いときは、Ｔシャツでよく、
状況に応じて重ね着していくのです。

ボトムは、
ロングタイツにランパンがポピュラーですね。

全てのアイテムは
発汗時の汗をすばやく処理できる機能素材がマスト。

自然の中を走るので、
色目は
ハチや虫対策に黒や黄色をＮＧにしたほうがベターです。

緑やブラウンなど、
自然の中に存在するカラーを身につけると
ナチュラルな走りが引き出されるかも＾＾。

雨の時に備えて防水加工がｑ施されたウインドブレーカー、
あるいは傘を持参すると便利だと思います☆

晴天時には日差しがきついので、
キャップもあると安心です。

体のラインに合っている負担の少ない
リュックサックを背負って、
両手は自由になるようにしましょう。

トレイルランは
走り終わった後は
最高にリフレッシュされて元気になれます。

ぜひ皆さん、一緒に走りにいらしてくださいね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月10日 19:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

いろんなスポーツで、より良いカラダ作り

ランニングをもっと楽しくさせる秘訣。

それは、走ること以外でも
アクティブに体を動かすことです。

ランナーであれば、
自転車に興味がある方も多いですよね。
そこで、
新刊雑誌のご案内です。
10月2日に発売された『Bicycle Beauty』は、
女性に向けたバイシクル・ライフスタイル誌。
『どんな自転車を選べばいいの？』
『どんな風に乗ればいいの？』
『かわいいウェア情報が知りたい！』
などなど、自転車ビギナーの方でも楽しめる情報がいっぱい！

楽しいだけじゃない
自転車は
全身運動なので「自転車でキレイになる！」
というのは本当なんだとか。
さらに正しいフォームで乗れば、美しいボディラインが手に入れられます！
こうしたビューティ＆ヘルシー情報もタップリ詰まってる。
気になりますね。

ヒザや足首など、関節への負担も少ないので、
ケガ予防にも効果的。
モデルのSHIHOさんの表紙が目印。
ぜひ書店で見つけてみてくださいね

ついでに、発行元である二玄社・BICYCLE NAVIのサイトも紹介しておきます。

http://www.bicycle-navi.net/

秋はスポーツ！

思い切り楽しみましょう♪

雑誌のビジュアルは、↓でチェック！

ファイルをダウンロード

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月09日 15:40 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

雨日は、効果的に走る

明日、関東に台風が上陸予定です。
台風に備えて
ベランダの備品を中に入れるようにと、
マンションの管理マネージャーから呼びかけられました。

ほんとに上陸したら、
明日は走れませんね。。

でも私は台風の日でも走ってしまうので(+o+)
かなり問題ですね。
風が強いし、
前方が見えにくい。
おまけに路面が滑るので
とっても危ない。
歩いてるだけでも厄介なのですものね。。

危ない目にあいながら走るよりも、
部屋エクサを充実させたほうが無難ですね。

ちなみに、汗をかきたい！
という方には、
マンションに設置されている非常階段などがおススメ。

10階建なら、往復１０回も上り下りすれば
かなり満足感あると思います＾＾。

お外走りより効果的な練習になったりして、ですね(*^。^*)

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月07日 21:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

効果的なボディケアの秘訣

宮古島１００キロを目指し
トレーニングを重ねている
ＷＧＨウルトラチャレンジ。

メンバー4名を始め、一般参加の皆さんとともに
数か月が経ちました。

体作りのプレ期を過ぎ、
今は本格的な走り込み期。
今月は高尾山でトレイルランを予定しています。

Ｃｌｕｂ　ＷＧＨ
ＷＧＨ会員向けの会報誌が誕生しました。
冊子の中には、
チャレンジャーの活躍ぶりも紹介されています＾＾。

やる気、そして情熱をもって
トレーニングに取り組んでいる
チャレンジャーたちの奮闘ぶりを通して
100キロを完走するためのノウハウを
ぜひ皆さんもご覧いただけたらと思います。

読むだけで
やる気と情熱がわいてきて、
効果的なボディケアについても知ることができます。

ＷＧＨを購入して会員になれば
もれなくもらえる
こちらの小冊子。

タイムアップを狙えるこの季節。
本格的なレース開催時期が始まる前に、
ランナーの強い味方
ＷＧＨをお試しくださいね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月06日 15:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

レベルアップを高めてくれる、最高のライバルの存在

昨日観ましたか？(T▽T)/

桑田さんと清原さんの名場面集！
なかでもググッときたのは、
90年代にあった日本シリーズ。
桑田（巨人）対清原（西武）と一騎打ちです。

桑田投手の精魂込めた投球を
清原が二打席連続ホームラン。

桑田投手はとっても大きなショックを受けたそうです。
それでも、最後には
桑田投手は清原選手に深く感謝していると話していました。

清原選手という
素晴らしいライバルがいたから、
自分はここまで野球を続けることができたと。

爽やかな桑田選手の笑顔(T▽T)/

野球だけでなく、
ランニングでもそうです。

素晴らしいライバルの存在が、
走ることを生き生きとさせてくれるもの。

いつも一人で練習しているという人でも、
大会に参加すれば、
いつも会う仲間がいて
励ましてくれる。

そうやって人と人は切磋琢磨して
自分を磨いていくのでしょう。

私も、いつも一人練習ですが、
モトカリちゃん、一緒にがんばろうねって、
声をかけてくれる人がいるから、
励みになります(*^▽^*)

まだライバルがいないという方
積極的に競い合う仲間
見つけられるといいですね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月05日 17:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ケガ予防にもなるトレイルラン

ケガ予防。
とっても大切なテーマです。

そこで今回も。

ずばりトレイルラン。
凹凸のあるコースは細かい筋肉が鍛えられ、
土道は着地時の衝撃を和らげてくれる。

良いことずくしのトレイルランです＾＾。

そこで、
よりよいコンディション作りを勧める
ＷＧＨウルトラチャレンジでは、
第３回練習会では、トレイルランを実践します。

ミクシでコメントをお寄せくださった方もいらっしゃいますね。
ありがとうございますm(__)m

昨年度と同じく、
ハイペース（陣馬山頂上までいく）組。
５時間以上走り続けられる走力のある人対象。

ファンラン（ゆっくり２時間走って、戻ってくる）組。
トレイルラン・初心者の方対象。

２つの組に分けて行います＾＾。

持ち物は、おおざっぱですが、リュック、ドリンク、捕食、着替え、小銭など。
昨年度は、
ハーフタイツにＴシャツというスタイルで走っていた方が多かったようです。
詳しくは
近くなりましたら、
またご案内させていただきますね＾＾。

実施日は１０月２５日　日曜日。

ご興味のある方、
ぜひご一緒に走りましょう＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年10月02日 18:55 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

内側の筋肉を鍛えて、故障予防

特にどこが痛むわけではなかったのですが、
幸運にも機会に恵まれたので、
超効くと言われるスポーツ整体にいってきました。

すると、お尻の外側を少し押してもらっただけで
激痛が！

おもに外側の筋肉に負担がかかっていたようで、
このまま無理をしていた場合、
ヒザあたりに故障を起こす可能性が高かったそうです。。
びっくり。
自覚症状があまりなかっただけに、
故障する可能性が高かったのには焦りました。

私だけでなく、
どんな人でも
脚の筋肉の構造上、
外側の筋肉が発達しているので、
外側に無理がいきやすいそうです。
そのままに放っておくと、
外側から故障を引き起こすらしいのです。

予防法には、
ストレッチやマッサージはもちろん、
内側の筋肉を鍛えることが有効です。

片足立ちして、
その状態でスクワット。
左右とも片足でスクワットを
１０回を２セットから始めて、
少しづつセット数を増やしていくように。

片足でグラグラしてしまうという人は、
かなり内側の筋肉が弱い証拠。

最初は、イスや机など、
何かを支えにしながら
行うようにしたいですね。

左右差をなくすことは
故障予防になるのと同様に、
内側外側の筋肉の差をなくすことも、
故障予防になるのですね＾＾。

ぜひ、毎日の片足スクワット。
おススメします♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月30日 21:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

より快適に走るためのカーボロ‐ディング

快適なトレーニングを続けるために
栄養と休養、そしてトレーニング
この３つをバランスよく実践できることが大切で、

これらが実践できるよう、力強くサポートしているのが
WGHウルトラチャレンジです。

来年1月の宮古島100キロウルトラマラソン完走を目指し、
トレーニング、栄養、休養のトライアングルを実践し、
練習に励んでいる4人のチャレンジャーたち。

トレーニング開始から2か月経ち。

走り込み期で頑張っているメンバーたちへ
栄養の取り方について、
関根豊子先生から栄養アドバイスが届きました。

その中でも、とっても興味深いものを紹介しますね。
皆さんもぜひ、参考になさってくださいね＾＾。

「本番レース前に走る、
走り込みを目的としたレース前の食事について、
皆さんはどうしていますか？

「もちろんレース前はカーボローディング！」
をしているという方もいらっしゃると思います。

筋肉中にグリコーゲン（糖質）を蓄える方法は、
ハーフマラソン以上のレースで有効と言われていますね。

昔は・・・
1週間前から炭水化物の摂取量を減らし、
身体のグリコーゲンを極力減らした状態にして、
3日ほど前になったら、炭水化物摂取量を多くとるようにする
という方法があげられていましたが、
この方法は体調管理が難しいため、あまりオススメしません。

現在は・・・
レース前日から炭水化物摂取量を増やす
という方法が勧められています。

筋肉中のグリコーゲン貯蔵量の増え方は、
どちらの方法でも、同程度です。

レース前日というのは、前日の朝食からと考えれば良いでしょう。
土曜のレースなら金曜の朝から、日曜のレースなら土曜日の朝から、
といった具合です。

カーボローディングを行うと、
グリコーゲンと一緒に水分も貯蔵されるので、
身体も重く感じるかも知れませんね。

レース前のLSDトレーニングの時などに、
カーボローディングも事前に試してみて、
体調の変化など、様子をみると、よい安心してレースに臨めると思います。」

‐‐
なるほど！
食事の内容が変わることでも体調は変化しますので、
レース前に、しっかり試しておくことがベストを出す秘訣なのですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月29日 19:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

イーブンペースは、後々疲労が残りにくい

11月あたりから
フルマラソンのレースが本格的に始まります。
数ヶ月後のフルに向けて
走り込み練習を続けている人も多いことでしょう。

私は1ヶ月後に10キロレースなので
走り込み練習というよりも、
5キロほどのペース走を積極的にやりたいと思っています。
でも、
ついついゆるいペースになってしまって、、、
一人ではなかなか追い込めないもんです。

走り込みで距離を走るにしても、
ペース走でスピードを上げるにしても、
いづれにしても
それまで以上の練習をすれば、
どうしても疲れが残りやすくなるものです。

レース後には
また新しい目標が待っているのですから、
一つのレースで追い込みすぎて
故障をしないようにすることが大切ですね。

たとえば、
レースではイーブンペースでスタートして、
最後気持ちよくペースアップできるようにする。
こうすることで、
カラダに余分な負担がかかりません。
かつ、ベストタイムも狙えること間違いなしです。

疲れたかも、
と、感じたら無理をしない。

疲れた
と、感じる前から休養、栄養面に気をつける。

疲れたかも。。
そんな心の声に耳を傾けながら
毎日トレーニングに取り組んでいきたいですね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月28日 21:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ヨネックスの新シューズはすごい

秋はイベントが目白押し。
そして、新商品も目白押し。

先日のWGH練習会では、
ヨネックスの最新ランニングシューズの試し履きがありました。

私はこちらのピンクを試させていただきました。他にはイエローも。
足型が日本人にとても合っていて、
フィット感ばっちり。
足入れ感は柔らかいというよりは、かちっとした感じで、
走行時のブレを感じませんでした。
一言でいうと、とっても良い感じ♪

アウトソールの形状はこんな感じ。
グリット感も良くて、走っていて爽快でした＾＾。

まだ誕生したばかりのヨネックスの新ランニングシューズ。
聞いた話によりますと、プロのテニスプレーヤーたちが基礎練習で走る際に、
満足のいくシューズが欲しい！
というニーズから
このランニングシューズの開発に着手したとか。

トレー二ングランのための
トップアスリートご推奨のランニングシューズが登場したのですね。

シューズには、レース用、トレーニング用など、
用途ごとにタイプが分かれているので、
自分はどんな走りをしたいのか、
イメージしてからシューズを購入することをおススメします。

おニューのシューズやウエアを身につけると
それだけでモチベーションがあがるもの。

私もこの秋は、トレーニング用のシューズを履いて
秋の走り込みに励むぞ！

やる気満々＾＾
がんばるぞー。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月25日 18:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

本栖湖の１０ｋ　に出場します＾＾

秋の行楽シーズン。
ランニングイベントも目白押し。

私は、10月末に開催されます
NIKE主催 The Human Race 10k
に出場します＾＾。

エントリー開始からあっという間に
定員に達した人気イベント。

こちらは、マラソンとmusicの融合フェスです。
私はスチャダラパーのファンなのです。
今年は彼らがゲストアーティストでやってくると聞き、
ぜひとも参加したいと決めたのでした＾＾。

昨年度のゲストには木村カエラなど。
走ったことがあるという方いらしたら、
情報およせくださると嬉しいですm(__)m　♪

ちなみにこのイベントは、
世界中で同時に10キロ完走を目指すというもので、
拠点となる本栖湖以外でも
同時にイベント開催されます。

走り終わった後に聴く、
本物のmusic.

余裕もって楽しめるように、
きっちり練習しておきたいと思います＾＾。

あー、秋って最高！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月24日 17:08 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

故障知らずの体を作ろう

短大の水泳の実技ぶり。
今日はプールで泳ぎました。

1年近く水の中を泳いでなかったわりに
クロールも背泳ぎも平も
バタフライも
それなりにスイスイ＾＾。
水泳の技法って、時間が経っても
覚えているものですね。

テクニックもそうですが、
基礎体力は
ランニングでキープできているので
同じ有酸素系の水泳を
楽に泳げるのでしょう。

筋肉疲労をためにくくするためにも、
水の中で軽く体を動かすことはかなり有効です。

明日のランニングタイムは
いつも以上に軽やかに走れそうな予感です＾＾。

ちなみに、
アイシングもすっごい効果大。
走り終わった後に
0度の氷で足を15分間冷やす。
こういった習慣を身につけると
故障に陥らずにいることができるでしょう。

自宅をゴール地点に設定できるときは、
氷も簡単に用意できますので、
ぜひ習慣にしてみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月23日 21:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

筋肉痛を引きずらないで練習を継続させる

連休中の火曜日。
なんだかとっても得した気分です。
海を見ながら、
夕方ランを楽しんできた私。
生きててよかったー＾＾。
波の音が体の中まで響いてきて
自然の中に溶け込むことができました。

練習会が終わって2日目でしたが、
2時間LSDの疲れもすっかりとれたおかげか、
きつい上りもキレ良く走れました。
以前は筋肉痛を引きずって、
２，３日はしっかりした走りができなかったのですが、
最近は
走り終わった後に
すばやく飲むWGH Proのおかげで
筋肉痛が楽になって、
すぐに良い走りを継続できるようになりました。

サプリメントの大切さを実感した一日となりました＾＾.

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月22日 22:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

超楽しく走れたLSDランニング

さわやかな風に包まれた日曜日。

第2回WGHウルトラチャレンジ練習会が開催されました。
第2期のチャレンジャーと、
1期生、そして一般の参加者の皆さんと一緒に
2時間のLSDを楽しんでまいりました。

ご参加くださいました皆様、
最後までお付き合いくださいまして、
誠にありがとうございましたm(__)m！！！

本日の練習メニューは、
皇居1周5キロのコースを設定タイム6分で4周回。
このメニューは、以前一人で走ったことがあるけれど、
今回は仲間と一緒だったおかげで、
とっても楽に完走することができました＾＾。
仲間パワーって、やっぱりすごい

メインコーチの越智先生からは、
後半になるほど
左右差に良フォームの乱れは出やすいもので、
得にフォームに気をつけて走るようにとのご指導がありました。

完走後、お手本となる美しいフォームをしていた方の
お名前をあげられていましたが、
櫻井教美さんだったと話していました。

さすウルトラの女王！
左右差がなく、軸のぶれない
完璧なフォーム。
うっとりでした。

私はといえば、
ラスト1周はへろへろ。
櫻井さんは、久しぶりに20キロ走ったせいか、
ラスト1周は気分良くペースをあげられたとコメントされていましたが。。
私は、久しぶり走りに、足が全く上がらなくなりました。

やっぱりトップアスリートは違いますｌ。
久しぶりだと、
ラスト1周上げ過ぎちゃうというのですから。。

ジョーダンでもいいから言一度ってみたいもんですね。

そして
実技の後は桜庭先生から座学
ウルトラマラソン完走に導くための
メディカル的なアドバイスを頂きました。

長距離は疲労骨折になりやすく、
そうはいっても、
たんに練習の距離が伸びたり強度が強くなったことだけでは
疲労骨折にはならないそうです。

休養、睡眠、栄養に気をつけることで
随分ケアできるそうですが、
きちんとケアしていたという人でも、
疲労骨折になってしまうという人もいるそうです。

疲労骨折になると
完治するまでにとても長い時間がかかるので
変だな、
と異変に気づいたら、無理をしないこと。
アイシングをして、しっかり休むことが大切なのですね。

今回はサプライズもありました＾＾。
ヨネックスの新ランニングシューズの試履き会も行われたのです。
その場で存分に走らせていただいただけでなく、
持ち帰って、
存分にシューズを履いて良いというのです。
とっても走りやすい新シューズを試させていただけて、
参加者の皆さんも
とっても喜んでくださっていました＾＾。

来月は
10月２５日。
高尾山でのトレイルランです。

楽しくみんなと走りたい皆さん、
よろしかったらご参加くださいませ。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月20日 22:58 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

おにぎりや捕食があると安心ですね

秋。
オシャレを存分に楽しめるシーズン。
私もメガネを探しに原宿へ。
すると、

jinｓというショップの前で！　空飛ぶオレンジマンが！　こちら人形ではございません。
ちゃんとした人間なのです。
足元には何もなく…。一体、どういうことでしょうか？
じつは、これ、もちろん仕掛けがあるのですが、それはおいといて、
メガネのフレームが超軽量で、空に浮かぶくらい、というのをアピールするための
プロモーションなんだそうです。

おかげでサプライズな楽しいお買いものタイムを過ごせました＾＾。

明日の練習会で、
今日ゲットしたメガネをかけよっと。

明日は実技の後、
桜庭先生から超レアなトップアスリートのお話しがあります。
昨年度は、土佐礼子選手をはじめ、
マラソンランナーが成功するための秘訣も聞かせて頂きました。
明日も楽しみですね♪

ご参加される皆様、
お昼までかかってしまうので、
おにぎりやお弁当など、食べながらのご参加ももちろんウエルカムです。
おなかがならないように、
バッグにおいしいもの、入れてらしてくださいませ。

ご参加されない皆様には、
後日このサイトで練習会の模様をご紹介します。

お楽しみに！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月19日 18:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

連休を大切に過ごす秘訣

気付いたら、夏が終わっていましたね。
今年の夏は
とってもあっさりと去っていきました。

うっかり夏にやり残したことがある。。
そんな思いを抱くのは私だけでしょうか。

でも大丈夫！
明日からはシルバーウイーク。
長いヒトで9連休！
そんなに休んだら社会復帰できそうもないけど、
人生のうち、
1回くらいはそんくらい休んで、
気の向くままに走ってみたいもんです。
（遠くの方から、
あなたはずっと前から気楽に生きてるでしょ、という声が聞こえますね、、）

さて、こちらの写真は、私の大切な家族が生み出した器です。
見事ですね！
夏の思い出にいただきました。
梱包を開けて見たとき、その澄んだ佇まいに息をのみました。
すばらしい…（そう思いませんか？）

よし！
決めた！
私もこの連休に陶芸にチャレンジだ！
そして、お茶碗を焼いて、お返しにプレゼントするんだ！

ととと、待てよ。
たしか陶芸は、粘土からこねて、ぐるぐる回したりして、
何かと時間がかかる作業だったような…。
しかも、私はびっくりするくらい不器用だったよね。。
…
やっぱり、LSDを楽しみたいので
陶芸はまたの機会に見送ることにします(*^。^*)；。

お休みに入る前に、
ランニング日記に練習スケジュールを書いておくと、
取りこぼしなく、お休みを満喫できるのでは！？

素敵なお休みタイムにしましょうね！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月19日 00:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

練習実施の有無のご連絡

２０日　日曜日
WGHウルトラチャレレジ練習会。

天気予報は穏やかな秋晴れ。
きっとお集まり下さる皆様の日頃のおこないですね＾＾。

メニュ‐は２時間のLSD.

でも万が一
雨が降っても
練習は行います。

台風などに見舞われた場合で、
交通機関がストップした場合のみ
練習会は中止となります。

練習実施の有無は、
当日、
午前７時?
こちらサイトで掲載しますので、
当日の陽気が心配な場合は
strongholdsをチェックください＾＾。

日曜日
晴れますように♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月17日 16:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

WGHウルトラ練習会は、雨天決行です。

9月２０日　日曜日
４日前と迫ったWGHウルトラ練習会。
今回は越智先生のご指導のもと、
人気メニュー、２時間LSDという事で
たくさんのご応募をいただきました♪

ありがとうございますm(__)m

そこで気になるお天気ですが、
練習は、
雨でも実施します！
雨天決行です。
それは
レース当日も
雨でも行われるので、
雨日は、
雨レースの実践的な練習になるのですね。
雨が降る場合

参加される方は、
カラダを冷やしやすいので、
濡れないように荷造りをしていただき、
着替えも多めに持ってきてくださいね！

私も、いつもはサンバイザーですが、
雨降り日は、
ランニングキャップに変えて走ります。

皆さんとご一緒に走れること
楽しみにしています。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月16日 14:45 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

バラエティに富んだマイコースを作ろう

ランニング効果を高めるコツの一つには、
マイランニングコースをたくさん持ってるということです。

理由には、
常にリフレッシュした状態で走れるということが一番ですね！
人間は体と心が同時に幸福を感じるようにできてます。

いろんなコースで脚腰に刺激を与えることと同時に、
脳を元気にするために
いろんな景色や空気を吸って
新鮮な刺激を与えてあげることが大事なのですね。

そこでおススメ。
こちらマラソンMAP東京。
週刊朝日MOOKから出ています。

手のひらサイズで持ち運びも簡単。５キロから１０キロのコースが３０例出ています。
もちろん、東京マラソンのおススメ試走コースもわかりやすいMAPで出ています。
私は普段、麻布や天王洲アイルあたりも走るのですが、
たまにコース取りを間違えて、ショートカットになってしまったりします。
でも、このMAPを見れば、コース表示もしっかりしていて
安心して走れるのです＾＾。

皆さんもぜひ、マラソンMAPみてみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月15日 22:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

心が熱くなる日

いろんなシーンで
人は心を熱くします。

そして今日は
イチローの２００本安打達成。
そして、全米テニスで、ママプレイヤーが
見事優勝を飾りました(＠▽＠)！

スポーツって、
すごいパワーを持っていますね。
心が熱くなりました。

どんなに健康になれると言われても、
どんなに体に良いことだと言われても、
どんなに得になることだと言われても、
人は、
心が熱くなること
楽しくなることでなければ
実行に移せない生き物だそうです。

ランナーは、
走ることが楽しい！
自分自身が熱くなれる。
そのことに気づいたから
走り続けられるのですね。

今度の日曜日は、
WGHウルトラチャレンジの第２回練習会です。
みんなと一緒に熱くなれる瞬間を楽しみにしています。

さて、写真は、リフレッシュタイムのお供、猫のふくちゃん。
生後４か月の男の子です。
お休みになると、この子とのんびり。、
ある意味、心の熱くなれるひと時です＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月14日 17:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

夜10時以降は走っても良い？

女性の運動習慣と皮膚現象との関連について。
私は研究を進めております。

先日
本研究についてモニターを実施したのですが、
モニターにご協力くださいました女性の方から
質問をいただきました。

夜10時以降に走るのは、
身体に良いのか悪いのか。

とても良い質問ですね。

走ることは体に良いに決まっていますが、
時間帯を考慮したとき、
夜10時以降はというと、

実は身体にダメージがかかりすぎてしまい、
できれば我慢したほうがベターなのです。
夜は、ゆっくりくつろぐことでホルモン分泌が活性化します。
また、自律神経もお休みモードに変換していくのです。

このタイミングで激しい運動をしてしまうと
これらの働きの妨げになってしまいます。

ダメージが大きくなることが
良くわかりますね。

特に女性の体はホルモンバランスに影響を受けやすいもの。

夜10時以降はできれば
ゆっくりくつろぐことをおススメします。

とはいえ、
私なんかは、深夜でも走ってしまいます。。
これが我慢できるようになれば、
もっとキレイで元気にいられるのかも。。。

精神的にリフレッシュできる。

夜10時以降に走ること
これが唯一のメリットです＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月11日 18:44 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

第2回WGH練習会も満員御礼に！

9月20日に予定されています
第2回WGHウルトラチャレンジ練習会。

おかげさまで、満員御礼に！

その日のメニューが越智先生から届きました。
LＳＤ2時間走です。

ちなみにLSDには種類があります。

ＬＳＤの２大方式
・ニュージーランド式（リデアード式）
ＡＴ辺りの心拍数を維持しながら長距離、長時間走を行う。
日本式よりペースが速い。

・日本式（佐々木式）
ＮＥＣ佐々木監督の推奨した、ゆっくりした速度で
フォームや代謝の改善を目指す、時間走
（疲労回復の効果もある。）

で今回は日本式を実践します。
日本式のロング・スロー・ディスタンスは、
フォームを意識しながら、スタミナの開発、
特に末梢毛細血管への血流改善を目指というもの。

秋の皇居を
自分の課題をクリアするために
一緒に走っていきましょう！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月10日 21:23 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

横田選手、優勝おめでとうございます！

慶応大学の横田真人選手が
大学生活最後となるレースで
見事優勝を飾りました！
おめでとうございます！

すごい！
横田選手曰く、
世界大会が終わってから始まった夏場の練習では、
思った以上にカラダへのダメージがあったそうで
今回のレースも
ベストコンディションで臨めるかどうか、
若干の不安があったそうです。
けれど、その不安を払拭し、
素晴らしい走りをみせてくれました。
勝因の一つには、
折れない心があったから。
これに尽きると思います。

横田選手は
レースに向けてできることを全力で取り組んでいます。
走りだけでなく、
生活全て。
生きていること全てが走りに関わることととらえ、
それは見事なまでに自己管理を徹底されているのです。

今回のレースで試したことの一つに、
コンディションを高めるために
WGH Proを1袋ではなく、
1回で3袋を飲んで
ダメージを感じる肉体をケアしたといいます。
自覚的な感覚では
疲れているかも、
という不安があったにも関わらず、
切れ良い走りができたのには、
効率のよいグルタミンの補給ができていたのも良かった、
と横田選手は話してくれました。

疲労を残さずレースでベストを出したい。

WGH Proは
そんなアスリートの強い味方なのですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月09日 22:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

キレイな女性はギャップ感があるものですね

女性の運動習慣と皮膚現象との関連についての研究。
ちょっと難しいタイトルですが、
今日3日目、
無事に調査最終日を迎えることができました。

今日のモニター者の皆さんも
きれいな方々ばかり(＠▽＠)！
そしてお肌に関心が高く、
もっとキレイになろうという向上心にあふれていました。
調査を終えて、
モニター者の方の中で何人かの方と
雑談する機会をもてたのですが、
その方はランニングとバイクをやってらっしゃると話していました。
しかもロングをこなすのが得意だそうで。
アクティブなスポーツライフを満喫している彼女ですが、
普段はエレガントなワンピースを着こなされていて！
そのギャップ感、
見習いたいと思います！

彼女がバイクをしている長崎さん。
今日はお越しくださいまして、ありがとうございましたm(__)m

私の女性研究は、
これからが本番！

運動を楽しむ女性たちに
もっときれいをサポートができるように
全力で研究を進めていこう！

そう改めて決意した一日となりました。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月07日 17:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

美ビューティモニター研究2日目

スポーツがお肌にどのような影響を与えているか。
実際に運動を楽しんでいらっしゃる女性たちに集まっていただき、
運動とお肌との関連性を調査するという
美ビューティモニター研究。
2日目の今日も
とっても輝いている
美しい女性たちに出会うことができました。

写真は、高橋千晶さん。
本日お集りいただいた18名の女性のうちのお一人です。
高橋さんは先週、カナダで開催された
トライアスロン競技に選手として出場されてきたばかりといいます。
気温35度前後の条件下の中
スイム、バイク、ランをこなしてきたそうです。
翌周にあたる今日、
疲れを微塵も感じさせない笑顔で
高橋さんは登場してくださいました＾＾。
ありがとうございましたm(__)m

そして、昨日今日とモニターとしてお集りくださいました
女性の皆様
ありがとうございますm(__)m

皆さんの笑顔に
とってもパワーをいただいた一日となりました。

今日はサポートに、リイナちゃんがきてくれました。
私が厳しく指導している風の写真ですが、
実際は、、、
私よりもリイナちゃんのほうがきちんとしているので♪

たくさんの温かいサポートのおかげで
順調に研究を進めることができています。
関係者の皆様、ありがとうございます！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月06日 17:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

美ビューティ研究がスタートを切りました

夏の陽気がもどってきた土曜日。

日差しを避け、
夜ランを楽しもうという予定の方も多いのでは？

私も、今日は早稲田大学での研究・調査日だったので、
夜ランを楽しむ予定です。

今日の女性研究の調査では、
運動習慣をお持ちの女性たちに
数多く出会いました。
皆さんとてもはつらつとしていて、
おしゃれで
キレイな方々ばかり。

よく大会会場でインタビューをさせて頂きますが、
カジュアルなシーンで女性ランナーに
お目にかかる機会は意外と少なくて。
とても良い刺激をいただきました。
やっぱり、
運動している人は
若くてきれい！

研究結果がでる前から
女性の皆さんの様子で
運動は若返る、
という
研究結果が出ているような感じですが。

私の研究では、
どのような運動習慣や生活スタイルをしていると、
若返り
とくにお肌に良い影響を与えているのか
浮き彫りにしていきたいと考えております。

今日から3日間。
運動を楽しむ女性＆運動していなくても
お肌に関心の高い
美しい女性たちに集まってもらい
研究を進めてまいります＾＾。

念願だった研究を実現できた私
昨日は全く眠れませんでした(T▽T)

張り切って受付をさせていただいている私。
研究室ではマスク着用です。
マスクをしても、病人にはみえない、私のお目目はギラギラですねっ。
こうして研究させていただけることに感謝の気持ちでいっぱいですm(__)m

お集りくださった女性の皆様に報いれるよう
そして、
美しく運動したい女性たちのために
お役に立てるよう、
大きな一歩を着実に進めたいと思います！！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月05日 16:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

故障しないカラダづくり

第1回WGH練習会では
自分のランニングフォームを意識して
皇居の周回コースを走りました。

フォームをチェックする一番のポイントは、
左右差があるかないか、です。
右と左で筋肉の力が偏っていたり、
もともとのアライメント（姿勢）が
どちらかに歪があると
故障につながりやすいと言われています。

でも、どんなにキレイなフォームで走る人でも、
多少は左右差があるものです。

問題は、その度合いがありすぎる人。
怪我につながりやすいのです。

左右差を自分で見つける簡単な方法は、
シューズの足底をみること。
ソールのへりぐあくぃが左右差でかなりあると、
歪みがひどい証拠です。

左右差を減らすには、
弱い側を積極的に鍛えること。
たとえば筋トレで
10回ずつ鍛えるとき、
弱いほうは意識的に12回にする、とか。

こうった左右差を減らすための
工夫を少しづつ続けることで
左右差を減らすことができます。

ぜひ毎日のトレーニングに
左右差を意識しながら
走ってみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月02日 15:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

夏老け顔・予防にビタミンC

今年の9月は、暑さが厳しいと
天気予報で言っていました。
夏本番がさほど気温が上がらなかったので、
残暑を厳しく感じる予感ですね。

こんな季節は
紫外線も強く
シミやしわを作って、
夏老け顔にならないように気をつけたいところ。
紫外線にあたると、
ビタミンCが不足しがちです。
果物から補うようにしたいですね。

最近は
いよいよハウスミカンが旬を迎えました。
ハウスミカンは糖質が高くビタミンCも豊富。
お値段ちょっと高いけど、
一個で十分。
ぜひ食後におススメします＾＾。

ちなみにうちの息子は、
冷凍ミカンにして食べています。
おやつ感覚でビタミンCが摂れるのが嬉しいですね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年09月01日 21:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

イモトさん、完走おめでとうございますm(__)m

雨降りでも、
ヒザが痛くても
120キロ以上もの距離を
負けずに走ったイモトさん。

涙があふれたゴールシーン
私ももらい泣き(ToT)
本当に良くがんばりました！！
おめでとうございますm(__)m

いつもの眉毛がなくなっていて
イモトさんがとても可愛らしい女の子であることも
知ることができました。

イモトさんの頑張りのおかげで
また明日から
頑張ろう！！って、思えた人も多かったのでは
私も、そのうちの一人です。

イモトさん
ほんとに
完走おめでとうございます！

私ったら
お節介ですが、アドバイス。
超長距離を走った後は
WGH Pro
飲んでコンディショ二ングを整えてほしいです＾＾。
イモトさんの体がグルタミン不足になっているのです。
食事だけでは補いきれないグルタミン。
ペプチド状になっている
WGH Proで素早く補給してほしいですね＾＾。

イモトさんの姿を通して
人間の走る姿って、本当に美しい。
改めてそう感じました。

あー、今からあ走りたくなっちゃいました！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月30日 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

疲れの残らない工夫　第1回WGH練習会スタート

8月29日
第1回WGHウルトラチャレンジ練習会が
皇居で賑やかに開催されました。

ご参加くださいましたランナーの皆さん
爽やかな笑顔を見せてくださり、
ありがとうございました！

練習では越智先生の指導のもと、
ウルトラ完走に絶対となる
正しいフォーム作りを意識したペース走を行いました。

私もご一緒に走らせていただいたのですが、
慣れ親しんでいる皇居コースでも
越智先生の視線を意識していると、
格好つけたいという下心から
かえって力みがでてしまい…。

左右が均等に使えているか、
意識しながら走りましたが、
私は左側の骨盤がかたく、
若干左右差があることも知りました。

大体2から３周。
参加者の顔ぶれの中には、
今回のチャレンジャーはもちろん、
1期生のメンバーも＾＾。
櫻井さんや松下さんなど、ウルトラ界で活躍する選手も
サポートのために走ってくださいました。

何といっても、
今回は宮古島ウルトラマラソンの事務局でいらっしゃる
海宝さんのお姿も！！

走り終わった後、
少し雑談することができたのですが、
お話の中で
「人間は心を成長させるために生まれてきました。
ウルトラを走ることは、心の成長につながります。
普通に考えて、いっぺんに１００キロも走って
身体に良いことなんてありません。
それでも人間は不器用なもので、
生きてく中で起こる様々なことと
折り合いをつけていけるように、
心を強くしようと、がんばっているのです。

どんなふうに心を成長させていくかは
人それぞれ選べばよいのですが、
いろいろある中で、
右足、左足と一歩一歩前へ進ませていく、
途方もない距離を進むことで
心を成長させていくという人は、本当に不器用で、
それでいて純粋で美しいと思います。
ウルトラを走ることは、
自分と向き合える時間を持つことなのです。」

そう話してくださいました。
じーん…。
益々ウルトラワールドの魅力を感じた私なのでした＾＾。

実技後、
清磨呂像の前で
軽くクーリングダウンを済ませたら、
集合場所となった日清ファルマ本社ビルへ歩いて移動。

引き続いての座学では、
「疲労をためない食事の取り方」について
関根豊子先生からアドバイスがありました。

自分がどれくらい食べたらいいか？
日常生活の中での消費量と
走った消費量分とを分けて考えるようにするそうです。

一つの目安には、自分の体重です。

・日常生活では、
自分の体重にどのくらいの仕事量があったかをかけます。
たとえば、
軽労働＝　体重1キロあたりに25から30kcal
中労働（デスクワーク中心）　30から35kcal
重労働　35kcaからl
など。

日常生活での摂取エネルギー目安量（概算）の算出方法は、
体重（kg)×仕事量(kcal)になります。

また、ランニングでの消費エネルギー量は、
体重(kg)×移動距離(km)

このような計算式からエネルギー量を計算し、
毎日の食事からとるカロリーの概算がわかるようになると、
自分で食事量をうまく加減できるようになるといいます。

アドバイスの中では、
やっぱり、毎食ごとに
主食、主菜、野菜２，３品、乳製品（ヨーグルト、牛乳）に果物をとることが
食事の基本であることも。

カロリー過多になりがちな人は　
乳製品のとり方で調整し、2日で２から３回にします。

目的別にとる栄養素アドバイスとしては、

身体作りの食事
筋肉をつけたい＝筋肉のもとになるたんぱく質をとります。
毎回の食事でおかずを食べるようにします。
　朝食に・・・卵、納豆
　昼食に　　　肉、魚
　夜に　　　　魚、肉　など
種類、調理法、味付けを重ねないことがポイントです。

おにぎりだけとかうどんだけなど炭水化物のみという食事はNG
（うどんの上に卵、そばの上に納豆、パスタになにか。。。としてみるとグッドだとか）

毎日の食事をガラリと帰るのではなく、
ほんの少し工夫をすることで
ぐーんと豊かな食事になるといいます。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

そして、最後のレクチャーでは、
WGHアドバイザーの鈴木さんより、
WGH Proについて。
グルタミンという栄養素が
長距離を走る体に必須の栄養素であることを
具体的な選手の体験例をもとに学ぶことができました。
同じように走って、
同じようにきつい練習をした後、
WGHを飲んでる人は
筋肉痛が起こらないのです。
だから、翌日も元気に絶好調な走りができる。
飲んだほうが断然よいに決まってますね。

いろいろ学べたWGHウルトラチャレンジ。
参加された皆様、
最後までお付き合いくださいまして、
誠にありがとうございましたm(__)m

来月は9月20日。
WGHで走りたい方、ぜひお集りください＾＾。モトカリも張り切ってサポートさせていただきます♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月29日 20:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

背中を楽にするストレッチ

背中が痛いので
鍼灸の治療を受けました。

原因は、
過労（パソコンのやりすぎ）。
そんなに仕事してないんですけどねー。

走っているので、
大体の無理は大丈夫と思っていましたが、
意外と体って、もろいんですね。。

そこで、
背中が楽になるストレッチ。

まるで猫のように背中を丸めるポーズです。
その後、背中をゆっくり反らしていきます。
丸めて反らせる。
この交互の動きで
背中は楽になります。

忙しくパソコンに向かっている人に
おススメのメニューです＾＾。
試してみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月26日 23:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

東京マラソン・エントリー

世界ベルリン。
女子マラソン、尾崎好美選手が銀メダル！
やってくれました（＾◇＾）V！！
後半の粘りの走りは圧巻でした。。
後半は尾崎さんがレースを作りトップを走っていましたね。
金メダルという目標が
今回のレース結果で、
現実的なものになったのは間違いないでしょう。
これから益々
尾崎さんの活躍から目が離せませんね＾＾。

藤永さんも赤羽さんも
すっかりフィニッシュされて素晴らしかったです(T▽T)/

世界ベルリン・女子マラソンを見ていたら
うずうず走りたくなった人も多いのでは？
私も、です＾＾。

ちなみに東京マラソンのエントリーは、
8月末まで。
まだという方、
今夜あたりエントリーしてはいかがでしょうか？

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月24日 21:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ボルトから学ぶ、メンタル哲学

ベルリンで
ボルト人気
大沸騰中です！

わたしも大好きです！

人間とは弱いもので、
突然のアクシデントをピンチに感じてしまうものですが、
そんな苦境に感じるシーンでさえも
ボルトは
まるでショーのように
明るく笑い飛ばし
観衆をわかせる。
その強さ。
豊かさ。
格好よすぎです(T▽T)

世の中
あまりにもたくさんの不安が渦まいていて
どんな強気でがんばろうとしても、
ついついネガティブな表情になりがち。

ボルトは違います。
世の中
全てを味方につけて
自分の実力を１００％出し切って
歴史に残る走りを魅せています。

どうしたら、
ボルトのような気持ちになれるのでしょうか？

自信に裏付けされた練習量。
走りへの情熱。
そういったものも
もちろんあると思います。

でもそれだけではない。
ボルトの生い立ち。

もっともっと
ボルトのことが知りたくなりました。

ボルトのように、
いつ
どんなときにおいても
明るく
笑い飛ばす。

そんな強さ
豊さをもって
走っていきたいですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月20日 19:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

トップアスリートの走りで、メンタルトレ

連日連夜
夢中にさせる世界陸上ベルリン。

高平選手は残念ながら
予想よりも良い走りができず、
決勝には進めませんでした。
けれど、
それでも
その美しい走りは圧巻でした。

風のように走るアスリートの姿を見ると、
自分の走りも
なぜかいつも以上に颯爽に走れるような気がします。

これは、
気のせいではなく、
映像の刺激がメンタルに良い影響を与えて
実際に自分の走りに
良い効果をもたたせているのです。

イマイチ走りに乗らない
という人は
アスリートの走りを見て
メンタルトレーニングをしたいですね。

２２，２３日は
いよいよ男子マラソンと女子マラソンが行われます。

特に注目は自分が女性のせいか、
やっぱり女子マラソン。
尾崎選手、渋井選手の走り
全力で応援したいと思います！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月19日 21:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

出雲ランで、脳もリフレッシュ

よーくご覧ください。
何に見えますか？
こちらは、出雲大社でみつけた
ハート型の切り株です。
さすが縁結びの神様ですね。

さりげなく愛があふれていて＾＾。

おみくじ引いたのですが、
何と第一号　大吉でしたー！
気をよくした私は、
出雲大社の帰り道
Hちゃんの運転する車を途中で降りて
気持ち良くお宿まで走って帰りました。

山も谷も、湖もあって、
ジブリワールドの見本にもなっていると言われている
そんな美しい土地を
夢見心地で走れて♪
ランナー冥利に尽きますね。

かなり紫外線はきつかったのですが、
サングラス＆キャップで
快適に走ることができました！

旅先で快適に走るコツは、
その土地を直観的な感性を大事にしながら走ること。
迷わない程度に
知らない道を探しながら走るのです。
そうすると、
脳もリフレッシュされて
心身ともに元気パワーが満ちてきます。

ぜひ試してみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月19日 01:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

塚原直貴選手の筋肉美

世界陸上ベルリン

塚原直貴選手、
準決勝おめでとうございます！
決勝に向かって、
全力を出し切れますように祈っておりますm(__)m

画面からも伝わってくる、
圧倒的に迫力ある筋肉美。
いったい、
どのような筋力トレーニングを積んでいるのでしょうか。
背中、腹、首、太もも、ふくらはぎ

どこをみても
鍛え上げられた筋肉に包まれていて。

塚原選手をみていると、
やってくれる。

そう思えますね(T▽T)

歴史的瞬間を逃さないように、
しっかり応援します！！

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月16日 21:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

慢性的な疲れを取り除く秘訣

疲労をためないことが
キレのよい走りをうむコツ。

疲労をためない工夫をいくつか
ご案内してまいりましたが、
それでも
疲れが抜けない
という方のために。

ずばり、
走り以外の気分転換を入れましょう。

記録を狙ってがんばっていると
うっかりすると
結局、１年間ずっと頑張り続けていた。。
なんて方も多いのでは？

慢性的な疲れを取り除くには、
非日常に身を置き、
時間をかけて他の世界を楽しむことが大切なのですね。

おススメは旅行♪
海も、山も、ナチュラルパワーにあふれています。

写真は、うちの息子。
アロハ上下で決めてますが、
ハワイ帰りではありません。
随分前に、Hちゃんに買ってもらったもの。
寸足らずになってしまっているのが痛いですね(＠▽＠;)

今年は知り合いのお誘いで、
出雲へ行きます♪

でも、ひそかにランニングシューズもっていってしまう私。。
休息にならないかしら。。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月13日 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

汗処理の早いタイミングで、疲労度を和らげましょう。

ムシムシ。
そんな日に走ると
皮膚はじっとり汗がまとわりついています。
不快。。
この、不快な感じは、
我慢すれば何とかなるというものでもなく、
きちんとケアしなくては
意外にも
大きな疲労感となって
その後の走りにも嫌な影響を与えてしまうのです。

そこで、走った後は
すばやく汗処理。
すばやく、というのがミソです。

最近、私のお気に入りは
GATSBY
お肌の上をすべらせるように拭くだけ。
拭いたあとは、
冷たい冷気が包むようで
体温上昇も防いでくれます。

快適に走り続けるために
制汗ギア
コンビニにも手軽で手に入ります。
上手に活用してみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月12日 23:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

２００９夏ランの楽しみ方

遠くに見える、青く光るもの。
なんだと思いますか？
それは、東京タワーです♪

いつもは赤いライトの東京タワーですが、
昨夜は特別なライティングで青く輝いていました。

昨夜は東京湾花火大会もあって
夜のランニングを楽しんだ方もいらっしゃったのでは？
夜景を楽しみながら走るランニングは
ムードがあって、とても楽しいものですね。
ただし、女性の一人走りは危険も多いもの。
できればお仲間とご一緒に走られることをおススメします。
（私は一人でも走っちゃいますが(＠▽＠;)

夏は、朝か夜のほうが快適に走れます。
翌日の疲労度を考えると、
断然、朝か夜がおススメです。
、
とはいえ私の今日は、久しぶりに昼ランを楽しみました。
早稲田の講義があったためです。

曇り空のおかげで
蒸し暑かったものの、直射日光があたっていない分、
例年よりも楽に走れますね。
蝉の鳴き声に後押しされながら走るのも
夏ランならではの趣きですね＾＾。

これからまだ少し夏日が続きますので、
疲労をためない工夫をしながら
楽しく走っていきましょう♪

連戦を勝ち抜くアスリートのように、
日頃からWGH Proを飲んで
コンディション力を高めておくことも大切な要素ですね＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ日時: 2009年08月09日 21:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)